2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
La debilitat muscular es pot produir després d’un exercici intens, grip o altres malalties permanents, així com després d’un trencament de l’os.
Alguns dels símptomes més greus poden aparèixer en malalties musculars com la distròfia muscular, trastorns metabòlics com la malaltia d'Addison, trastorns neurològics (paràlisi cerebral) i deficiències nutricionals.
A més del tractament mèdic, es pot ajudar amb una dieta adequada que inclogui una dieta sana i equilibrada que pugui alleujar els símptomes de debilitat muscular.
Fruits secs
Els fruits secs són una font de greixos insaturats útils, que proporcionen l’energia necessària per a l’activitat física d’intensitat baixa a moderada, així com nutrients vitals com el magnesi.
El magnesi és necessari per a més de 300 reaccions químiques al cos. També té un paper important en la funció muscular. En absència, es pot produir debilitat muscular. Les nous riques en magnesi són les nous, les avellanes, els pinyons, les ametlles, els cacauets i molt més. L’oli de cacauet i ametlla també conté les quantitats necessàries d’aquest valuós element.
Fruites i verdures
Les fruites i verdures són les millors fonts d’antioxidants que reforcen la capacitat del cos per protegir-se de les infeccions i malalties, incloses les que interfereixen amb la força muscular. Menjar aliments rics en antioxidants pot ajudar a reduir els símptomes de la distròfia muscular.
Rics en antioxidants, fruites i verdures són els cítrics, les cireres, els tomàquets, les verdures de fulla com el bròquil, la col, les cols de Brussel·les, les pastanagues, la carbassa d’hivern i els moniatos. Les fruites i verdures també són una font de potassi, en absència del qual també s’observa debilitat muscular.
Grans sencers
Els grans sencers són una font de glucosa, el principal combustible de la cèl·lula muscular. Contenen hidrats de carboni complexos, que tenen menys efecte sobre el sucre en la sang i es digereixen de manera més eficient que els hidrats de carboni simples (cereals dolços, dolços). Alguns exemples d’aquest tipus d’aliments són els pans de gra sencer, la quinoa, l’ordi, l’arròs salvatge i la civada. Aquests aliments també són una font de magnesi.
Peixos d’aigua freda
Els peixos que habiten la part alta dels rius són rics en proteïnes necessàries per al creixement i la recuperació del teixit muscular. Són una important font d’àcids grassos de magnesi i omega-3. Aquests últims són essencials per a la salut i poden ajudar a reduir els processos inflamatoris associats a la distròfia muscular.
Substituïu les carns vermelles grasses i els productes lactis rics en greixos que puguin empitjorar la inflamació per peixos d’aigua freda escalivats o bullits. Rics en àcids grassos omega-3 són el salmó, l’arengada, la sardina, el verat, la tonyina i molt més.
Recomanat:
Nutrició I Nutrició Per A La Diarrea
Després de la diarrea, el pacient sol sentir-se esgotat i deshidratat. Per recuperar-se més ràpidament, hauria d’iniciar una alimentació gradual afegint certs aliments al menú i excloent temporalment d’altres. La dieta després d’aquest problema depèn de la causa del trastorn estomacal, així com de l’edat del pacient.
La Llet Ens Protegeix De La Febre Muscular
Durant un intens entrenament físic, és molt possible que es produeixi [febre] muscular. Si recentment heu començat a moure’s activament, és molt probable que el vostre cos us faci mal de debò i que tingueu dolor a cada moviment. Aquesta condició es pot superar de forma ràpida i senzilla mitjançant diversos mètodes naturals.
Batuts De Proteïnes Per Guanyar Massa Muscular
Batuts de proteïnes són una rica font de proteïnes i fibra. Un batut de proteïna conté proteïna en pols barrejada amb aigua, que es troba disponible com a nutrició esportiva i inclou aromatitzants. Els fets demostren que una persona necessita almenys 20 grams de proteïna al dia (per a una ingesta, el cos no pot absorbir més de 30 grams de proteïna) i que una de les proteïnes més útils es troba en els ous de gallina.
Pèrdua Permanent De Pes I Formació Muscular Amb E-fit
No podem aconseguir una bonica figura amb 1-2 excepcions com a regal, però hem de treballar per aconseguir-la. Però, com fer el primer pas? La nostra primera oportunitat és crear el clàssic equilibri negatiu energètic, que s’aconsegueix de 3 maneres.
20 Aliments Per A La Massa Muscular Magra
Tant la nutrició com l’activitat física són claus per construir massa muscular magra. Els aliments rics en proteïnes són molt importants, però tampoc no s’han de menystenir els hidrats de carboni i els greixos. També cal centrar-se en la formació regular.
