2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
El desig irresistible de menjar és familiar per a molta gent. De vegades és tan fort que no hi ha cap altra manera de fer-hi front que agradar al nostre cos. Molt sovint fortament associat amb similars sucres desitjats i amb hidrats de carboni ràpids.
La raó: les coses dolces alliberen les hormones de la felicitat, la dopamina i la serotonina, que ens fan sentir satisfets. En alguns casos, però, aquesta indulgència pot convertir-se en un hàbit que té conseqüències a llarg termini.
Satisfer la fam de dolços i hidrats de carboni pot provocar sobrepès, arruïnar la nostra dieta i causar danys reals a la salut de les persones que pateixen malalties endocrines, com ara un salt fort o una baixada dels nivells de sucre en sang. Afortunadament, hi ha molts mecanismes mitjançant els quals per fer front a la indomable gana pels sucres.
Beu aigua sovint
Un d’ells és beure aigua. La raó és que en alguns casos el nostre cos envia senyals confuses al cervell. Sovint es pot confondre la set amb la fam. Si de sobte tens moltes ganes de melmelada o hidrats de carboni, primer beus un got d’aigua. El més probable és que en pocs minuts tot passi.
Tren
Una caminada de 15 minuts és eficaç per a aquests talls i desitjos dietètics nocius. Els beneficis es van demostrar mitjançant un estudi a gran escala realitzat el 2015. I, a la llarga, l’entrenament actiu ajuda a l’equilibri hormonal del nostre cos.
Una peça de fruita en lloc de caramels
En un episodi agut de fam de dolços o hidrats de carboni ofereix al teu cos un altre aliment. Pregunteu-vos si menjaria una peça de fruita, per exemple. Si és així, probablement només tingueu gana. En aquest cas, només cal menjar un menú complet i de qualitat, en lloc d’anar a una gran quantitat d’hidrats de carboni.
No moriu de gana
Foto: Veselina Di
I, en aquesta línia de pensament, definitivament no us deixeu arribar a un estat de fam insuperable ni al moment en què us sentiu malament per falta de menjar. La manca de temps no és excusa. Intenteu sempre portar aperitius i aperitius saludables que fins i tot podeu menjar a peu. Podeu portar una caixa petita de verdures picades, un paquet de fruits secs crus, 2 fruites, una barra energètica casolana o un entrepà saludable. D’aquesta manera, el vostre cos no buscarà energia ràpida per aconseguir el que va perdre.
Més proteïnes
Intenta menjar més proteïnes. Des de fa temps s’ha demostrat que el consum de més proteïnes provoca una sensació de sacietat més llarga al cos. A la llarga, amb una dieta ben equilibrada i alta en proteïnes, aquests episodis desapareixeran completament. Les bones fonts de proteïna són totes les carns, peixos, ous i fruits secs.
Superar l’estrès
En alguns casos la forta fam de melmelada i carbohidrats a causa de l’estrès. Com ja hem explicat, quan consumim hidrats de carboni ràpids, el nostre cos allibera hormones, que després fan que el nostre cervell se senti satisfet. En lloc de menjar sense control, proveu ioga, meditació o altres activitats que us tranquil·litzin.
Números amb xiclet dolç
En cas que no ho pugueu fer de cap manera, proveu aquesta última opció: mastegueu xiclet dolç. Aquestes són les genives que són nens i tothom amb un gust afruitat. Probablement sigui això enganyarà el seu cervellque va menjar, i el sabor dolç satisfarà el vostre desig de sucre i hidrats de carboni, però sense les calories addicionals.
Recomanat:
Hidrats De Carboni
Hidrats de carboni són substàncies orgàniques que realitzen importants funcions biològiques en els organismes vius. Aquests inclouen glucosa, fructosa, sacarosa, midó, cel·lulosa i altres. Els hidrats de carboni estan formats per carboni, hidrogen i oxigen.
Hidrats De Carboni Refinats: Què Són I Per Què Són Nocius?
No tot hidrats de carboni són iguals. La veritat és que sovint es veu aquest grup d’aliments perjudicial . Tot i això, aquest és un mite: alguns aliments són rics en hidrats de carboni, però, d’altra banda, són extremadament útils i nutritius.
Què Són Els Hidrats De Carboni Complexos?
Els hidrats de carboni són la principal font d’energia del cos. No només subministren als músculs l’energia que necessiten, sinó que també són responsables del bon funcionament del sistema nerviós central. Això es deu al fet que el cervell els utilitza com a principal font d’energia.
Per Satisfer La Fam De Dolços
Aliments dolços són un dels més preferits, tant petits com grans. Tant homes com dones. Malauradament, els aliments que solem somiar (bombons, pastes o gelats) són perjudicials per a la salut i la cintura si els mengem sovint. La fam és dolça pot ser un signe de moltes coses, per exemple, per a alguns dèficits.
8 Aliments útils Per Satisfer La Fam A Altes Hores De La Nit
Ens ha passat a tots després de sopar copiosament, més tard al vespre, veure una pel·lícula o un programa interessant, volem menjar una altra cosa: fruita, postres, patates fregides, fruits secs. Els defensors d’una alimentació saludable dirien que és perjudicial i que definitivament no sucumbiria a la temptació.
