2025 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2025-01-23 10:17
El cos de tothom, especialment els esportistes actius, necessita una alimentació adequada. Ha de proporcionar al cos els nutrients adequats per ajudar-lo a recuperar-se. Amb aquest propòsit, heu d’incloure al vostre menú aquells aliments que s’hagin demostrat que milloren la resistència i carreguen el cos amb energia.
Patates dolces
Aquest vegetal taronja és ric en fitoquímics, els culpables del seu color. Les moniatos tenen un valor nutritiu millor que les normals i tenen dosis més altes de fibra, vitamina C i vitamina B6 en la seva composició.
Es poden consumir de qualsevol manera i utilitzar-los en diversos plats. Presos amb moderació, els moniatos són hidrats de carboni que no engreixen, sinó que, al contrari, us proporcionaran l’energia que necessiteu.
Quinoa
Aquestes llavors úniques són riques en proteïnes, baixes en carbohidrats i sense gluten. La proteïna trobada s’anomena proteïna sencera. Està compost pels nou aminoàcids essencials que satisfan les necessitats nutricionals de l’ésser humà.
La ingesta de quinoa es recomana activament a vegans, vegetarians i esportistes. La planta també afavoreix el creixement muscular, la pèrdua de pes, augmenta el metabolisme i afavoreix la crema natural de greixos. La quinoa també conté magnesi, zinc, vitamina B i àcid fòlic, tot un arsenal de beneficis per al cos.
Farina de civada
Conté fibra soluble, hidrats de carboni complexos, proteïnes en combinació amb un índex glucèmic baix. Això el converteix en una eina perfecta per a l'alliberament prolongat d'energia al torrent sanguini. La farina de civada ofereix al cos una dosi diària de vitamina B i és rica en minerals i antioxidants.
Aquest aliment ajuda a mantenir un bon nivell de colesterol a l’organisme i és conegut com un dels aliments més nutritius per al cos, especialment per als esportistes.
Cale
Aquest tipus de col conté alts nivells de vitamines A, K, B6, calci i ferro. És ric en antioxidants i ajuda a regular els processos inflamatoris del cos. Els carotenoides i els flavonoides es troben a la col arrissada, dos poderosos antioxidants que protegeixen les cèl·lules dels radicals lliures. Combinat amb el seu alt contingut en fibra, aquest aliment ajuda a reduir el colesterol.
llavors de Chia
Aquest superaliment conté una gran quantitat de fibra, tres vegades més antioxidants que els nabius, a més de calci, ferro i proteïnes. Les fruites petites contenen una gran quantitat d’àcids grassos omega-3 i compostos hidròfils. Això significa que les llavors de chia poden absorbir més de dotze vegades el seu pes en aigua, cosa que és una condició per a una hidratació prolongada.
Recomanat:
Aliments Que Augmenten La Potència
Estudis recents demostren que cada tercer home té problemes sexuals. La causa d’aquest problema són diverses malalties. Els cigarrets i l'alcohol també tenen un efecte advers sobre la potència. Altres causes que poden causar aquesta afecció són l’estrès, la depressió, el treball físic dur i molt més.
Aliments Que Augmenten El Colesterol
Quan els nivells de greixos a la sang (triglicèrids) i el colesterol són alts, això pot provocar estrenyiment dels vasos sanguinis, que al seu torn poden causar ictus, infart de miocardi i molt més. Les causes del colesterol alt poden ser genètiques o relacionades amb un estil de vida poc saludable.
Aliments Que Augmenten La Gana
Els nutricionistes són ferms que hi ha aliments que, per molt concorreguts que siguin, no només no ens saciaran, sinó que ens obriran la gana. La raó és que el valor nutritiu d’aquests productes ha desaparegut durant el seu processament.
Resistència A La Insulina I Pèrdua De Pes! Quins Aliments Ajuden
Resistència a la insulina es desenvolupa quan li falta exercici i quan es menja poc saludablement. Si sovint busqueu dolços, patates fregides i altres aliments grassos, al llarg del temps hi ha un risc elevat de desenvolupar resistència a la insulina.
Aliments Que Augmenten El Risc De Càncer! Amb Què Substituir-los
Segons investigacions recents, la dieta de molts nord-americans augmenta el risc de desenvolupar diversos tipus de càncer. No mengen saludablement i són partidaris de productes nocius. I en prenem un exemple. S'ha comprovat que la nutrició té un paper important en el control del risc de la malaltia, inclòs el consum d'alcohol, cigarrets, tot tipus de mals hàbits i estils de vida poc saludables.