2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
El nou any és a les nostres portes. Una vegada més, és hora de promeses d’un nou inici, diferent i millor. Aquest any, però, és possible que pugueu complir les vostres promeses. El camí és senzill: fixeu-vos objectius fàcils.
El canvi s’aconsegueix gradualment i amb voluntat. Si seguiu les regles següents, segur que viureu una vida realment sana. Així és com:
- 10 flexions diàries: amb el pas del temps, es convertirà en un hàbit que us farà fort i sa;
- Afegiu color: cada plat ha de ser acolorit. Els aliments de colors són rics en vitamines i antioxidants;
- 10 minuts a l'exterior: tant si passegeu durant el descans per dinar o després de sopar, és important passar almenys 10 minuts a l'aire lliure. Això us posa d’humor;
- 5 minuts més: quan entreneu, afegiu sempre 5 minuts per sobre. Això suposa almenys 70 calories més cremades;
- No productes lactis! - Per molt útils que siguin, el seu consum diari comporta inflor, acne i estómac irregular. Per tant, és bo evitar-les almenys un cop per setmana;
- Augmenteu el pes: augmenteu gradualment el pes de les manuelles amb les que entreneu. Així, la massa muscular es construirà per etapes;
- Cuina saludable: si no pots, aprèn. Aliments com el tempeh i el tofu us aporten no només salut, sinó també experiències gustatives noves i desconegudes;
- Porteu el dinar de casa; a més d’estalviar, planifiqueu un menú saludable;
- Verdures per esmorzar: el batut de verdures per esmorzar és una de les maneres més agradables de prendre una dosi de plantes tan útils;
- Uns minuts d’exercici cada dia: cada moviment és important. Aquí teniu algunes idees: esquatxades mentre es renteu les dents, planxeu mentre veieu la televisió o estireu-vos cada vegada que us lleveu de la cadira i la butaca;
- Substituïu un menjar per una amanida gran: us aportarà energia sense precedents;
- Planifiqueu els àpats: preneu-vos temps durant el cap de setmana i feu un pla. A continuació, feu espais en blanc. Això us facilitarà els dies laborables;
- Menjar sa al congelador: la quinoa o les mongetes al congelador sempre són una opció per a un sopar ràpid i saludable;
- Feu fotos del vostre menjar: aquesta és una manera ideal de guardar un diari del que mengeu i controlar la ingesta de calories;
- Berenars rics en fibra i proteïnes: una alternativa saludable als berenars habituals són les patates fregides vegetals, els cigrons rostits amb curri o aperitius a base de soja;
- Sense sucre un cop al dia; com a mínim un cop al dia substituïu la galeta per fruita;
- Renteu-vos les dents immediatament després de menjar: aquest és un mètode per rebutjar els aliments després de sopar;
- Vegà un cop per setmana: sens dubte us donarà energia.
Recomanat:
Bona Digestió: Com Aconseguir-ho?
Bona digestió és desitjat per tothom. I aconseguir-ho no és gens difícil. Només hem de conèixer els principis bàsics d’una vida saludable, gràcies als quals podem millorar la nostra digestió. El punt més important, demostrat per experts, és el propi procés de menjar.
Maneres Sorprenents D’aconseguir Més Vitamina D
Vitamina D es coneix com vitamina solar . Probablement per això, pocs de nosaltres pensem que el podem trobar a la nevera. No obstant això, aquest és un gran concepte erroni que es basa en alguns problemes de salut. El sol no és prou fort perquè el cos produeixi vitamina D d’octubre a maig, especialment per a les persones que viuen al nord, va dir Althea Zanekoski, portaveu de l’American Dietetic Association.
Passos Per Aconseguir Un Programa D’enzims Saludables
Les cinc principals causes de mort en els darrers anys han estat les malalties del cor, el càncer, l’ictus, els accidents i les malalties pulmonars obstructives cròniques. La majoria d’aquestes condicions es poden evitar amb mesures preventives.
La Salut Està En Aquestes 6 Vitamines! A Continuació S’explica Com Aconseguir-ne Un
La vitamina C és una de les vitamines més importants per al cos humà. És de gran importància per al metabolisme, estimula el fetge, facilita l’oxidació al cos, té un bon efecte sobre l’activitat muscular, augmenta l’eficiència, augmenta la resistència quan hi ha risc de refredats.
Aconseguir L’equilibri De Líquids Al Cos
Com sabem, el cos humà es compon principalment d’aigua (60-80%), de manera que la ingesta de líquids suficients és especialment important per al funcionament normal del cos. Per evitar el risc de deshidratació , heu de beure la quantitat d’aigua necessària al dia, així com seguir un determinat règim d’aigua.
