2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Manteniment hàbits alimentaris saludables no és tan confús ni limitant com la majoria de la gent s’imagina.
Els passos principals són consumir principalment aliments vegetals (verdures, fruites, cereals integrals, llegums i fruits secs) i limitar els aliments altament processats. Si mengeu aliments d’origen animal, podeu afegir productes lactis, peix, aus i carn magra.
Els estudis demostren que les persones que mengen d’aquesta manera redueixen significativament el risc de patir malalties cardiovasculars, diabetis, càncer i altres malalties cròniques.
En aquest article us presentarem aliments que us ajudaran a construir ràpidament dieta saludable. Cal guardar cadascun d’aquests 10 aliments saludables a la nevera per tenir un bon estat de salut.
Bròquil
El bròquil és un dels millors vegetals que podeu afegir a la vostra dieta, ja que és ric en fitoquímics. Protegeixen contra el bacteri Helicobacter pylori, que pot causar úlceres i càncer d'estómac.
Llavor de lli
Una de les millors fonts de la versió vegetal d’àcids grassos omega-3 és la llinosa. També conté lignans, productes químics vegetals semblants als estrògens que es creu que prevenen el càncer de mama. Tritureu la llinosa i barregeu-la en un bol juntament amb el iogurt.
Flor de gra complet
La farina integral conté gairebé quatre vegades més fibra, el doble de calci, sis vegades més magnesi i quatre vegades més zinc que la farina blanca enriquida.
Suc de magrana
El suc de magrana és molt més car que la majoria de sucs de fruita, però també conté molts més antioxidants. Si us pregunteu què menjar per esmorzar, no ho dubteu, però assegureu-vos de preparar aquest deliciós suc, que és una part indispensable de la dieta de persones sanes.
Salmó
El salmó és un dels peixos més saludables pel que fa a la vitamina D i els àcids grassos omega-3. També és extremadament fàcil de preparar.
pebrots vermells
Els pebrots vermells són una excel·lent font hipocalòrica de vitamina C, betacarotè i àcid fòlic. Mengeu-los crus o en una paella amb una mica de greix.
col xinesa
La col arrissada de Bok Choy és extremadament rica en calci. Conté 84 mg de calci per 125 g de porció de verdures cuites.
Peres
Les peres són una de les fruites més riques en fibra. Una pera sense pelar de mida mitjana conté 5 g de fibra.
Tofu
Obteniu tofu, que conté sulfat de calci. 150 g de tofu contenen uns 345 mg de calci, igual que un got (250 ml) de llet descremada.
Mantega de cacauet
La mantega de cacauet conté proteïnes, àcid fòlic i vitamina E. A més, no conté greixos trans, sinó només greixos monoinsins i poliinsaturats útils.
Recomanat:
Els Millors Aliments Per A Dents Sanes
No en va un proverbi diu: és rebut per roba, enviat per un somriure … Les vitamines i els minerals són necessaris per al creixement normal de les dents en la infància i després per mantenir-les en bon estat. La bellesa i la bona higiene de les dents afecten molt l’aspecte d’una persona.
Menja Maduixes Per Obtenir Un Cutis Fresc I Unes Dents Sanes
Hi ha un grup creixent d’investigacions que demostren els beneficis per a la salut de menjar maduixes. S'ha comprovat que menjar maduixes té un efecte extremadament beneficiós sobre l'enfortiment de les dents. A més, els ingredients de les maduixes donen a la pell una pell fresca i radiant.
Per Què Els Espinacs Són Un Aliment Bàsic Per A Persones Dèbils I Sanes?
Aquesta verdura de fulla és la preferida de molts de nosaltres. És famós principalment pel seu alt contingut en ferro, però això és lluny del seu benefici més important. L’espinac és un autèntic tresor de nutrients extremadament beneficiosos per a la nostra salut.
Les Vuit Regles Dietètiques De Les Dones Italianes, Amb Les Quals Són Febles I Sanes
Ens adonem de la utilitat de la cuina mediterrània per a la nostra salut, que s’ha convertit en un símbol d’una alimentació adequada per a la longevitat, l’esperit alegre i el positivisme? A principis dels anys seixanta, l’Organització Mundial de la Salut va realitzar un estudi sobre els hàbits alimentaris de persones de diferents països.
La Llet Postprandial Manté Les Dents Sanes
El consum freqüent de begudes i aliments ensucrats augmenta l’acidesa a la boca, fet que provoca que l’esmalt es faci malbé i es destrueixi. Els cereals saludables, que s’han anunciat constantment darrerament, en realitat contenen grans quantitats de sucre.
