2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Els àcids grassos omega-3 tenen diferents beneficis per al cos i el cervell.
Moltes organitzacions sanitàries recomanen prendre almenys 250-500 mg Omega 3 per dia en adults.
Navegueu per la llista amb 12 aliments rics en àcids grassos omega-3:
1. Verat
El verat és increïblement ric en nutrients: 100 mg de verat contenen el 200% de la ingesta diària recomanada de vitamina B12 i el 100% de la ingesta diària recomanada de seleni.
Contingut de àcids grassos omega-3: 5. 134 mg per cada 100 g de verat.
2. Salmó
El salmó conté proteïnes d’alta qualitat i una gran varietat de nutrients, incloses grans quantitats de magnesi, potassi, seleni i vitamines del grup B.
Contingut d’àcids grassos omega-3: 2. 260 mg en 100 g de salmó.
3. Oli de fetge de bacallà
Oli de fetge de bacallà, a més de ser c alt en àcids grassos omega-3, també conté el 338% de la ingesta diària recomanada de vitamina D i el 270% de la ingesta diària recomanada de vitamina A.
Contingut d’àcids grassos omega-3: 2,664 mg per cullerada.
4. Arengada
El filet d’arengada fumat estàndard conté gairebé el 100% de la ingesta diària recomanada de vitamina D i seleni i el 50% de la ingesta diària recomanada de vitamina B12.
Contingut d’àcids grassos omega-3: 1,729 mg en 100 g d’arengada.
5. Ostres
Les ostres contenen més zinc que qualsevol altre aliment del planeta. Només 100 g d’ostres contenen el 600% de la ingesta diària recomanada de zinc, el 200% de la ingesta diària recomanada de mel i el 300% de la ingesta diària recomanada de vitamina B12.
Contingut d’àcids grassos omega-3: 672 mg en 100 g d’ostres.
6. Sardines
149 g de sardines aporten més del 200% de la ingesta diària recomanada de vitamina B12 i més del 100% de la ingesta diària recomanada de vitamina D i seleni.
Contingut d’àcids grassos omega-3: 1,480 mg en 15 g de sardines.
7. Anxoves
Les anxoves són una bona font de vitamina B3, seleni i calci.
Contingut d’àcids grassos omega-3: 2. 113 mg en 100 g d’anxoves.
8. Caviar
El caviar és ric en colina i en àcids grassos omega-6.
Contingut d’àcids grassos omega-3: 6, 789 mg en 100 g de caviar.
9. Llinosa
És de llinosa la font més rica d’omega-3 àcid alfa-linolènic, raó per la qual l’oli de llinosa s’utilitza sovint com a complement dietètic.
També és molt ric en fibra, vitamina E, magnesi i altres nutrients.
Contingut d’àcids grassos omega-3: 7, 196 mg per a una cullerada (14. 3 g) d’oli de llinosa.
10. Llavors de Chia
Les llavors de Chia són molt saciades: són riques en manganès, calci, fòsfor i altres nutrients.
Contingut d’àcids grassos omega-3: 4. 915 mg en 28 g de llavors de chia.
11. Fruits secs
Les nous són molt nutritives i riques en fibra. També contenen grans quantitats de coure, manganès, vitamina E i compostos vegetals importants.
Contingut d’àcids grassos omega-3: 2. 542 mg en 28 g de nous.
12. Soja
La soja és una bona font de fibra, vitamina B2, vitamina B9, vitamina K, magnesi i potassi.
Contingut d’àcids grassos omega-3: 1,443 mg en 100 g de soja.
Recomanat:
Àcids Grassos Omega-3
Àcids grassos omega-3 són greixos saludables que ajuden a prevenir una àmplia gamma de problemes de salut, incloses malalties cardiovasculars, depressió, asma i artritis reumatoide. L’omega 3 juntament amb els àcids grassos omega 6 són extremadament importants per a diversos processos bioquímics del cos.
Àcids Grassos Omega-6
Àcids grassos omega-6 són àcids grassos essencials. Són necessaris per a la salut humana. El cos no els pot sintetitzar tot sol: s’han d’obtenir a través dels aliments. Juntament amb els àcids grassos omega-3, àcids grassos omega-6 tenen un paper crucial en la funció cerebral, així com per al creixement i el desenvolupament normals.
Àcids Grassos Omega 9: Què Són?
Els greixos són necessaris pel cos perquè representen una reserva d’energia, formen part de les membranes cel·lulars i cobreixen els òrgans interns amb una capa protectora. Els àcids grassos tenen un paper especial: són una matèria primera per a la síntesi de substàncies que redueixen la pressió arterial, augmenten la temperatura, augmenten la sensibilitat de les fibres nervioses i tenen moltes altres funcions.
Aliments Rics En àcids Grassos Omega-6
Àcids grassos omega-6 pertanyen al grup dels àcids grassos poliinsaturats. No pot ser produït pel cos humà, de manera que s’ha d’obtenir amb aliments. Els àcids grassos omega-6 ajuden a la coagulació de la sang. Quan es prenen adequadament i de manera equilibrada, contribueixen al flux sanguini.
Es Tracta D’aliments Rics En àcids Grassos Omega-3
Àcids grassos omega-3 tenim infinitament molts beneficis per a la nostra salut. Redueixen el colesterol dolent, ajuden al bon funcionament del cor i del cervell, tenen cura dels nostres vasos sanguinis, milloren l’estat de tots els òrgans i sistemes del nostre cos.
