2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Com s’ha dit moltes vegades, l’esmorzar és l’àpat més important del dia. Després d’un llarg període sense menjar, els nivells de sucre en sang comencen a baixar. Saltar l’esmorzar pot fer que el nostre cos desitgi alguna cosa dolça i, al final, sempre menjarem una mica de xocolata, cosa que després lamentarem.
Per això, el pas més important que hem de fer és construir hàbits alimentaris. Hem d’eliminar tots els factors que, per una raó o altra, impedeixen gaudir d’un esmorzar saludable i dietètic, que donarà l’inici desitjat al nostre dia.
Quan comenceu el dia amb l’esmorzar, teniu menys risc de menjar en excés més endavant. Tot i això, salteu-vos els bunyols, a favor d’aperitius que contenen proteïnes i fibra. S'absorbeixen més lentament, de manera que us mantindreu satisfets i saludables.
La fibra ajuda a reduir els nivells de colesterol, ja que dificulta l’absorció total d’una part del greix.
Una altra qualitat valuosa de la fibra és que s’uneix a metalls pesants i cancerígens del cos i els descarta. Es descomponen més lentament al cos i alliberen energia durant més temps que els altres aliments. Això significa que la fibra manté una sensació de sacietat durant més temps, cosa que ens protegeix de la fam prematura.
Oferim diverses opcions per a un esmorzar saludable amb fibra:
1. Amanida de fruites: un refrescant esmorzar de fruites us proporcionarà energia per al dia següent i és una gran oportunitat per obtenir fibra.
La poma i la pera de mida mitjana combinen 4 g de fibra. Afegint-hi unes rodanxes de taronja i un got de maduixes picades ens dóna una amanida que conté 11 grams de fibra.
2. Les fruites com els gerds i les móres són extremadament riques en fibra. Combineu-los amb cereals, ja que no són tan rics en fibra.
3. Si encara no sou fan de baies, mengeu una poma. La poma tallada a rodanxes al forn amb mel i canyella s’estén sobre una llesca de pa torrat integral.
4. Les verdures són una font indiscutible de fibra dietètica. Afegiu a les clares cuites a la paella les cebes, els pebrots, el bròquil o els bolets ben picats.
Canvieu la dieta començant el dia amb aperitius que contenen fibra. La fibra no conté calories i sempre ajuda a perdre pes.
Diversos estudis demostren que les persones que consumeixen fibra són més saludables i poden controlar el seu pes amb més facilitat.
Recomanat:
Tipus D’entrepans
Els entrepans es poden obrir o tancar. Els entrepans oberts es preparen a partir de rodanxes de pa de 1-1,5 cm de gruix, de forma rectangular, triangular o rodona, sobre les quals s’estén mantega batuda amb nata i rodanxes de la mateixa forma de carn, peix, productes lactis o diversos tipus de es col·
El Secret Dels Deliciosos Entrepans
Tot i la tendència de tots els entrepans a caure amb la mantega cap avall i el fet que són difícils d’encaixar en el concepte d’alimentació saludable, l’entrepà, en totes les seves varietats, sempre ha tingut gana per nens i adults. Els entrepans són aliments que es preparen amb molta rapidesa i que ofereixen una increïble oportunitat per a la improvisació.
Entrepans Saludables
Amb l’ajuda de productes saludables podeu preparar entrepans que siguin bons per a la salut i que ajudin a mantenir un pes òptim. Per preparar entrepans de verdures fresques calen 5 raves, 300 grams de sègol o pa integral, un tomàquet i un cogombre, margarina, anet i julivert.
Entrepans Alegres Per L’aniversari Dels Nens
Ens preparem correctament per a l’aniversari del nen, sobretot si fem una festa a casa. Els nens sempre haurien d’haver menjar i beure, perquè l’energia que gasten en jocs i entreteniment ha de tornar al moment. El millor és que les coses que fem per a la festa dels nens siguin d’acord amb els més petits, és a dir, preguntar-nos si algun dels nens no pateix al·
Dieta Amb Entrepans
La raó de tenir sobrepès no està en les llesques de pa, sinó en el que s’hi posa. Per tant, podem menjar sandvitxos amb seguretat, sobretot perquè la temporada requereix que consumim més hidrats de carboni que a l’estiu. Només hem de tenir en compte la seva guarnició.
