2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
L’estiu és la temporada per obtenir la vitamina D de la manera més ràpida i senzilla amb l’ajut del sol, mentre que a l’hivern la manca de llum solar afecta la síntesi d’aquesta vitamina.
La vitamina D és una vitamina liposoluble i existeix en diverses varietats: D1, D2, D3, D4 i D5. Va ser descobert el 1782 i avui és molt famós pel seu paper positiu i la seva influència en el sistema nerviós i immunitari.
Manca de vitamina D. a la dieta pot provocar esclerosi múltiple, diabetis tipus 2, depressió, malalties cardiovasculars, hipertensió arterial i molt més.
Tot i que els efectes secundaris de la sobredosi de vitamina D són rars, és necessari conèixer la dosi diària recomanada.
Efectes secundaris de la sobredosi de vitamina D
- discapacitat i mal de cap;
- irritabilitat, fatiga;
- nàusees i vòmits;
- debilitat muscular;
- disminució de la gana i pèrdua de pes.
La dosi diària recomanada de vitamina D és diferent per a persones de diferents edats.
- persones de fins a 65 anys d’edat que tinguin fins a 400 unitats d’UI
- persones majors de 65 anys. Acceptar fins a 800-1000 unitats UI
- La ingesta diària recomanada per als atletes és de 800 UI
Les propietats de la vitamina D
- augmenta la immunitat i protegeix contra els refredats i la grip els dies freds;
- és un agent antiinflamatori extremadament fort;
- redueix el desenvolupament de diabetis, lupus i esclerosi múltiple;
- equilibra el nivell de sucre en la sang al cos;
- enforteix i enforteix els ossos, la pell i els músculs;
- redueix la pressió arterial;
Manca de vitamina D
- artritis i insuficiència renal;
- acne, asma, diverses manifestacions al·lèrgiques;
- malalties cardiovasculars, hipertensió arterial;
- osteoporosi, artritis reumatoide, raquitisme, debilitat muscular,
- diabetis tipus 1 i 2;
- càncer d’ovari, de mama i de còlon;
Aliments rics en vitamina D
El peix és una de les principals fonts de vitamina D: salmó, verat, sardines, etc. El fetge també és una rica font de vitamina D juntament amb llet, formatge, formatge, mantega, rovell d’ou i molt més. Moltes verdures, fruits secs i cereals integrals també haurien d’estar presents a la nostra dieta per evitar el dèficit de vitamina D.
Recomanat:
Com Es Manifesta La Deficiència De Vitamina D Al Cos
La manca de vitamina pot afectar negativament la salut de tot el cos. El mateix passa amb la vitamina D, els beneficis de la qual són innegables. Com entendre aquesta persona pateix de deficiència de vitamina D .? 1. Sovint una persona està malalta La vitamina D enforteix el sistema immunitari i quan hi ha una deficiència en el cos, una persona comença a patir diversos virus sense la capacitat de lluitar.
Deficiència De Vitamina E
La vitamina E és una important vitamina antioxidant i liposoluble. Participa en el creixement de les cèl·lules i el seu subministrament d’oxigen. També participa en la síntesi de proteïnes i hemoglobina. A través de les seves propietats antioxidants, la vitamina E impedeix el desenvolupament de l’aterosclerosi.
Deficiència De Vitamina C
La vitamina C és una de les vitamines més famoses. Tant joves com grans han sentit a parlar-ne, però pocs sabem que aquesta vitamina no es produeix al cos i, per tant, l’hem d’obtenir a través dels aliments o de les pastilles. La manca de força, la fatiga, la somnolència, el malestar, el sistema immunitari debilitat són només alguns dels símptomes de guineu de vitamina C .
15 Símptomes De Deficiència De Vitamina C
Vitamina C és un nutrient essencial que s’ha de consumir regularment per evitar la seva deficiència. Mentre deficiència de vitamina C és relativament rar als països desenvolupats a causa de la disponibilitat d’aliments frescos i l’addició de vitamina C a certs aliments i suplements, aquest problema encara afecta aproximadament el 7% dels adults als Estats Units.
Símptomes De La Deficiència De Vitamina B12
La manca de vitamines es produeix amb més freqüència durant els mesos freds, quan els productes frescos no sempre estan disponibles. Un senyal que pateix una manca de vitamines és el difícil i difícil despertar al matí. Un signe també és la somnolència, que no desapareix al llarg del dia, així com l’apatia que us ha agafat.
