2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Com sabem, el cos humà es compon principalment d’aigua (60-80%), de manera que la ingesta de líquids suficients és especialment important per al funcionament normal del cos.
Per evitar el risc de deshidratació, heu de beure la quantitat d’aigua necessària al dia, així com seguir un determinat règim d’aigua. Tingueu també en compte que la quantitat pot variar d'una persona a una altra, és a dir, que depèn de la vostra salut, de si feu exercici, de la temperatura ambient o de la presència de l'embaràs.
I aquí teniu els passos exactes a assolir equilibri de fluids al cos.
1. Beu aigua regularment
Una característica important és beure 1 got d’aigua al matí amb l’estómac buit, com si reinicies el cos. Podeu fer un recordatori al telèfon o descarregar programes especials per al vostre telèfon intel·ligent que us recordin de beure prou líquids fins que no us acostumeu.
2. Porteu sempre aigua amb vosaltres
Les ampolles petites no són pesades, però les podeu portar a qualsevol lloc. Alguns d’ells fins i tot tenen una marca sobre la quantitat d’aigua que ja heu begut i la quantitat que us queda. Normalment tothom hauria de beure almenys 8 gots d’aigua al dia i encara més si feu exercici i teniu un estil de vida actiu. Aquesta quantitat és més gran per als homes i, per a ells, aquesta xifra arriba als 13 gots diaris.
3. Beu aigua abans de tenir molta set
Un cop tingueu molta set, el vostre cos us començarà a enviar senyals que el vostre cos és greument deficient en líquids. Per a restablir el balanç hídric, heu de beure aigua amb molta freqüència i menys. Tingueu en compte que amb el pas dels anys, aquests receptors comencen a funcionar amb menys eficàcia, per la qual cosa és important poder controlar vosaltres mateixos la quantitat de líquid provat.
4. L’orina ajuda a comprendre el nivell de deshidratació del cos
A més de beure líquids diàriament, també haureu de controlar el color de l’orina, cosa que indica que no beveu prou líquids. Si tot està bé i pren la quantitat d’aigua adequada, el seu color serà de color groc clar i transparent. Si el cos està deshidratat, es tornarà molt més fosc.
5. Limiteu la ingesta de begudes que contenen cafeïna, alcohol i sucre
Fan que el vostre cos perdi líquids molt més ràpidament, mentre que el sucre és perjudicial el balanç hídric correcte dels fluids al cos. És molt millor beure més aigua, tot i que té un gust molt menys atractiu i sovint la gent comet l’error de beure només cafè sense aigua: hauríeu d’alternar un glop d’una beguda i un glop de l’altra beguda.
6. Beure més aigua en fer exercici
Com haureu endevinat, per el balanç hídric perfecte és important igualar la quantitat de líquid perdut i guanyat. Per això cal per beure més aiguasi porteu un estil de vida actiu i intenteu anar al gimnàs regularment.
Què determina la quantitat de líquid que cal prendre diàriament?
1. El vostre nivell d’activitat, com si feu molt d’exercici, hauríeu de beure més aigua;
2. El medi ambient, com si la temperatura sigui més elevada, haureu de beure més líquids diàriament, és a dir, augmenta el consum d’aigua;
3. Ubicació geogràfica, com com més alta sigui, més aigua hauríeu de beure al dia;
4. L’embaràs i la lactància materna també augmenten la quantitat d’aigua que necessita diàriament;
2. Edat i gènere.
Com ja sabeu, la quantitat mínima de líquids al dia és de 8 gots, però encara és important que us guieu per les vostres necessitats personals del cos, així com per característiques com la ubicació geogràfica, la temperatura ambient, l’activitat que teniu i altres factors. De cap manera ignoreu els nostres consells de salut, perquè no obtenir prou líquids al dia fins i tot pot conduir a la deshidratació.
I assegureu-vos de fer una ullada a aquesta aigua alcalina de llimona per protegir els virus, així com conèixer els beneficis de l’aigua de mel amb l’estómac buit.
Recomanat:
Per Què és Important L’equilibri De Sodi I Potassi A L’organisme?
Menjar massa sal i poc potassi pot augmentar el risc de mort. Aquests resultats van ser un contrapunt a un estudi molt debatut publicat recentment, que va trobar que menjar petites quantitats de sal no reduïa el risc de malalties del cor i mort prematura.
Per Als Avantatges De Descarregar Dies Amb Aigua I Líquids
L’aigua és un líquid extremadament important i útil per al nostre cos. És bo beure almenys 1,5 litres d’aigua al dia i a l’estiu almenys 2,5 litres d’aigua al dia. Es tracta d’aigua neta, no de la quantitat total de líquids al dia. Els sucs, brous, sopes i altres begudes no compten en aquesta quantitat.
Beure Més Líquids Per A La Pressió Arterial Alta
Juntament amb altres substàncies de la sang, l’aigua juga un paper essencial en el manteniment dels nivells d’hidratació i de la pressió arterial. Beure aigua és natural i important, però ingerir grans quantitats amb l’esperança d’afrontar la seva salut pot provocar problemes.
Receptes Per Restablir L’equilibri Salí Pertorbat Al Cos
Equilibri aigua-sal és la proporció entre les quantitats aigua i sals (electròlits) que entren al cos i se’n treuen. El nostre conegut compost H2O és la base de tots els éssers vius. Sense ella no durarem ni tres dies! De tornada a l'escola, ens van dir que estàvem parcialment formats per aigua.
Plàtans I Equilibri: Menys 5 Kg Durant 5 Dies
Vacances, taules abundants, masticacions constants d’especialitats seleccionades: això ja està lluny de nosaltres i ho hem d’oblidar. Tot i això, hi ha una cosa que no ens ho permet, i és el pes guanyat. És hora de prendre les coses a les nostres mans.
