2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Cadascun de nosaltres ha patit restrenyiment en algun moment de la nostra vida. El restrenyiment és un fenomen desagradable i fins i tot dolorós per a algunes persones. El que mengeu i beveu té un paper important en la salut del sistema digestiu.
Podeu evitar el restrenyiment si feu alguns canvis saludables a la vostra dieta. Si teniu restrenyiment sovint, eviteu els aliments que se sap que interfereixen amb el vostre sistema digestiu.
Què causa el restrenyiment?
No es preocupi si no defeca cada dia. El restrenyiment és quan té menys de tres moviments intestinals a la setmana. El restrenyiment es produeix generalment al còlon quan no pot absorbir prou aigua o les contraccions musculars són massa lentes per pressionar el recte.
Factors com la deshidratació, la manca de fibra a la dieta, l'abús de laxants, la síndrome de l'intestí irritable, els medicaments i l'embaràs poden causar restrenyiment. Si sovint teniu restrenyiment, consulteu el vostre metge per assegurar-vos que no tingueu altres complicacions greus.
Aliments a evitar quan es té restrenyiment
Per alleujar i prevenir el restrenyiment, eviteu els aliments que frenen el vostre sistema digestiu. Els aliments processats i refinats que contenen farina blanca o sucre solen eliminar gran part de la fibra que conté l’aliment.
Els aliments rics en greixos, com ara productes carnis, lactis i altres aliments que contenen greixos animals, solen causar restrenyiment.
Això significa que si pateix restrenyiment, la llet i el formatge no són els millors per a la seva dieta. És aconsellable triar productes baixos en greixos que siguin amigables amb el vostre sistema digestiu.
La importància de la hidratació
Tant la fibra com la hidratació són claus per prevenir el restrenyiment. Beure aigua pot ajudar a suavitzar les femtes perquè puguin passar amb més facilitat pel tracte digestiu.
Proveu de beure almenys vuit gots d’aigua al dia. També podeu provar de substituir begudes riques en sucre per aigua.
Aliments per alleujar el restrenyiment
En la majoria dels casos, podeu evitar el restrenyiment augmentant la ingesta diària de fibra. La fibra dietètica es concentra en fruites, verdures, cereals integrals, mongetes i llegums.
Proveu de menjar com a mínim de 20 a 35 grams de fibra al dia. Comenceu a incloure més fibra a la vostra dieta mitjançant petits canvis graduals.
Els cereals integrals són rics en nutrients i plens de fibra. Afegiu més fruites i verdures a la vostra dieta. Menja 2 tasses de fruites i aproximadament 2 ½ verdures al dia.
La majoria de fruites i verdures contenen fibra, així que trieu els vostres preferits per a la vostra dieta. Les pomes, les peres, els plàtans, les pastanagues, el bròquil i els espinacs són opcions adequades que contenen fibra.
Recomanat:
Fruites I Verdures Aptes Per Al Restrenyiment
Quan pateix restrenyiment, és important triar aliments que puguin alleujar els símptomes. El millor per a això són les fruites i verdures, que contenen grans dosis de fibra dietètica. L’avantatge de tot això és que la majoria d’aliments que compleixen aquesta condició són realment molt bons per a la vostra salut, com ara fruites i verdures.
Quins Productes Provoquen Restrenyiment
Per evitar el restrenyiment, eviteu consumir productes que el puguin causar. Sobretot, es tracta de productes de pasta de pa blanc i llevat. A continuació, a la llista d’aliments que causen restrenyiment, hi ha l’arròs, els ous durs i diversos tipus de conserves de carn.
Els 7 Millors Aliments Que Causen Restrenyiment
Es tracta de 7 aliments que no hauríeu de menjar mai quan esteu amb restrenyiment . Segons els Instituts Nacionals de Salut (NIH), el restrenyiment es qualifica amb menys de tres moviments intestinals a la setmana. Aquest és un problema comú:
Els 17 Millors Aliments Per Alleujar El Restrenyiment
Inflor de l'abdomen i amb poca freqüència al lavabo - Aquests són els símptomes més freqüents associats al restrenyiment. El tipus i la gravetat dels símptomes poden variar. En algunes persones, el restrenyiment és rar, mentre que per a altres és una afecció crònica.
Les Dietes Ràpides Superen Les Dietes Llargues
Oblideu-vos de les dietes llargues i doloroses: segons un nou estudi, les dietes ràpides són més efectives que altres. L'estudi va ser dut a terme per investigadors australians que van estudiar 200 persones i tots els participants en l'estudi eren obesos.
