2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
L’esmorzar és un àpat molt important, ja que pot fer o trencar el dia. La llista següent us inspirarà a menjar esmorzar saludable cada dia.
Un inici de dia saludable es pot combinar amb molt bon gust, contràriament a l’opinió de la majoria de la gent. Des de meravelloses magdalenes, torrades i excel·lents aperitius d’ou fins a farina de civada, aquí teniu alguns suggeriments fantàstics per començar un dia saludable i bo. Vegeu les línies següents 3 idees per a un esmorzar saludable:
1. llesca torrada amb alvocat i ou
Si hi havia un concurs per l'esmorzar més saludable, segurament l’alvocat s’enduria la corona. Aquest esmorzar és molt senzill i es pot ajustar segons el vostre gust. Per començar, torreu les llesques. Mentre es couen, tritureu, ratlleu o tanqueu l’alvocat. També podeu preparar l’ou segons les vostres preferències. La millor opció és un ou bullit, però amb el fregit resulta igual de saborós. Finalment, només cal muntar l’entrepà i gaudir del seu sabor: ràpid, saborós i saludable.
2. Farina de civada amb llavors de chia
Aquest esmorzar és encara més fàcil, però igual de deliciós i saludable. Barregeu farina de civada, 1 cullerada de llavors de chia, mitja culleradeta de canyella, cireres seques, llet i vainilla i deixeu-ho durant la nit. La civada es torna suau i cremosa al matí, igual que la civada cuita lentament. Les llavors de Chia, populars pels seus omega-3 i altres beneficis per a la salut, aporten un lleuger sabor a nous. Abans del consum, podeu afegir plàtan tallat a rodanxes i endolcir-lo amb mel o xarop d’auró. Passa una cosa inimaginablement saborosa i útil.
3. Magdalenes d’espinacs amb ous i quinoa
Aquest plat és ric en proteïnes, apte per a vegetarians i és una bona manera d’incloure la quinoa al menú.
Ingredients: 1 tassa de quinoa, 2 tasses d’aigua (o brou de verdures), 1 tassa d’espinacs, 1/2 ceba picada, 2 ous, 1/4 tassa de formatge ratllat, 1/2 culleradeta d’orenga (o farigola), 1/2 culleradeta d’all en pols, 1/2 culleradeta de sal.
Feu bullir l'aigua i afegiu-hi la quinoa. Coeu-ho, sense deixar de remenar, durant deu minuts fins que la quinoa estigui completament cuita i s’absorbeixi el líquid. Retirar del foc i reservar. En una paella antiadherent, salteu les cebes uns minuts fins que estiguin toves i afegiu-hi els espinacs. Cuini fins que els espinacs estiguin gairebé secs, aproximadament uns dos minuts. Retirar del foc.
Preescalfeu el forn a 180 graus. En un bol gran, combineu la quinoa, els espinacs i les cebes, els ous, el formatge i les espècies. Remeneu-ho bé. Aboqueu la barreja en una llauna de magdalenes i enforneu-la durant uns 20 minuts.
Recomanat:
Idees Per Esmorzar Saludables Per A Nens
En el nostre temps, quan gairebé tots els aliments estan plens de conservants, colors, edulcorants i tots els altres additius artificials, i la carn està plena de antibiòtics i quantitats excessives de sal, és molt difícil decidir què menjar, i molt menys què preparar exactament per als nostres fills.
Te De Gingebre: Per Començar Molt Bé El Dia
Regaleu-vos una tassa de te de gingebre calent en aquests dies de fred i no només us protegirà dels refredats, sinó que també convidareu l’esperit nadalenc a casa vostra. Quan es fa amb arrel de gingebre fresca, el te serà molt més saborós i olorós que els paquets que compreu.
Com Substituir Els Aliments Poc Saludables Per Altres Saludables?
Per a moltes persones, l’alimentació saludable i l’exercici són la prioritat número u, que requereix un compromís total per aconseguir els resultats desitjats. Ja heu escrit les dietes i receptes importants, heu establert un programa d’exercicis que us satisfà i realment heu convertit aquestes coses en una part integral de la vostra vida.
Idees Per Esmorzar I Sopar Saludables Per A Nens
Si necessiteu alguna inspiració per ajudar-vos a cuinar aliments sans i deliciosos per als vostres fills, proveu les nostres idees per menjar sans per als nens. No són adequats com a primer menjar, però són bons un cop el vostre nadó està acostumat a menjar una àmplia gamma d’aliments sòlids.
Cinc Suggeriments D’esmorzars Per A Alimentaris Crus
L’aliment cru s’ha convertit en una forma de vida per a moltes persones, o almenys en una dieta a curt termini per menjar net. Perquè els aliments es considerin "crus", no es poden cuinar a una temperatura superior a 40 graus, cosa que es creu que ajuda a mantenir el valor nutritiu dels aliments i els enzims importants per a la salut del nostre cos.
