2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Batuts de proteïnes són una rica font de proteïnes i fibra. Un batut de proteïna conté proteïna en pols barrejada amb aigua, que es troba disponible com a nutrició esportiva i inclou aromatitzants.
Els fets demostren que una persona necessita almenys 20 grams de proteïna al dia (per a una ingesta, el cos no pot absorbir més de 30 grams de proteïna) i que una de les proteïnes més útils es troba en els ous de gallina.
Les begudes són inofensives i baixes en calories. Durant molt de temps, suprimeixen la gana i la sensació de pesadesa a l’abdomen, proporcionen prou energia.
Els batuts de proteïnes (còctels) afavoreixen el creixement muscular. Però en cap cas substitueixen els aliments. Donen efecte només si es menja almenys 3-4 vegades al dia, a més d’un batut de proteïnes. Només en aquest cas té sentit prendre.
El batut de proteïnes conté proteïnes ràpides, que són necessàries tant abans de l’entrenament com després de l’entrenament i al matí per evitar el catabolisme. Un batut de proteïna es pot substituir per ous, però està contraindicat menjar molt dur abans d’un entrenament a causa del flux sanguini a l’intestí i no dels músculs durant un entrenament. Després d'un entrenament es recomana prendre batuts de proteïnesque augmentarà favorablement la síntesi de proteïnes.
Per fer un batut de proteïnes, preneu:
Foto: Nina Ivanova
- llet (500 g)
- llet en pols o concentrat de proteïnes de la llet (preferiblement desnatat, 50 g);
- 1 ou;
- formatge cottage baix en greixos (50-100 g);
- xarop de fruites amb una forta olor, 1 cullerada.
Aboqueu la llet a la batedora i afegiu-hi llet en pols de baixa velocitat i una mica de formatge desnatat. Després de barrejar bé la barreja, afegiu-hi un ou cru i, a continuació, una mica del xarop de fruita. Augmenteu la velocitat de la batedora i afegiu-hi poc a poc la llet. La quantitat total del còctel resultant ha de ser d'aproximadament 600-800 g. Aquesta és la dosi diària, que s'ha de dividir en 2 - 1 part de beguda en glops petits en l'interval entre l'esmorzar i el dinar i una altra, entre el dinar i el sopar.
Batut de préssec
Foto: Mariana Petrova Ivanova
1 ml proteïna de sèrum de vainilla
1 tassa d’aigua
1 paquet de farina de civada de menjar ràpid
½ caixa de préssecs en conserva, sense almívar
Barregeu tots els ingredients en una batedora fins que es formi una massa homogènia. La farina de civada aportarà fibra al cos. Si no us agrada la farina de civada crua, podeu afegir una petita quantitat de flocs de blat de moro.
Composició: 2 g de greixos, 49 g d’hidrats de carboni, 24 g de proteïnes, 2 g de fibra, 306 calories.
Preneu-lo abans d’entrenar al matí.
L’enfocament adequat a la dieta inclou la nutrició funcional correcta / 80% / (que té elements necessaris per al cos, però poques calories) i el procés d’entrenament adequat / 20% /.
Recomanat:
Dieta Per Guanyar Pes
La majoria de les dones han estat lluitant amb el pes durant molts anys. Però també hi ha dones que somien guanyar almenys un quilogram, però que no ho aconsegueixen. Per engreixar, mengeu almenys cinc vegades al dia i intenteu observar la mateixa hora per als àpats.
Tres Batuts De Proteïnes Per A La Pèrdua De Pes I La Salut
Aquí teniu 3 receptes de batuts deliciosos i saludables que us ajudaran a perdre pes i a millorar la vostra salut. Els batuts es poden consumir tant per esmorzar com per berenar. Aquestes receptes són riques en proteïnes, que és un factor clau per acomiadar-se dels greixos, accelerar el metabolisme i construir músculs.
Motius Ocults Per Guanyar Pes
Actualment, cada vegada hi ha més dones i homes que estan preparats per a qualsevol cosa per guanyar la forma i el pes "adequats". Tot i això, hi ha grans variacions en la fixació d’objectius. Alguns només volen tenir bon aspecte, mentre que d’altres s’adhereixen a una figura esvelta.
Raons Per Guanyar Pes: El Preu De No Fer Res
Les persones amb sobrepès haurien de ser conscients de les raons que van conduir a aquesta afecció i de les seves conseqüències per a la salut. Una vegada que estiguin familiaritzats amb les causes de l’augment de pes i els riscos per a la salut que se’n deriven, serà fàcil per a la gent centrar-se en la necessitat de portar un estil de vida diferent.
20 Aliments Per A La Massa Muscular Magra
Tant la nutrició com l’activitat física són claus per construir massa muscular magra. Els aliments rics en proteïnes són molt importants, però tampoc no s’han de menystenir els hidrats de carboni i els greixos. També cal centrar-se en la formació regular.
