2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Una de les veritats bàsiques que tothom sap sobre una alimentació saludable és que les fruites són bones. Per tant, és estrany que moltes dietes baixes en carbohidrats estiguin estrictament prohibides plàtans.
Al cap i a la fi, els plàtans són una fruita, però tenen fama de menjar amb hidrats de carboni plens de calories. Més de 70.000 persones cerquen a Google Quantes calories hi ha als plàtans? cada mes, i fins i tot l’entrenador del famós Harley Pasternak recomana evitar els plàtans per aprimar-se.
I pel que fa a menjar plàtans durant la dieta ceto, no ho oblideu!
Per què?
Un plàtan mitjà conté 27 grams d’hidrats de carboni, més de dues llesques de pa blanc i uns 14 grams de sucre. Aquest sucre té la forma de fructosa, un simple sucre que l’organisme absorbeix ràpidament i no augmenta dràsticament el sucre en la sang. I finalment - hi ha 105 calories en 1 plàtan mitjà.
Però si sou fan dels plàtans, no cal renunciar a la fruita groga si esteu intentant perdre uns quants quilos. Els plàtans no dificultaran els esforços de pèrdua de pes, diu Alice Ramsey, fundadora d’Alice Ramsey Nutrition and Wellness i creadora d’una guia gratuïta sobre nutrició mental i exercici. Un dels aliments no causa augment de pes, de la mateixa manera que un aliment no causa pèrdua de pes, diu ella.
Al cap i a la fi, tot i que els plàtans contenen sucre, és un sucre natural que no és el mateix que el sucre afegit que el que afegiu al vostre cafè. a més plàtans són una gran font de potassi i contenen fibra, vitamines C i B6 i antioxidants. I la fibra us pot ajudar a perdre pes.
Segons una investigació de la Facultat de Medicina de la Universitat de Massachusetts, simplement augmentar la ingesta de fibra a 30 grams al dia comporta tanta pèrdua de pes com en la majoria de les dietes completes. Un plàtan conté 3,1 grams de fibra, alentint l’augment del sucre en la sang que acompanya altres aliments rics en sucre.
Afegiu a un plàtan una mica de proteïna i greixos com la mantega d’ametlla o de cacauet i donareu al vostre esmorzar dolç encara més energia.
Intenta menjar plàtans abans o després d’un entrenament per ajudar a la recuperació d’energia i músculs.
Recordeu: els plàtans no són el vostre enemic. Si intenteu aprimar-vos, concentreu-vos en la vostra dieta general i feu exercici en lloc d’una fruita. Això us aportarà coses encara més positives.
Recomanat:
Elimineu Els Aliments Grassos Si Voleu Aprimar
Si voleu aprimar, reduïu el greix de la vostra dieta, ens ho aconsellen els metges dels Instituts de Salut d’Amèrica. La investigació demostra que limitar els greixos, sempre que es segueixi estrictament la dieta, donarà millors resultats que l’eliminació d’hidrats de carboni.
Voleu Aprimar-vos? Menja Plats Vermells
Per aprimar-se, moltes persones passen per exercicis de condicionament físic extenuant i, sovint, per l’infern i la misèria de les dietes. Potser aquells que decideixin reduir la circumferència de la cintura estaran encantats de saber que hi ha una altra manera de menjar menys.
No Mengeu Davant Del Televisor Si Voleu Aprimar
Si us agrada veure una pel·lícula al vespre mentre mengeu i al mateix temps teniu sobrepès, tingueu en compte que els vostres problemes provenen del televisor. Tenir un televisor a l’habitació on mengeu és un factor important per augmentar la gana.
Heu Decidit Aprimar-vos Amb Els Espinacs? Llegeix Això
L’espinac és una de les verdures més saludables que podem incloure en la nostra dieta com a aliment bàsic. Està ple de nutrients i ofereix diversos avantatges mèdics i per a la salut. Però la ingesta excessiva d’aquesta planta pot ser perillosa per a nosaltres, ja que també té alguns efectes secundaris potencials.
Voleu Aprimar-vos? Canvia Els Teus Hàbits
Com lliurar la humanitat del seu excés de pes? Sembla que els científics en saben la resposta. Resulta que no hem de morir de fam, sinó simplement corregir els nostres hàbits alimentaris. Aquí teniu algunes idees senzilles sobre com fer-ho. A baix les cruels dietes
