9 Símptomes De Deshidratació Que No Tenen Set

2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28

En un món perfecte, ens recordaria a tots que bevem la quantitat adequada d’aigua cada dia. Però siguem sincers: la majoria de la gent no inclou aigua potable a les seves llistes de tasques.

Quan no es beu prou aigua per reposar els líquids perduts per la micció, la sudoració i fins i tot la respiració, es comença a experimentar un estat de deshidratació. I estar deshidratat no només fa que tingueu set, sinó que també pot tenir un gran impacte en el funcionament de tot el cos.

Quanta aigua haig de prendre cada dia?

Probablement heu escoltat la regla segons la qual heu de beure vuit gots d’aigua al dia, però resulta que la quantitat d’aigua que hauria de beure cada persona varia.

Seth Smith, professor de pràctica clínica del Departament d’Ortopèdia i Rehabilitació de la Universitat de Florida, diu que els nens i la gent gran necessiten més aigua per mantenir-se hidratats. Les persones que prenen certs medicaments, tenen antecedents de malalties cardiovasculars o han tingut recentment alguna malaltia viral també haurien de beure més líquids. Si vius en un lloc amb un clima càlid i humit o fas exercici intens (i suors), també ets més propens a la deshidratació.

Per evitar la deshidratació, cal recuperar els líquids perduts. La millor manera de fer-ho és escoltar el vostre cos i beure aigua quan tingueu set. Cal beure aigua abans, durant i després de cada activitat física. A més d’obtenir prou aigua, mantenir una dieta plena d’aliments hidratants com fruites i verdures és una altra manera de reposar els líquids perduts.

Signes de deshidratació a tenir en compte

Quan no tingueu prou aigua al cos, seguirà la deshidratació. I sí, la set és el principal símptoma. Normalment, quan es té set, la persona es troba deshidratada al voltant del 2%, diu el doctor Smith.

Això significa que no cal que us acosteu immediatament a la font d’aigua, però que prengueu un got d’aigua aviat. Si no escolteu els senyals del vostre cos, deshidratareu-vos lentament, sobretot si practiqueu activitat física.

Però la set no és l’únic símptoma de deshidratació que hem de conèixer. Mireu aquests altres signes:

1. Boca seca

La boca seca és una altra manera que el cos us indica que necessita més aigua. El vostre cos no pot produir prou saliva si no hi ha prou líquid. Vigileu també el mal alè, que pot ser causat per la sequedat de boca.

2. Orina fosca o de color te

Com més aigua corporal tingueu, més clara serà l’orina. Si és d’un color més fosc, vol dir que està més concentrat i això és un senyal que cal beure més aigua.

3. Disminució de la micció

L’aigua ajuda els ronyons a eliminar els residus de la sang en forma d’orina. Si els ronyons no reben prou aigua per transportar residus del cos, no orinaran tan sovint. En lloc d’això, conservareu aquests residus al cos i, si esteu deshidratats crònicament, al llarg del temps poden causar problemes més greus. Quan l’orina està massa concentrada, els minerals residuals s’uneixen formant càlculs renals.

Recordeu que no només els ronyons depenen del bon funcionament de l’aigua, sinó també de tots els sistemes importants del cos, inclosos el cor, el cervell i els pulmons, diu el doctor Smith.

4. Pell seca

La pell és l’òrgan més gran del cos i, com qualsevol altre òrgan, ha de funcionar correctament. Si observeu que la pell és més seca de l’habitual, és possible que no només necessiteu una crema hidratant. Pot ser un senyal que no disposeu d’aigua corporal suficient i que necessiteu augmentar la ingesta de líquids.

5. Pressió arterial baixa

Més de la meitat de la sang del cos és plasma, la part líquida de la sang. El plasma consisteix en aigua, proteïnes i sal. Si no hi ha prou aigua al plasma, la sang es concentrarà i li serà molt més difícil moure’s pel cos fins als òrgans que ho necessiten.

6. Espasmes musculars

Quan està deshidratat, la sang es concentra i, per tant, disminueix el volum de sang (la quantitat total de sang del cos). Per tant, quan no l’hidrateu correctament, el vostre cos passa per un procés de pensament: quines parts del cos necessiten més sang? "El cor guanyarà els músculs", diu el doctor Smith, i el subministrament inadequat de sang als músculs provoca aquests rampes musculars.

7. Restrenyiment

Igual que el sistema renal, el sistema digestiu necessita prou aigua per funcionar sense problemes. L’aigua permet que els aliments es moguin pels intestins i també manté els intestins sans i eficients. El restrenyiment pot ser un senyal que no hi ha prou fluid per transportar els residus a través del cos i més enllà.

8. Fatiga

Sempre estàs cansat? Des de la somnolència de mitja tarda fins a la fatiga predominant pot ser causat per la deshidratació. Quan no teniu prou aigua al cos, la pressió arterial baixa, el flux sanguini cap al cervell disminueix i la freqüència cardíaca augmenta, cosa que us pot fer esgotar-vos.

9. Cefalea

Si el cervell no té prou líquids per funcionar correctament, se seguiran diversos símptomes. Els mals de cap són els més freqüents i la deshidratació és una causa freqüent de migranyes. Els sentiments de mareig i convulsions són alguns dels signes més extrems que una persona s’ha d’hidratar immediatament.

Què fer en cas de deshidratació?

El tractament per a la deshidratació (de lleu a moderada) depèn de reposar els líquids que el cos ha perdut. Per als símptomes lleus, beure aigua i menjar alguna cosa que contingui sodi, que ajudarà el cos a retenir líquids. Beu aigua amb glops petits en lloc de grans, ja que massa aigua pot sobrecarregar l'estómac.

Si l’aigua i els aperitius salats no són suficients per ajudar-vos a sentir-vos millor o si teniu símptomes més moderats, hauríeu de beure una beguda esportiva amb electròlits. Els electròlits són minerals dels fluids corporals i, si sueu molt, potser haureu de complementar-los.