2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Índex alimentari infantil
Els nutrients necessaris per a un nen són els mateixos que els adults, l’única diferència és la quantitat. Els anys del seu creixement, els nens tenen més gana. Necessiten molta energia perquè participen en moltes activitats físiques. Els nutrients necessaris i les seves fonts són els següents:
Hidrats de carboni:
Proporcionen l’energia necessària pel nostre cos per realitzar qualsevol activitat física. Les matèries primeres com els cereals i els cereals i les verdures fècules com el blat de moro, les patates, els fesols, la pasta i els sucres contenen grans quantitats d’hidrats de carboni. S’han d’incloure diàriament al nostre menú, ja que el nostre cos necessita constantment energia.
Proteïnes
Les proteïnes construeixen i reparen els teixits corporals i regulen els processos corporals. Formen hormones i enzims. Es coneixen com els components bàsics del nostre cos. Com que són vitals, tothom hauria de menjar aliments rics en proteïnes, com ara llet, formatge, tofu, aus de corral, carn, mongetes, llenties, mantega de cacauet, fruits secs i llavors.
Vitamines
Els diferents tipus de vitamines (vitamines A, B, B12, C, D, E, K, etc.) tenen funcions diferents. La deficiència d'algun d'ells pot causar trastorns greus, per això és imprescindible menjar aliments rics en vitamines. Els espinacs, les pastanagues, el bròquil, els préssecs i els albercocs són rics en vitamina A. La vitamina B es pot trobar en cereals integrals, pans, cereals, aus, carn i ous. Els cítrics, les verdures i els mangos de color verd fosc contenen vitamina C. La llet, els ous, el peix, la margarina i la llum del sol són rics en vitamina D. Els olis vegetals, la mantega, els rovells d’ou i la llet contenen vitamina E i les verdures de fulla verda i la llet contenen vitamina K.
Minerals
El calci és el mineral més important que requereix el nostre cos per al creixement, les funcions vitals i el desenvolupament. Juntament amb ell, però en quantitats més petites, també es necessiten potassi, ferro, magnesi i sodi. La majoria dels minerals es poden trobar a la llet, les verdures i les aus de corral.
La piràmide alimentària
El concepte de piràmide alimentària és recomanat per la majoria dels nutricionistes. Ens dóna una ullada a la quantitat de diferents aliments que s’haurien de consumir per a la nostra vida saludable. La piràmide es divideix en quatre parts horitzontals. Els cereals i els grans es col·loquen a la part més baixa (més gran), cosa que significa que s’han de consumir en grans quantitats. La segona part consisteix en verdures i fruites, que s’han de prendre en quantitats iguals. La tercera part són els productes lactis i les proteïnes, i la quarta (la més petita) són els aliments que contenen greixos, olis i sucres.
Menjar sa per als nens
Els pares han de planificar els àpats familiars en un moment concret. Això ajudarà els seus fills a evitar menjars petits i ràpids. Com es mostra més amunt, atès que les fruites, verdures, grans i llet contenen aproximadament tots els nutrients necessaris, s’han d’incloure a la dieta diària.
Els pares han de proporcionar diverses opcions de salut diferents perquè els nens tinguin opció. Han d’animar els nens a provar aliments nous. No aporteu dolços, crispetes de blat de moro ni patates fregides entre els àpats.
La queixa que els nens no desitgen les verdures ni les fruites és universal. Els pares han de donar un aspecte atractiu a aquests plats i posar més verdures als entrepans o preparar sopes de verdures. Han d’implicar els nens en la planificació i preparació dels aliments. Els nens també haurien d’estar involucrats en la compra de productes, ja que els farà sentir empàtics.
El més important que han d’observar els pares és no obligar els nens a menjar. La coacció farà que als seus fills no els agradi cap menjar. En el seu lloc, ajudeu-los a entendre el valor nutricional de certs productes. Feu saber als nens quan han menjat i no els detingueu completament de les coses dolces. Demaneu amanides i sopes als restaurants i eviteu oferir menjars preparats.
Feu que el temps d’alimentació sigui una zona lliure de conflictes i no estressant! Així, els nens esperaran aliments saludables i això us estalviarà preocupacions.
Recomanat:
Espècies Per A Una Alimentació Saludable
Moltes de les espècies diàries no només afegeixen espècies al plat i milloren el seu sabor, sinó que també són extremadament útils per a la vostra salut. Aquí teniu l’acció d’algunes de les espècies més populars de la cuina búlgara. Comí El comí millora la circulació sanguínia, ajuda a la tos, alleuja el dolor a l'estómac i els intestins.
Algunes Regles Per A Una Alimentació Saludable
Quan ens deixem mimar una o dues vegades per setmana amb una pizza nutritiva gran o amb la nostra xocolata preferida, no vol dir que infringim la nostra dieta saludable. Ens podem permetre aquestes transgressions, només hem de seguir unes quantes regles i no tindrem remordiments.
Tot Sobre Una Alimentació Saludable Per A Nens En Un Sol Lloc
Una dieta completa és essencial tant per al creixement adequat dels nens com per al seu desenvolupament general. El principi rector per a totes les edats és la ingesta regular d’aliments variats i equilibrats, però també amb prou aigua. A casa, els pares serveixen d’exemple, cosa que és bo per animar els nens a construir els seus hàbits alimentaris.
Diverses Raons Per A La Pèrdua De Pes I L'alimentació Saludable
Quan es vol iniciar un mode per posar-se en forma, el més difícil és el primer pas: la motivació. Realment cal tenir el desig i la voluntat de seguir-lo. Més d'una vegada hem dit "dilluns començo una dieta", "després de les vacances deixo de menjar"
Els Millors Consells Per A Una Alimentació Saludable
1 . Menja almenys 3 vegades al dia. Menja una mica cada 3-4 hores. 2 . No us perdeu mai l’esmorzar. Fins i tot modestament, però mengeu un ou bullit, una llesca de pa germinat i una mica de formatge per començar el dia amb èxit. 3 .
