2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Reduir la quantitat d'hidrats de carboniMenjar és una de les millors maneres de perdre pes.
Això reduirà la gana i provocarà la pèrdua de pes automàtica sense haver de comptar calories.
Per què heu de menjar menys hidrats de carboni?
Les pautes dietètiques recomanen que els hidrats de carboni aportin del 45 al 65% de la ingesta diària de calories. Per tant, si mengeu 2.000 calories, hauríeu d’obtenir entre 225 i 325 grams d’hidrats de carboni al dia.
Però si voleu aprimar, obtindreu resultats molt més ràpids en consumir entre 50 i 150 grams d’hidrats de carboni.
De fet, una dieta baixa en carbohidrats és molt més eficaç per perdre pes que una dieta rica en carbohidrats. Aquesta dieta restringeix la ingesta d'hidrats de carboni com sucres i midons (pa, pasta, etc.) i els substitueix per proteïnes, greixos i verdures saludables.
Els estudis demostren que les dietes amb reducció de la ingesta d’hidrats de carboni redueix la gana i fa menjar menys calories i aprimar molt fàcilment.
Una dieta baixa en carbohidrats també té avantatges que van més enllà de la pèrdua de pes. Redueix el sucre en la sang, la pressió arterial i els triglicèrids.
Com avaluar la vostra necessitat d’hidrats de carboni
No hi ha una definició clara de què és exactament una dieta baixa en carbohidrats i el que és "baix" per a una persona pot no ser "baix" per a una altra.
L’òptim ingesta d’hidrats de carboni depèn de l’edat, el gènere, la composició corporal, els nivells d’activitat, les preferències personals, la dieta i la salut metabòlica.
Les persones físicament actives i amb més massa muscular poden tolerar molt més hidrats de carboni que les persones que tenen un estil de vida menys actiu.
La salut metabòlica també és un factor molt important. Quan les persones tenen un deteriorament del metabolisme, les regles canvien. Les persones que pertanyen a aquesta categoria no poden tolerar la mateixa quantitat d’hidrats de carboni que les que no tenen un trastorn d’aquest tipus.
Determineu la ingesta diària d’hidrats de carboni
Si simplement elimineu de la vostra dieta les fonts més dolentes d’hidrats de carboni, el blat refinat i els sucres afegits, estareu en el bon camí per millorar la vostra salut.
Tot i això, per gaudir dels beneficis metabòlics complets de les dietes baixes en carbohidrats, heu de limitar altres fonts.
Tot i que no hi ha cap article científic que expliqui exactament com ajustar la ingesta d’hidrats de carboni per a les necessitats individuals, hi ha algunes pautes sobre quantitats que són molt efectives.
- 100-150 grams al dia
Això és més que una ingesta de hidrats de carboni "moderada" i molt adequat per a persones moderadament actives que intenten mantenir-se sans i mantenir el seu pes.
Hidrats de carboni que podeu menjar:
- Totes les verdures;
- Tres o quatre fruites al dia;
- Quantitats moderades d’aliments saludables amb midó, com ara patates, moniatos, arròs i civada.
- 50-100 grams al dia
Aquesta gamma és fantàstica si voleu aprimar-vos sense esforç mentre us deixeu hidrats de carboni a la vostra dieta.
Hidrats de carboni que podeu menjar:
- Molta verdura;
- 2-3 fruites al dia;
- Quantitats mínimes de carbohidrats amb midó
- 20-50 grams al dia
Aquesta és la variant en què realment es comencen a notar els beneficis metabòlics. Ideal per a persones que necessiten aprimar-se ràpidament o tenir obesitat o diabetis.
Quan mengeu menys de 50 grams d’hidrats de carboni al dia, el vostre cos entrarà en cetosi, subministrant energia al cervell mitjançant les anomenades cetones. Probablement, això us matarà la gana i us farà perdre pes automàticament.
Hidrats de carboni que podeu menjar:
- Moltes verdures baixes en carbohidrats;
- Baies, potser amb una mica de crema (deliciosa);
Vigileu els carbohidrats d'altres aliments com l'alvocat, les nous i les llavors.
tingueu en compte que dieta baixa en carbohidrats NO es troba sense hidrats de carboni. Hi ha espai per a moltes verdures baixes en carbohidrats com la col, els espinacs, el bròquil, els pebrots i molt més.
És important experimentar
Tots som únics i el que funciona per a una persona pot ser que no sigui eficaç per a una altra. És important fer experiments independents i esbrinar què us funciona.
Si teniu algun problema mèdic, consulteu el vostre metge abans de fer cap canvi, ja que aquesta dieta pot reduir dràsticament la vostra necessitat de medicació.
Bons carbohidrats, carbohidrats dolents
Dieta baixa en carbohidrats No només és per a la pèrdua de pes, sinó que també necessita millorar la vostra salut. Per aquest motiu, s’hauria de basar en aliments naturals i no processats i en fonts saludables d’hidrats de carboni.
Si voleu millorar la vostra salut, trieu aliments sense processar: carn, peix, ous, verdures, fruits secs, alvocats, greixos saludables i productes lactis integrals.
Trieu fonts d’hidrats de carboni que incloguin fibra. Si preferiu una ingesta "moderada" d'hidrats de carboni, intenteu escollir fonts no refinades com patates, civada i arròs integral.
El sucre afegit i el blat refinat sempre són males opcions i s’han de limitar o evitar.
Cremaràs greixos molt més fàcilment
Les dietes baixes en carbohidrats redueixen significativament els nivells d’insulina a la sang, una hormona que transporta la glucosa (dels hidrats de carboni) a les cèl·lules.
Una de les funcions de la insulina és emmagatzemar greixos. Molts experts creuen que la raó per la qual les dietes baixes en carbohidrats funcionen tan bé és que redueixen els nivells d’aquesta hormona.
Una altra cosa que fa la insulina és "dir" als ronyons que emmagatzemen sodi. Per això, les dietes riques en carbohidrats provoquen una retenció excessiva d’aigua.
Quan reduir els hidrats de carboni, redueixen la insulina i els ronyons comencen a alliberar excés d’aigua. Normalment, la gent perd més pes els primers dies seguint una dieta baixa en carbohidrats.
La pèrdua de pes es desaccelerarà després de la primera setmana, però aquesta vegada el greix començarà a disminuir i el pes perdut serà d’ells.
Si inicieu una dieta baixa en carbohidrats per primera vegada, probablement haureu de passar per una fase d’adaptació on el vostre cos s’acostumarà a cremar greixos en lloc de carbohidrats.
Això s’anomena “grip baixa en carbohidrats” i sol acabar en pocs dies. Després d’haver acabat aquesta fase inicial, molta gent informa que té més energia que abans, sense les “baixades de la tarda” d’energia que són habituals en les dietes riques en carbohidrats.
Finalment, un dels grans avantatges de les dietes baixes en carbohidrats és que són absurdament fàcils.
Recomanat:
El Menjar Ràpid Ens Deprimeix! Mireu El Que Necessiteu Menjar
Depressió és el flagell del segle XXI. Hi ha moltes raons per això: conflictes familiars, laborals, pèrdua d’éssers estimats, etc. Però els científics han conclòs que les inexactituds dietètiques poden causar depressió. Els metges australians van estudiar un grup de voluntaris que patien trastorns depressius.
Prova Saborosa: Quants Hidrats De Carboni Hem De Menjar Al Dia?
La majoria de les dietes fan creure que els carbohidrats són l’enemic quan s’intenta mantenir un pes saludable. Però els genetistes diuen que els crackers poden ser la clau de quant podem menjar d’aquest grup d’aliments. El cos de tothom descompon els aliments una mica diferent.
Quants Grams De Sal I Sucre Podem Menjar Al Dia?
La sal i el sucre són espècies que són inevitablement presents a la nostra taula. No obstant això, quan es prenen en grans quantitats, augmenten el risc de patir malalties del cor i contribueixen a l’augment de pes. Per evitar-ho, és bo reduir la ingesta de sal i sucre a nivells acceptables.
Exactament Quants Fruits Secs és útil Per Menjar Al Dia
Les nous, considerades per molts com a superaliments, tenen una composició nutricional realment impressionant. Són rics en proteïnes i greixos (inclosos els àcids grassos omega-3) i contenen manganès, coure, magnesi, zinc, seleni, vitamina E i molts altres nutrients.
Consells Si Necessiteu Aprimar Molt Ràpidament
Un cos ben esculpit no s’aconsegueix en dies o setmanes, sinó en mesos, fins i tot en anys. Tanmateix, tard o d’hora tothom a la seva vida es troba en una situació en què es troba amb quilos de més, que s’ha de perdre molt ràpidament, perquè el vestit de núvia no es fixa imperceptiblement 2 setmanes abans del casament;
