2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
La majoria de la gent comença a acceptar la idea que les dietes no tenen cap efecte a llarg termini. De fet, aproximadament el 90-95% de totes les dietes fracassen. Un dels motius de les dietes fallides és l’efecte jo-yo.
Algunes de les raons per les quals la gent no segueix una dieta és que es culpen massa a si mateixes, la manca de voluntat, la manca d’autocontrol i la mala genètica. De vegades es culpen tant a si mateixos que deixen de menjar i passen a un perillós mode de fam en lloc d’adoptar un enfocament més saludable (menjar conscient).
Juntament amb enfocaments més saludables de la nutrició ve menjar intuïtiu “- Un enfocament emergent cap a una alimentació sana i una ingesta corporal sostenibles.
El menjar intuïtiu es basa en proves? Sí, segons desenes d'estudis, aquest enfocament sembla una alternativa prometedora i realista per tractar el sobrepès i l'obesitat en comparació amb les formes convencionals de perdre pes.
Què és menjar intuïtiu?
Què és la definició de menjar intuïtiu? No hi ha una definició única de menjar intuïtiu, ja que diferents persones s’acosten a aquest estil de menjar d’una manera única.
El terme "nutrició intuïtiva" va ser introduït per primera vegada als anys noranta pels autors del llibre "Nutrició intuïtiva", "Dietistes registrats" Evelyn Tribol i Elise Resch. Descriuen menjar intuïtiu com ara: “una nova manera de menjar que en última instància és indolora i saludable per a la ment i el cos. Es tracta d’un procés que elimina els “grillons” de la dieta (que només pot provocar privacions). Això vol dir tornar a les vostres arrels: confiar en el vostre cos i els seus senyals.
El percentatge de persones obeses i amb sobrepès continua augmentant, però cada vegada hi ha més persones que informen que estan fent una "dieta".
Molts estudis han trobat els efectes positius de menjar intuïtiu, inclosa la prevenció de l’obesitat, la reducció dels índexs de massa corporal, la reducció dels nivells de cortisol i la millora de l’aspecte general.
Els conceptes bàsics del menjar intuïtiu
Evelyn Tribol i Elise Resch anomenen el seu enfocament "una desviació de 180 graus de la dieta". En lloc de centrar-se en la pèrdua de pes, la privació, la reducció o el recompte de calories, i eliminar determinats aliments, el seu objectiu és ensenyar a la gent a menjar de manera que mantingui una relació més sana amb els aliments.
Nutricionistes i terapeutes que hi participen investigació nutricional intuïtiva, també constitueixen diverses directrius generals diferents, que inclouen:
1. Nutrició principalment inherent: menjar basat en els vostres senyals interns de sacietat i fam.
2. Menjar en funció del vostre estat d’ànim, situació social, hora del dia o disponibilitat de menjar sense culpa.
3. Antidietàtica: menjar que no està determinat per cap dieta en particular, com ara el recompte de calories o el seguiment d’un pla de dieta arriscada i baixa en greixos.
4. Autocura i acceptació del cos (independentment de la mida actual).
Com s’aprèn a ser intuïtiu quan es tracta d’eleccions alimentàries? Una manera és seguir Els 10 principis de menjar intuïtiu.
1. Rebutgeu la mentalitat de la dieta: heu de rebutjar la idea que hi pot haver una dieta millor que la vostra.
2. Escolta la teva gana: dóna suport al teu cos amb prou menjar per proporcionar-te prou energia i hidrats de carboni.
3. Reconcilieu-vos amb els aliments: si us dieu que no podeu o no heu de menjar certs aliments, pot provocar sensacions de privació intenses, que es converteixen en un anhel incontrolable i en un menjar freqüent.
4. Desafia la policia alimentària: crida un fort "NO" als pensaments del teu cap que t'acusen de menjar un tros de pastís de xocolata.
5. Respecteu la vostra sacietat: escolteu els senyals del vostre cos que ja no teniu gana.
6. Descobriu el factor de satisfacció: quan mengeu el que realment voleu, en un entorn favorable, el plaer que obtindreu serà una força poderosa que us ajudarà a sentir-vos satisfet i ple.
7. Respecteu els vostres sentiments sense utilitzar aliments: trobeu maneres de reconfortar, nodrir, distreure i resoldre els vostres problemes sense utilitzar aliments. L’ansietat, la soledat, l’avorriment, la ira són emocions que tots experimentem al llarg de la vida. El menjar no corregirà cap d’aquestes sensacions.
8. Respecteu el vostre cos - Accepteu el vostre pla genètic - No sigueu massa crític amb la forma del vostre cos.
9. Exercici: canvieu el vostre enfocament cap a com us sentiu durant l'exercici i no cap a la crema de calories;
10. Respecteu la vostra salut: trieu els aliments que la mantenen. Recordeu que no cal que tingueu una dieta perfecta per estar sans.
Es perd pes amb una alimentació intuïtiva?
Si espereu trobar una diferència a menjar intuïtiu Les fotos "Abans" i "Després" que mostren resultats dràstics de pèrdua de pes probablement us decebrà. La connexió entre menjar intuïtiu i pèrdua de pes és controvertit, però molts experts en nutrició intuïtiva diuen que la pèrdua de pes no és l’objectiu principal d’aquesta dieta.
La majoria partidaris del menjar intuïtiu creiem que l'objectiu de la pèrdua de pes no ha de ser central, sinó que s'hauria de situar en un segon pla per centrar-se en la salut general i sentir-se bé. Alguns estudis també ho han descobert menjar intuïtiu no condueix a la pèrdua de pes en molts casos, sobretot en comparació amb un estricte control de calories.
Heus aquí les bones notícies: alguns estudis han demostrat que la gent que s’alimenten intuïtivament, són menys propensos a l’efecte jo-yo.
Nombrosos estudis demostren que rebutjar la majoria de les "dietes" condueix a una millor ingesta corporal, un control saludable del pes, opcions dietètiques nutritives i fins i tot una menor incidència de símptomes del trastorn alimentari.
Recomanat:
Principis Bàsics I Beneficis De Prendre El Sol
Principis bàsics i beneficis de prendre el sol El nostre Sol pot ser un dels recursos lliures més descuidats que tenim i ens pot desbloquejar en el camí espiritual i desenvolupar la nostra consciència. El sol proporciona energia que ens pot ajudar a nivell físic i espiritual.
Els Principis Daurats De La Nutrició Xinesa
Ja fa 2.500 anys, els científics xinesos van començar a analitzar amb detall i de moltes maneres els aliments i el seu efecte sobre el nostre cos. Avui han arribat a conclusions que construeixen els principis del seu sistema nutricional. Inclou consells especialitzats sobre com triar els nostres aliments, com combinar-los i consumir-los.
Dieta Dubrow: Principis Bàsics I Beneficis
La dieta Dubrow és una de les dietes més populars recentment, creada per l'estrella dels amfitrions del comtat d'Orange, Heather Dubrow. Dubrow (actriu, presentadora de podcasts i empresària empresarial) escriu The Dubrow Diet: Interval Nutrition That Will Help You Perde Weight and Feel Forever Young (Jove amb el seu marit, Terry Dubrow, cirurgià plàstic i doctora en medicina) (coneguda pel seu programa Botched).
Principis Bàsics De La Combinació D'aliments
La combinació adequada d’aliments és extremadament important per al bon funcionament del cos. Els aliments no s’han de conservar massa temps, ja que es comencen a alliberar toxines. Quan preneu productes que són lents i difícils de digerir junts, perden les seves propietats útils i provoquen greus molèsties a l’estómac.
Aquests Són Els Principis Bàsics D’una Alimentació Adequada Del Nadó
Quan es tracta de nutrició, tothom s’ha preguntat quant cal i hauria de ser menjat per un individu. En els adults és més fàcil: quan es senten plens deixen de menjar. Però per als nens és diferent. Hi ha nens a qui no els agrada menjar, altres mengen més.
