Digestió Durant El Son: Allò Que Heu De Saber

2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28

El somni és vital per a la salut humana. Durant aquest temps, el cos es recupera i el cervell consolida la informació. Quan no descansa prou, és més probable que pateixi diversos problemes de salut, incloses malalties del cor, diabetis i obesitat.

Però què passa la seva digestió mentre dorm i com afecta això al vostre son?

El vostre sistema digestiu funciona mentre dormiu?

Fins i tot quan dorms, el sistema digestiu continua funcionant. No obstant això, hi ha un cert retard en el procés. Durant aquest temps, els teixits del cos es recuperen. El vostre sistema digestiu utilitza la glucosa consumida durant el dia per impulsar aquests processos.

Si mengeu molt abans d’anar a dormir, no deixareu que el vostre sistema digestiu descansi prou. Com a resultat, pot despertar-se amb ardor d’estómac o altres símptomes desagradables que alterin el son.

Com afecta la falta de son a la digestió?

• Augment del risc d’inflamació: els trastorns alimentaris es deuen a la inflamació de l’intestí. Això inclou la síndrome de l'intestí irritable, la colitis i altres. Sovint, els atacs d’inflamació són la resposta del vostre sistema immune com a resultat de menjar o beure aliments que no agraden al vostre cos. El vostre sistema immunitari està estretament relacionat amb la qualitat del son. Quan una persona es troba privada de descans, el sistema immunitari crea un excés de citocines antiinflamatòries, cosa que provocaria una inflamació encara més greu. És important recordar que la digestió i la qualitat del son estan relacionades.

• Gana de dolços: us heu adonat que, quan no dormiu, teniu gana? Això es deu al fet que la manca de descans comporta un desequilibri hormonal. L’hormona grelina, responsable de la sensació de fam, és abundant sobre l’hormona leptina, que indica quan estàs ple.

• Predisposició a l’estrès: quan les persones no dormen prou, poden sentir-se més estressades i això afecta el vostre sistema digestiu. La raó és que, quan estàs estressat, la major part dels recursos sanguinis i energètics es redirigeixen a les extremitats i a determinades parts del cervell. La digestió s’atura literalment, cosa que pot provocar restrenyiment o diarrea.

Problemes d’estómac que causen problemes de son

• Malestar estomacal: la indigestió cobreix una àmplia gamma de símptomes, des de l’ardor d’estómac fins a la malaltia de reflux gastroesofàgic (ERGE). Com us podeu imaginar o potser heu experimentat, la indigestió dificulta el son.

• Restrenyiment: si teniu problemes per dormir i teniu restrenyiment al mateix temps, és probable que les dues coses estiguin relacionades. Suposant que obtingueu molta fibra a la vostra dieta, el problema del restrenyiment pot ser degut a l’estrès.

• Acidesa d'estómac: són extremadament desagradables, especialment si intenteu adormir-vos. Els àcids són un símptoma de la malaltia de reflux gastroesofàgic.

• Síndrome de l'intestí irritable: els que pateixen aquesta síndrome solen queixar-se de trastorns del son. De fet, a més de problemes digestius, els pacients informen de nits sense dormir.

• Colitis ulcerosa: es tracta d’un tipus de malaltia inflamatòria intestinal al còlon i el recte, que provoca molèsties extremes. A més de seguir una dieta estricta, els pacients experimentaran dolor intens durant els espasmes. També són freqüents les crisis de diarrea imprevisibles.

Consells per millorar la qualitat del son

• Eviteu menjar molt abans d’anar a dormir;

• Recolzeu acuradament la vostra posició de son;

• Relaxeu-vos;

• Utilitzeu herbes medicinals o herbes (per exemple, te) abans d’anar a dormir;

• Pren el costum d’anar a dormir alhora;

• Aneu amb compte amb el que mengeu;

• Reduir l’estrès.