2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Àcids grassos omega-3 tenim infinitament molts beneficis per a la nostra salut. Redueixen el colesterol dolent, ajuden al bon funcionament del cor i del cervell, tenen cura dels nostres vasos sanguinis, milloren l’estat de tots els òrgans i sistemes del nostre cos.
La dosi diària recomanada per a adults és d’uns 500 mg diaris. Els podem aconseguir mitjançant suplements i aliments. Els suplements són pràcticament innecessaris, sempre que seguim una dieta adequada i en consumim una quantitat suficient menjar, rics en aquests àcids grassos. Aquí estan.
Verat
Se sap que els peixos grassos són dels millors fonts d’Omega-3. Aquest és el motiu pel qual la dieta mediterrània és considerada una de les més saludables del món. El verat és un dels peixos més rics en àcids grassos. Només 100 grams al dia ens proporcionen la dosi diària recomanada d’elles, però també de vitamines del grup B i seleni. Mengeu-ho al forn: així es conservaran totes les propietats útils.
Salmó
Aquest és un dels aliments que té més nutrients. Conté proteïnes de la més alta qualitat i molts minerals i vitamines, incloses altes dosis de magnesi, seleni i vitamines del grup B. Els estudis demostren que les persones que la consumeixen regularment tenen un risc reduït de malalties cardiovasculars i els científics creuen que això es deu a àcids grassosque el salmó conté en abundància.
Fetge de bacallà
És un suplement més que un aliment. Es presenta en forma de greix i només una cullerada d’ella conté els àcids grassos necessaris i la vitamina D. No obstant això, no s’ha d’exagerar, ja que la vitamina A, que també és abundant en la composició d’aquest oli, pot ser perillosa en excés. quantitats.
Llavor de lli
En cas que no consumiu productes d’origen animal, les llavors de lli són una manera excel·lent d’obtenir la dosi adequada d’Omega-3. 15 grams, o una cullerada, contenen més de 2000 grams Omega 3. Les llavors de lli també són riques en fibra, magnesi i vitamina E.
Nous
Les nous són un superaliment. Tenen molts greixos útils i una gran quantitat de iode, magnesi, vitamina E i proteïnes vegetals. És important no pelar-los, ja que és a la closca dels fruits secs que contenen les substàncies més útils. 30 grams de nous al dia ens proporcionen gairebé 2000 mg d’Omega-3.
Recomanat:
Àcids Grassos Omega-3
Àcids grassos omega-3 són greixos saludables que ajuden a prevenir una àmplia gamma de problemes de salut, incloses malalties cardiovasculars, depressió, asma i artritis reumatoide. L’omega 3 juntament amb els àcids grassos omega 6 són extremadament importants per a diversos processos bioquímics del cos.
12 Aliments Rics En àcids Grassos Omega-3
Els àcids grassos omega-3 tenen diferents beneficis per al cos i el cervell. Moltes organitzacions sanitàries recomanen prendre almenys 250-500 mg Omega 3 per dia en adults. Navegueu per la llista amb 12 aliments rics en àcids grassos omega-3 :
Àcids Grassos Omega-6
Àcids grassos omega-6 són àcids grassos essencials. Són necessaris per a la salut humana. El cos no els pot sintetitzar tot sol: s’han d’obtenir a través dels aliments. Juntament amb els àcids grassos omega-3, àcids grassos omega-6 tenen un paper crucial en la funció cerebral, així com per al creixement i el desenvolupament normals.
Àcids Grassos Omega 9: Què Són?
Els greixos són necessaris pel cos perquè representen una reserva d’energia, formen part de les membranes cel·lulars i cobreixen els òrgans interns amb una capa protectora. Els àcids grassos tenen un paper especial: són una matèria primera per a la síntesi de substàncies que redueixen la pressió arterial, augmenten la temperatura, augmenten la sensibilitat de les fibres nervioses i tenen moltes altres funcions.
Aliments Rics En àcids Grassos Omega-6
Àcids grassos omega-6 pertanyen al grup dels àcids grassos poliinsaturats. No pot ser produït pel cos humà, de manera que s’ha d’obtenir amb aliments. Els àcids grassos omega-6 ajuden a la coagulació de la sang. Quan es prenen adequadament i de manera equilibrada, contribueixen al flux sanguini.
