2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Vitamina F. és essencialment un àcid gras essencial compost per àcids grassos omega-3 i omega-6.
El que sabem sobre els àcids grassos essencials s’aplica a aquesta vitamina: el nostre cos no els pot produir per si mateix i, per tant, els obté de l’exterior, és a dir, a través dels aliments.
Quins avantatges té la vitamina F per al nostre cos?
Aquest inestimable ingredient que necessita el cos es deu al bon aspecte i força de la pell i les ungles. Sense ella, es tornen fràgils i es col·lapsen fàcilment i lesionen.
És important no només per la seva força, sinó també pel seu creixement i, per tant, en cas d’escassetat creixen lentament. És per això que es parla d’un cabell sa, fort i brillant i d’una manicura ideal, per proporcionar una quantitat suficient de vitamina F.
A més de l’aspecte, aquest àcid gras és important per a la salut del cos. Redueix els nivells de colesterol mitjançant la correcció dels nivells de colesterol dolent, i això és important per a la circulació sanguínia i els processos de recuperació de les cèl·lules.
La vitamina F és una prevenció contra les malalties cardiovasculars. Enforteix el cor. Per això, és bo tenir-lo en estoc suficient al cos.
Aliments que són font de vitamina F
Mantega: no tots els olis, és clar, perquè els diferents tipus contenen greixos essencials diferents. La soja, el safrà i el blat de moro contenen àcid linoleic, que és un àcid gras omega-6 augmenta la vitamina F.. L’oli de lli també és una bona font, igual que l’oli de nous.
Llavors i fruits secs: com que la vitamina F és liposoluble, aquesta, com altres d’aquest grup, es troba en llavors i fruits secs.
Com són les llavors de gira-sol, les nous de cedre, les nous del Brasil i les nostres conegudes nous, que creixen a les nostres latituds.
Productes animals: els productes animals útils són aquells que contenen nutrients útils. Tals són la carn i el peix blancs. Podem llistar salmó, tonyina i peix blanc.
La millor quantitat de vitamina F arriba a partir del consum de peix 2 vegades a la setmana, tal com dicta la dieta mediterrània.
Ens hi podem adherir amb seguretat per proporcionar, entre altres avantatges, vitamina F.
Al següent article podeu veure quins són aquests 12 aliments rics en omega-3.
Recomanat:
Vitamina B6: Beneficis Per A La Salut I Fonts Nutricionals
La vitamina B6 o piridoxina és una vitamina soluble en aigua que no s’emmagatzema al cos i s’excreta després de la ingestió. La vitamina B6 és força resistent a la calor, però en contacte amb els raigs alcalins o ultraviolats perd la seva força.
Fonts Alimentàries De Midó
El midó és un carbohidrat complex que el nostre cos utilitza per proporcionar glucosa a totes les cèl·lules. Tot i això, les fonts de midó que consumim són de gran importància. En el millor dels casos midó a la dieta hem de provenir de productes frescos, cereals integrals i llegums.
Fonts Vegetals De Vitamina E
La investigació moderna dóna vitamina E . un paper clau en la lluita contra els radicals lliures, en la prevenció de malalties cròniques i en l’alentiment de l’envelliment. La vitamina E també és crucial per mantenir el sistema immunitari. Tot i la presència de suplements vitamínics sintètics, la vitamina E es pot obtenir en quantitats suficients dels aliments.
Fonts Alimentàries De Silici
Tots sabem que, per ser saludable, fort i tenir un sistema immunitari estable, és necessari proporcionar al nostre cos diversos nutrients vitals, vitamines i oligoelements, menjant una dieta variada i completa. El silici és un dels minerals més valuosos per a la salut, el segon element químic més important després de l’oxigen.
Fonts Alimentàries D’inulina
Inulina pertany a una classe d’hidrats de carboni anomenats fructans. Els fructans actuen com a prebiòtics, que milloren la salut del tracte gastrointestinal i redueixen el restrenyiment. La inulina estimula la salut òssia augmentant l’absorció de calci i reduint el risc d’aterosclerosi reduint els nivells de triglicèrids a la sang.
