2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Vitamina B. en realitat és una col·lecció de diverses vitamines solubles en aigua conegudes entre nosaltres com a complex de vitamina B. Una de les funcions principals d’aquesta vitamina és que augmenta el metabolisme i proporciona energia.
Si pateix pèrdua de cabell, pell seca i ungles trencadisses, és possible que tingueu deficiència de vitamina B i necessiteu aquesta vitamina amb urgència. És un ingredient important en molts productes cosmètics.
Els aliments solen contenir diversos tipus de vitamines del grup B. En menjar una gran varietat d’aliments, el cos obté fàcilment diverses vitamines del grup B. Es troben més sovint en porc, fruits secs, llet, cereals i ous. Totes les vitamines del grup B funcionen juntes i, quan una persona és deficitària en una vitamina, és molt probable que en tingui deficiència en una altra vitamina B.
Les vitamines són:
Vitamina B1: tiamina
També es coneix com a vitamina espiritual perquè millora molt la funció cerebral. Aquesta vitamina té un efecte beneficiós sobre el metabolisme dels carbohidrats, el sistema nerviós, el sistema muscular i molt més. Sovint, les mares que donen el pit, les dones embarassades, els fumadors i les persones que beuen alcohol sovint necessiten vitamina B1. La vitamina B1 es pot trobar a: llevat de cervesa, cacauets, plats de bolets, espàrrecs, receptes amb pèsols, julivert, llavors de cereals i molt més.
Signes de deficiència de vitamina B1
Gana desigual: perquè la gana s’activa o s’atura conscientment a l’hipotàlem, manca de vitamina B1 pot deteriorar la gana i pot tenir una sensació constant de fam o, al contrari, sacietat en contrast amb les lliures que s’acumulen del no-res.
L’ansietat i la depressió són freqüents en la deficiència de vitamina B1 i tenen efectes físics i mentals. Són possibles problemes digestius: la vitamina B1 intervé en el metabolisme dels macronutrients, és a dir. petites partícules que entren al nostre cos a través dels aliments en forma de proteïnes, hidrats de carboni (glúcids) i lípids. La ingesta òptima de vitamina B1 ajuda el cos en la seva funció de supervivència: respiració, digestió i circulació sanguínia al cos.
Vitamina B2: riboflavina
Aquesta vitamina es recomana per a una visió deficient, la inflamació a la cavitat oral, també millora el metabolisme dels greixos. Els aliments rics en vitamina B2 són: fulles de rave, remolatxa, amanides de pastanaga, naps i molt més. La vitamina B2 també es troba en nous, ametlles, cacauets, pomes, albercocs, papaia i altres fruites exòtiques.
Signes de deficiència de vitamina B2
Algunes de les manifestacions de deficiència de vitamina B2 tenen un caràcter dermatològic. Així, a causa de la manca de vitamina B2, una persona pot presentar símptomes com: esquerdes a les cantonades de la boca, llavis esquerdats, pell seca, inflamació de la mucosa oral, inflamació de la llengua, llagues bucals, llavis vermells, dermatitis, retenció de líquids a les membranes mucoses. A més de la gent que té deficiència de vitamina B2 a l’organisme, pot tenir anèmia ferropènica. A més, hi ha algunes persones el metge de les quals recomana prendre vitamina B2 perquè disminueix o ajuda amb l’anèmia falciforme. A part de l’anèmia, una altra manifestació de la deficiència de vitamina B2 és el mareig i la fatiga.
Vitamina B3: niacinamida
És útil per a migranyes, úlceres estomacals, circulació sanguínia, mal alè i molt més. Contingut en salmó, tonyina, algues, pollastre, cérvol i molt més. La vitamina B3 es troba en grans quantitats principalment a la carn que a les verdures.
Signes de deficiència de vitamina B3
La pèrdua de pes associada a la disminució de la gana també es produeix després de l'aparició de la deficiència de vitamina B3. La fatiga i la debilitat muscular són les manifestacions més freqüents de la deficiència de vitamina B3. La pell també pateix deficiència de vitamina B3. La dermatitis, per exemple, es prefereix a causa de la manca de niacina. Al mateix temps, les úlceres en el càncer de mucosa oral es produeixen en el context d’una ingesta insuficient de vitamina B3.
Vitamina B5: àcid pantotènic
És important per a la formació cel·lular, el creixement del cabell i el funcionament de les glàndules suprarenals. Contingut en tomàquets, maduixes, naps, ous, iogurt, bròquil i altres.
Signes de deficiència de vitamina B5
Signes de deficiència de vitamina B5 s’expressen en dolor a les cames, formigueig, sensació de cremor, desorientació, falta de to, somnolència. Aquesta condició és poc freqüent, però subratlla la interdependència entre les vitamines del grup B i, per tant, molts investigadors creuen que els símptomes de la deficiència de B5 són principalment símptomes de deficiència de tot el complex vitamínic.
Vitamina B6: piridoxina
Aquesta vitamina és important per construir anticossos i glòbuls vermells. La vitamina B6 és necessària per a les persones que fan un treball físic intens. Contingut en plàtans, nous, cacauets, vedella i molt més.
Signes de deficiència de vitamina B6
En alguns casos, un símptoma de la deficiència de vitamina B6 pot ser la pèrdua de pes. Demaneu consell professional si teniu una pèrdua de pes inexplicable, ja que això pot amagar altres causes que poden no estar relacionades amb la deficiència de vitamina B6. La deficiència de vitamina B6 pot provocar inflamacions de la llengua i la boca. De vegades hi ha inflamació i esquerdes als llavis. Si teniu deficiència de vitamina B6, la llengua pot inflar-se, tornar-se sensible, inflamada o vermella. Aquesta afecció s’anomena glossitis (inflamació de la llengua).
Vitamina B7: biotina
Aquesta vitamina té un efecte beneficiós sobre els músculs, la pell, les ungles, redueix la pèrdua de cabell i els cabells blancs. Contingut en soja, peix, ametlles, bròquil, patates i altres.
Signes de deficiència de vitamina B7
La fatiga crònica és la primera símptoma de deficiència de vitamina B7. Un pacient que no rebi la ingesta mínima requerida de biotina haurà de fer front a l’esgotament físic i mental sense cap motiu particular. Un estudi realitzat per investigadors suïssos demostra que un terç de les dones que pateixen deficiència de biotina també tenen dermatitis seborreica. Aquesta condició es pot alleujar combatent la deficiència de vitamina B7. Els trastorns intestinals també poden transmetre una deficiència de vitamina B7 al cos. Es poden atribuir diarrees freqüents, rampes abdominals i altres manifestacions intestinals a la deficiència de biotina.
Vitamina B8: Inositol
La colina admet la funció del cervell i el fetge. Evita l’acumulació de colesterol a les artèries. Contingut en arròs, blat, tomàquet, síndria i altres.
Signes de deficiència de vitamina B8
Tot i que la seva deficiència és rara, els símptomes que indiquen una deficiència de biotina inclouen la pèrdua de cabell (sovint amb pèrdua de color) i erupcions vermelles i escamoses al voltant dels ulls, el nas i la boca. Altres símptomes que també poden aparèixer són depressió, distracció i formigueig als braços i les cames.
Prendre dosis elevades d’àcid pantotènic (vitamina B8) o tractar-se amb certs medicaments (com ara antibiòtics i alguns anticonvulsivants) pot afectar l’absorció intestinal de la biotina, provocant-ne una reducció.
Vitamina B9: àcid fòlic
Ajuda a cremar greixos i el cos, protegeix contra infeccions intestinals i molt més. Es troba en fruites i verdures verdes, així com en pa estàndard.
Signes de deficiència de vitamina B9
L’anèmia megaloblàstica es produeix per deficiència d’àcid fòlic o per manca de vitamina B12. La primera fase pot ser asimptomàtica, però en algunes situacions es poden produir danys neurològics, per la qual cosa és important diagnosticar i combatre aquest tipus d’anèmia.
Vitamina B10: àcid paraaminobenzoic
Si hi ha manca d’aquesta vitamina B. al cos, pot aparèixer èczema cutani, els cabells poden començar a tornar-se blancs més ràpidament. Contingut en cereals, patates, fetge, nous, peix i molt més.
Signes de deficiència de vitamina B10
Els signes es poden expressar en trastorns hormonals, irritacions de la pell, canvis d'humor, canvis en el son. Altres signes de deficiència d’aquesta vitamina són el creixement retardat. El mateix passa amb altres problemes capil·lars.
Vitamina B12: cianocobalamina
Ajuda a la formació de glòbuls vermells. Contingut en carn, plats de peix, productes lactis i molt més.
Signes de deficiència de vitamina B12
Es caracteritza la deficiència de vitamina B12, entre altres coses, de l’anèmia megaloblàstica (que es manifesta per una disminució del nombre de glòbuls vermells a causa d’un nivell insuficient de vitamina B12 a l’organisme). Els símptomes de la deficiència de vitamina B12 també poden incloure dolor muscular, debilitat muscular, especialment quan una persona nota que té dificultats per moure’s.
Recomanat:
Com Es Manifesta La Deficiència De Vitamina D Al Cos
La manca de vitamina pot afectar negativament la salut de tot el cos. El mateix passa amb la vitamina D, els beneficis de la qual són innegables. Com entendre aquesta persona pateix de deficiència de vitamina D .? 1. Sovint una persona està malalta La vitamina D enforteix el sistema immunitari i quan hi ha una deficiència en el cos, una persona comença a patir diversos virus sense la capacitat de lluitar.
Deficiència De Vitamina E
La vitamina E és una important vitamina antioxidant i liposoluble. Participa en el creixement de les cèl·lules i el seu subministrament d’oxigen. També participa en la síntesi de proteïnes i hemoglobina. A través de les seves propietats antioxidants, la vitamina E impedeix el desenvolupament de l’aterosclerosi.
Deficiència De Vitamina D
L’estiu és la temporada per obtenir la vitamina D de la manera més ràpida i senzilla amb l’ajut del sol, mentre que a l’hivern la manca de llum solar afecta la síntesi d’aquesta vitamina. La vitamina D és una vitamina liposoluble i existeix en diverses varietats:
Deficiència De Vitamina C
La vitamina C és una de les vitamines més famoses. Tant joves com grans han sentit a parlar-ne, però pocs sabem que aquesta vitamina no es produeix al cos i, per tant, l’hem d’obtenir a través dels aliments o de les pastilles. La manca de força, la fatiga, la somnolència, el malestar, el sistema immunitari debilitat són només alguns dels símptomes de guineu de vitamina C .
15 Símptomes De Deficiència De Vitamina C
Vitamina C és un nutrient essencial que s’ha de consumir regularment per evitar la seva deficiència. Mentre deficiència de vitamina C és relativament rar als països desenvolupats a causa de la disponibilitat d’aliments frescos i l’addició de vitamina C a certs aliments i suplements, aquest problema encara afecta aproximadament el 7% dels adults als Estats Units.
