2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
La investigació moderna dóna vitamina E. un paper clau en la lluita contra els radicals lliures, en la prevenció de malalties cròniques i en l’alentiment de l’envelliment. La vitamina E també és crucial per mantenir el sistema immunitari.
Tot i la presència de suplements vitamínics sintètics, la vitamina E es pot obtenir en quantitats suficients dels aliments. I, sens dubte, aquests productes ja són a la vostra cuina. Aquí estan aliments vegetals amb més vitamina E..
Alvocat
Potser la font més deliciosa de vitamina E. conté més de 2 mg de vitamina E. L’alvocat és bo en qualsevol forma, com a ingredient per a una amanida, en un entrepà o com a part de guacamole.
Julivert
Espècies i molt populars una excel·lent font de vitamina E.. Afegiu-lo a qualsevol amanida o plats casolans.
Olives
Els fruits estan saturats de vitamina E. Una tassa d’olives conté el 20% de la norma diària.
Papaia
Aquesta fruita és més coneguda com a font de vitamina C, però també és rica en vitamina E. Proveu d’afegir papaia fresca o congelada als batuts de fruita; serà fantàstic.
Olis vegetals
El millor oli és l’oli de germen de blat. Una cullerada d’aquest oli completament satisfà la necessitat de vitamina E.. L’oli de gira-sol seria una bona opció, ja que s’utilitza àmpliament a la cuina. Altres olis rics en vitamina E., estan fets de cànem, oli de coco, oli de llavor de cotó i oli d’oliva. L’oli no ha de ser refinat i s’ha de premsar en fred.
Naps
Els naps poden ser vergonyosos pel seu sabor amarg, però són extremadament beneficiosos. Conté una gran quantitat de vitamines K, A, C i àcid fòlic. I el contingut de vitamina E proporcionarà el 12% del valor diari d’una porció d’aquest producte.
Espinacs
Els espinacs no agraden a tothom, però l’haureu d’afegir al menú. Aquest és el millor producte: una font de calci, àcid fòlic i, per descomptat, vitamina E. Un got d’espinacs cuits conté el 20% de la ingesta diària de vitamina E. Proveu d’afegir fulles d’espinacs a un entrepà del matí.
Ametlles crues
Les ametlles són més riques en vitamina E.. Per 30 g de fruits secs: 7,4 mg de vitamina. També podeu consumir llet d’ametlles i oli d’ametlles. Si és possible, es prefereixen les ametlles crues.
Recomanat:
Vitamina B6: Beneficis Per A La Salut I Fonts Nutricionals
La vitamina B6 o piridoxina és una vitamina soluble en aigua que no s’emmagatzema al cos i s’excreta després de la ingestió. La vitamina B6 és força resistent a la calor, però en contacte amb els raigs alcalins o ultraviolats perd la seva força.
Fonts De Greixos Vegetals
Amb la penetració de la idea d'alimentació saludable a les nostres vides, la investigació en aquesta direcció s'està aprofundint, així com les diverses dietes que s'ofereixen. Segons científics que van realitzar investigacions sobre greixos monoinsaturats d’origen vegetal i animal, resulta que el primer grup no només és molt més saludable, sinó que també pot reduir amb èxit el risc d’atac cardíac i altres afeccions que posin en perill la vida.
Fonts Vegetals De Ferro
El ferro és un component molt important que té un paper clau en molts dels processos del nostre cos. A més, participa en el metabolisme de l’oxigen, estimula la immunitat, juga un paper clau en l’activació de les reaccions enzimàtiques i participa en la síntesi de col·
Quines Begudes Són Fonts De Vitamina D
Una de les vitamines més importants per al cos humà és la vitamina D. La seva deficiència pot afectar negativament la vostra salut. Vitamina D també es coneix com la vitamina del sol i és un nutrient important que el nostre cos necessita per realitzar diverses funcions.
Les Millors Fonts De Vitamina B3 - Niacina
Vitamina B3 , coneguda com a niacina, és un micronutrient que el cos utilitza per millorar el metabolisme, el bon funcionament del sistema nerviós i les defenses antioxidants. És extremadament important consumir aliments regularment, ric en vitamina B3 .
