2025 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2025-01-23 10:17
Els nutricionistes ens aconsellen augmentar la fibra al menú diari si volem desfer-nos del colesterol alt. Els experts expliquen que amb el colesterol alt, la dieta és el primer que hem de fer.
Comencem limitant els greixos saturats, però els nutricionistes diuen que no n’hi haurà prou amb limitar els aliments que augmenten el colesterol. Hem d’agafar més fibra, ja que són solubles i insolubles.
La fibra augmentarà la mida de la bilis i és responsable de la distribució del greix de la dieta. A més, la fibra soluble manté els nivells normals de glucosa, cosa que reduirà els nivells de colesterol que es produeix al fetge.
La quantitat de fibra que hem de menjar al dia és de mitjana 14 g per cada 1000 quilocalories. Si mengeu menys i voleu augmentar el consum d’aliments que els contenen, feu-ho gradualment; així s’evitarà la inflor i les flatulències.
A més, en augmentar la ingesta de fibra, és important beure molts líquids. Augmenteu el consum de llenties, pastanagues, pomes, fruits secs: tots són rics en fibra soluble.
A més de ser bona per a la salut i pot alliberar-nos del colesterol alt, la fibra satisfà la fam durant molt de temps i ens pot ajudar a combatre el pes.
Segons un estudi de la nutricionista Dr. Susan Roberts, les persones que consumeixen entre 35 i 45 grams de fibra al dia tenen menys gana que les que mengen menys fibra.
Menja més pa de gra sencer: segons un altre estudi, la fibra continguda en cereals integrals, fruites i verdures redueix significativament el risc d’ictus. L'estudi va ser dirigit per la professora Diane Tripleton de la Universitat de Leeds.
Un equip de científics ha analitzat diversos grans estudis mèdics. Queda clar que les persones que consumeixen fibra regularment no tenen pressió arterial alta ni colesterol alt. Al seu torn, això redueix el risc d’ictus.
Recomanat:
Dieta Per Al Colesterol Alt
El colesterol alt és una de les principals causes de problemes cardíacs. Els problemes de colesterol, com la majoria de malalties, estan directament relacionats amb la dieta. Preste atenció al menú per reduir el colesterol dolent. El més important és menjar sa.
Aliments Per Al Colesterol Alt
El colesterol, també anomenat colesterol, és un lipofílic natural, és a dir. greixós - alcohol. El colesterol no es dissol en aigua, sinó en greixos i dissolvents orgànics. Al voltant del vuitanta per cent del colesterol es necessita per al metabolisme del cos i el produeix el cos al fetge, a l’intestí, als ronyons, als genitals i el vint per cent restant es complementa amb aliments.
El Colesterol Alt No Causa Malalties Del Cor
Comencem pel fet que el "factor de risc" i la "causa" no són el mateix. El factor de risc és una característica associada al diagnòstic. Per exemple, en dones, l'estatura alta s'associa amb càncer de mama. Vol dir això que l'estatura alta causa càncer de mama?
L’aprimament Del Te Ens Pot Posar Malament
La mania de pèrdua de pes pot causar greus problemes de salut. En primer lloc, no totes les dietes són adequades per a tothom, a més, de vegades la restricció dels aliments no condueix als resultats desitjats. Ja hi ha massa medicaments i suplements sense recepta que prometen posar-vos en bona forma de seguida.
El Raïm Ens Escalfa, Ens Calma I Ens Embelleix
No és casualitat que el raïm sigui una fruita preferida des de temps remots. Els seus beneficis són nombrosos. Els raïms afecten tots els òrgans del cos. Els que decideixen establir-se sovint l’ignoren, pensant que és perjudicial per la seva dolçor, però això és un error.