2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Els vegetarians no consumeixen carn ni productes derivats de la carn. I com que tothom vulgui quedar bé. I això només passa quan una persona està en perfecte estat i amb més precisió, quan arriba al pes desitjat.
A causa de la seva dieta, els vegetarians poden seguir una dieta proteica limitada durant no més de 3-4 setmanes. Després, heu de tornar a diversos aliments, recomanen els nutricionistes.
Quan sou un vegetarià que vulgueu fer una dieta proteica, perdre pes seria bastant difícil. Això es deu al fet que la majoria de les fonts de proteïna són d'origen animal. No obstant això, és possible seguir una dieta proteica restringida sempre que es fixin uns límits de temps clars. La restricció durant un llarg període de temps en una dieta no és saludable, independentment del seu tipus.
La dieta proteica combina aliments amb bons hidrats de carboni (lents), ja que no hi ha aliments vegetarians que només continguin proteïnes. La millor font de proteïna vegetariana és el tofu, que inevitablement és present al menú diari de tots els vegans.
Menú de mostra
Dilluns
Esmorzar: 100 g d'alvocat cru (es pot substituir per 3 cullerades d'oli d'oliva), tomàquets il·limitats, 50 g de tofu baix en greixos. A partir dels productes es pot preparar una amanida.
10 h: poma mitjana o una dosi de batut de proteïna de soja.
Dinar: 100 g d’arròs integral bullit, 150 g de tofu baix en greixos. Es poden barrejar i condimentar amb espècies sense greixos. Adornar: amanida de tomàquet i cogombre / col / enciam.
16 h: Un got de llet de soja baixa en greixos.
Sopar: 200 g de sopa de llenties gruixuda.
Dimarts
Esmorzar: 200 g de plàtan.
10 h: Un got de llet de soja baixa en greixos o batut de proteïnes.
Dinar: 200 g de bròquil bullit, 200 g de tofu baix en greixos. Es poden coure junts, condimentats amb sal.
16 h: 50 g de nous crues.
Sopar: bullir 1 tassa de pèsols, juntament amb 2 tomàquets picats. Condimentar amb julivert.
Dimecres
Esmorzar: 3 cullerades de farina de civada, mullada en aigua calenta, condimentada amb mitja cullerada de mel.
10 h: 50 g d’ametlles crues.
Dinar: 200 g de carbassó, 200 g de tofu baix en greixos, cuit al forn, servit amb anet.
16 h: batut de pera i proteïna.
Sopar: un gran bol d’estofat de mongetes, cuit sense greixos o amb molt poc oli d’oliva.
Dijous
Esmorzar: 100 g de pa integral untat amb un tomàquet cru, triturat amb 50 g de tofu baix en greixos i una mica de sal.
10 h: sacsejat de proteïnes.
Dinar: 200 g de patates al forn, 100 grams de tofu.
16 h: Apple.
Sopar: sopa de tofu i porro.
Divendres
Esmorzar: 300 g de kiwi.
10 h: 50 g de llavors de carbassa crues pelades.
Dinar: 200 g de tofu guisats amb 2 tomàquets picats, 1 cullerada d’oli d’oliva, servit amb alfàbrega.
16 h: 200 grams de pastanaga crua submergida en suc de llimona.
Sopar: 300 g de llenties cuites. Es pot preparar amb tomàquets, pastanagues, alls.
Dissabte
Esmorzar: toronja gran.
10 h: 200 g de pebrots vermells crus.
Dinar: 200 g d'espinacs estofats amb 200 g de tofu, condimentats amb 1 cullerada d'oli d'oliva, sal i espècies.
16 h: 50 g d’ametlla crua.
Sopar: estofats 200 g de patates amb 2 tomàquets, 2 pebrots vermells i alls. Condimentar al gust.
Diumenge
Esmorzar: Apple.
10 h: 300 g de meló (o poma).
Dinar: 200 g d’espaguetis. Condimentar amb salsa de tomàquet i tofu. Guisats 100 g de tofu amb 2 tomàquets picats.
16 h: Batut de proteïnes o 50 g d’avellanes crues.
Sopar: 300 g de sopa de llenties gruixuda.
Recomanat:
Preparació Per A Menjars Vegetarians
Consells per a la planificació dels àpats El consum d’aliments vegetarians i mantenir una dieta vegetariana estricta és força complex i condueix a etapes precises i difícils de preparació dels aliments. Per planificar amb èxit una dieta vegetariana cal tenir coneixement i un bon coneixement dels macronutrients, així com de les vitamines i minerals que contenen diversos aliments.
Pèrdua De Pes Amb Una Dieta Proteica
Segons els nutricionistes, les dietes amb proteïnes són una de les que tenen més èxit. Moltes estrelles de Hollywood segueixen dietes de proteïnes, i això no és d’estranyar, perquè són molt efectives, sobretot si es combinen amb exercici. El principi bàsic d’una dieta proteica és no consumir aliments que es converteixin en greixos.
Dieta Proteica Per A La Pèrdua De Pes
Tots ens vam preguntar com perdre pes durant l’estiu. És hora del mar i dels pantalons curts, i no ens agrada prou com per deixar que algú ens vegi amb roba més retallada. Així doncs, arribem a la gran pregunta: "Què he de fer?". I aquí teniu la resposta.
Dieta Proteica
Abans de començar la dieta, és important consultar un nutricionista per avaluar si hi ha riscos. Això és especialment cert per a persones amb malalties hepàtiques o renals. La idea de la dieta amb proteïnes és consumir més aliments proteics, cosa que ajuda el cos a desfer-se dels quilos de més.
Quinoa Per Esmorzar Per A Vegetarians I Vegans
Quinoa és una bona opció per esmorzar per a vegetarians, vegans o qualsevol persona que vulgui menjar un esmorzar saludable sense colesterol. Totes les receptes per esmorzar amb quinoa són vegetarianes, la majoria són gairebé veganes i no contenen gluten, ja que la quinoa és un aliment sense gluten.
