2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
La sal i el sucre són espècies que són inevitablement presents a la nostra taula. No obstant això, quan es prenen en grans quantitats, augmenten el risc de patir malalties del cor i contribueixen a l’augment de pes. Per evitar-ho, és bo reduir la ingesta de sal i sucre a nivells acceptables.
Les dosis diàries admissibles varien d’un país a un altre, però no hi ha diferències significatives. S'accepta que una persona pot consumir entre 2 i 3 grams de sal al dia, així com fins a 12 culleradetes de sucre.
Sol
Grans quantitats de sal a la dieta contribueixen inevitablement a la pressió arterial alta, augmenten el risc de malalties cardiovasculars, provoquen retenció d’aigua i, en algunes persones, provoquen distensió.
La dosi diària de sal, recomanada pels especialistes, és de 3 grams. S'ha de dividir entre els tres àpats principals, cosa que fa un gram de sal per menjar. Si feu aperitius, caldrà dividir aquests tres grams de sal en més. Es permet transferir una certa quantitat de sal d’un àpat a un altre.
Sucre
A més del sucre que afegim al nostre cafè i pastes, la dosi diària de sucre també inclou sucre natural, el que es troba a les fruites, algunes verdures i productes lactis. Es combina amb un paquet alimentari complet de vitamines, minerals, proteïnes i antioxidants.
No es recomana una sobredosi de res, però els sucres naturals no són un problema. El perill prové d’aliments amb sucre afegit, com ara dolços, pastes, refrescos i aliments processats. En la majoria dels casos, aquests productes tenen menys o cap nutrient i més calories.
El consum excessiu de sucre comporta un augment de pes i augmenta el risc de síndrome metabòlica, el precursor de la diabetis. La dosi diària recomanada pels experts no ha de ser superior al 15% del total de calories. La ingesta diària mitjana de calories d’una persona sana és d’unes 2000 calories al dia.
Això fa aproximadament 200 calories de sucre o 12,5 culleradetes. Recentment, s’ha parlat de reduir aquesta dosi a no més de 6 culleradetes de sucre per a les dones i no més de 9 per als homes.
Normalment ens oblidem de mirar l’etiqueta dels productes que comprem. Tanmateix, s’hi indica la quantitat de sal i sucre. No obstant això, la majoria de les etiquetes no distingeixen entre sucres afegits i sucres naturals. I ingredients com la canya de sucre, el xarop de blat de moro ric en fructosa, la fructosa cristal·lina, la dextrosa, la melassa i altres també són un tipus de sucre.
Recomanat:
Prova Saborosa: Quants Hidrats De Carboni Hem De Menjar Al Dia?
La majoria de les dietes fan creure que els carbohidrats són l’enemic quan s’intenta mantenir un pes saludable. Però els genetistes diuen que els crackers poden ser la clau de quant podem menjar d’aquest grup d’aliments. El cos de tothom descompon els aliments una mica diferent.
Necessitem Fins A 120 Grams De Proteïna Al Dia
El component proteic de la dieta es troba entre els ingredients clau del menú diari. La necessitat diària de proteïnes a la dieta és de fins a 120 g, però aquest és el màxim. Normalment, es porten al cos uns 70-100 g de proteïna diàriament, que en realitat és una quantitat suficient.
La Millor Teràpia Contra El Restrenyiment: 100 Grams De Prunes Prunes Al Dia
Tot i això, l’estat del nostre sistema digestiu pot jugar un paper important en el nostre benestar general. La digestió és la forma en què el cos descompon els aliments i és un procés físic sensible: si perd el ritme, tot el cos pateix i les conseqüències no són gens agradables.
Exactament Quants Fruits Secs és útil Per Menjar Al Dia
Les nous, considerades per molts com a superaliments, tenen una composició nutricional realment impressionant. Són rics en proteïnes i greixos (inclosos els àcids grassos omega-3) i contenen manganès, coure, magnesi, zinc, seleni, vitamina E i molts altres nutrients.
Quants Carbohidrats Necessiteu Menjar Al Dia Per Aprimar-vos?
Reduir la quantitat d'hidrats de carboni Menjar és una de les millors maneres de perdre pes. Això reduirà la gana i provocarà la pèrdua de pes automàtica sense haver de comptar calories. Per què heu de menjar menys hidrats de carboni?
