2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Per engreixar cal menjar més calories al dia de les que gasta amb l’activitat física, és a dir. per mantenir un equilibri calòric negatiu. Una altra manera d’aconseguir-ho és augmentar la massa muscular. Alguns principis bàsics:
1. Nutrició: Per engreixar: cal menjar bé. Preferiblement, per guanyar pes, hi ha aliments rics en calories, per exemple, llegums, arròs, patates, fruits secs i molt més. Eviteu els aliments rics en greixos i carbohidrats, els anomenats. "menjar ferralla" i sucre refinat, tot i el seu alt contingut calòric. Augmentar el consum de productes lactis, ous i carn. Aconseguir una ingesta calòrica diària més alta es fa de dues maneres: augmentant la quantitat d'aliments en una sola porció o dividint diversos menjars petits al llarg del dia.
2. Exercicis: "Si faig exercici, em tornaré més feble?" Aquest és un mite! L’exercici, com l’aixecament de pes, augmenta la massa muscular i el múscul esquelètic representa el 27 al 55% del pes corporal. A més, ajuden a enfortir l’aparell locomotor, respiratori i cardiovascular. Activitats aeròbiques com córrer, nedar, etc. no són adequats quan els vostres objectius són augmentar de pes.
3. Complements nutricionals: Al mercat podeu trobar una gran quantitat de suplements (els anomenats "suplements") per augmentar de pes: guanyadors, proteïnes i molt més. Normalment tenen un efecte de suport i no poden substituir els beneficis d’una dieta variada. Hi ha moltes opinions contradictòries sobre els seus efectes nocius per al cos. Abans d’utilitzar suplements nutricionals, cal consultar amb el seu metge personal, dietista o instructor de condicionament físic.
La nutrició és un procés complex del qual depèn l'estat general del cos. El cos està format per substàncies que s’han d’obtenir a través dels aliments. Necessita una gran varietat d’aliments, que subministren els ingredients bàsics necessaris per a les seves funcions bàsiques: proteïnes, hidrats de carboni, greixos, vitamines i oligoelements. Segons els objectius, aquestes substàncies s’han de prendre en determinades proporcions, combinades amb una determinada activitat física i estil de vida.
Recomanat:
Com No Guanyar Pes Durant Les Vacances
Durant les vacances, tothom es permet menjar molt més de l’habitual, de manera que molta gent es queda mirada horroritzada a la balança després de l’eufòria de les vacances. Moltes persones que guanyen pes durant els àpats de les vacances segueixen dietes pesades.
Dieta Per Guanyar Pes
La majoria de les dones han estat lluitant amb el pes durant molts anys. Però també hi ha dones que somien guanyar almenys un quilogram, però que no ho aconsegueixen. Per engreixar, mengeu almenys cinc vegades al dia i intenteu observar la mateixa hora per als àpats.
Com Guanyar Pes
Tot i que un gran percentatge de gent ho intenta perdre pes i lluitant per guanyar pes, també hi ha un nombre important de persones que intenten aprendre una bona manera d’augmentar de pes. En persones massa dèbils guanyar pes és molt difícil i és un gran problema.
També Es Pot Guanyar Pes Amb Les Pomes
Reconeguts des de temps antics i arreu del món són els beneficis de les pomes. Aquesta fruita és plena de vitamines i antioxidants, però també conté fructosa. Per tant, si heu decidit que baixareu de pes amb les pomes i us en ficareu tot el dia, no assolireu el vostre objectiu.
Motius Ocults Per Guanyar Pes
Actualment, cada vegada hi ha més dones i homes que estan preparats per a qualsevol cosa per guanyar la forma i el pes "adequats". Tot i això, hi ha grans variacions en la fixació d’objectius. Alguns només volen tenir bon aspecte, mentre que d’altres s’adhereixen a una figura esvelta.
