2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Tot i que una dieta sense hidrats de carboni i la limitació de la quantitat d’hidrats de carboni a la dieta són una de les maneres més eficaces de baixar de pes ràpidament, aquests règims no es poden considerar quelcom que puguem seguir estrictament durant molt de temps.
Per mantenir una salut òptima, no només cal minimitzar-la ingesta diària d’hidrats de carboni, però també per dividir-lo en dolent i bo, en hidrats de carboni ràpids i lents.
El secret és que els hidrats de carboni amb un índex glucèmic elevat (sucre, farina blanca i altres calories buides) condueixen a l’emmagatzematge d’excés de greixos, a diferència dels carbohidrats amb un índex glucèmic baix (diversos vegetals i cereals integrals).
Entre altres coses, els aliments amb un índex glucèmic baix solen contenir fibra, cosa que ajuda no només a optimitzar la digestió, sinó també a aprimar-se més ràpidament.
Aquí teniu un exemple de distribució hidrats de carboni en pesos recomanats segons el sexe i el pes de cada individu:
Homes:
Per a la pèrdua de pes: fins a 50 kg: - 160 g; fins a 60 kg - 165 g; fins a 70 - 175 g; fins a 80 - 185 anys
Per mantenir el pes - fins a 50 kg: - 215 g; fins a 60 kg - 230 g; fins a 70 - 250 g; fins a 80 - 260 anys
Per augmentar de pes - fins a 50 kg: - 275 g; fins a 60 kg - 290 g; fins a 70 - 300 g; fins a 80 - 320 g
Dones
Per a la pèrdua de pes: fins a 50 kg: - 120 g; fins a 60 kg - 150 g; fins a 70 - 160 g; fins a 80 - 170 anys
Per mantenir el pes - fins a 50 kg: - 150 g; fins a 60 kg - 190 g; fins a 70 - 200 g; fins a 80 - 220 anys
Per augmentar de pes - fins a 50 kg: - 200 g; fins a 60 kg - 245 g; fins a 70 - 240 g; a 80 - 260
Recomanat:
Hidrats De Carboni Refinats: Què Són I Per Què Són Nocius?
No tot hidrats de carboni són iguals. La veritat és que sovint es veu aquest grup d’aliments perjudicial . Tot i això, aquest és un mite: alguns aliments són rics en hidrats de carboni, però, d’altra banda, són extremadament útils i nutritius.
Què Són Els Hidrats De Carboni Complexos?
Els hidrats de carboni són la principal font d’energia del cos. No només subministren als músculs l’energia que necessiten, sinó que també són responsables del bon funcionament del sistema nerviós central. Això es deu al fet que el cervell els utilitza com a principal font d’energia.
Prova Saborosa: Quants Hidrats De Carboni Hem De Menjar Al Dia?
La majoria de les dietes fan creure que els carbohidrats són l’enemic quan s’intenta mantenir un pes saludable. Però els genetistes diuen que els crackers poden ser la clau de quant podem menjar d’aquest grup d’aliments. El cos de tothom descompon els aliments una mica diferent.
Una Porció De Cireres Al Dia Lluita Contra El Ventre De La Cervesa
Podeu estalviar desenes d’hores al gimnàs, suant amb premses abdominals, si en canvi només mengeu una o dues porcions de cireres al dia, diuen científics xinesos. Els experts són ferms que fins i tot una porció modesta de la fruita fragant és suficient per ajudar-vos a combatre l’excés de pes.
Alterneu Una Gran Quantitat De Greixos Amb Una Dieta D’hidrats De Carboni Per Mantenir-vos Sans I Magres
Per què és important per a la nostra salut alternar dietes? L’alternança de dietes ens pot semblar estrany. Per què alternar una dieta rica en carbohidrats i una dieta rica en greixos? No ens quedarem sense el resultat desitjat i, al mateix temps, hem perdut el temps, els diners i els esforços?
