2025 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2025-01-23 10:16
La majoria de nosaltres som criatures subjectes a l’hàbit. Comprem els mateixos aliments a la mateixa botiga de queviures, cuinem una i altra vegada segons les mateixes receptes. Però si sou seriosos i voleu menjar més sa i perdre pes, heu de canviar aquests mals hàbits alimentaris i començar a pensar diferent sobre la vostra dieta i estil de vida.
El problema és que ens sentim tan còmodes en el nostre estil de vida monòton que és difícil renunciar a aquests vells hàbits. Moltes persones són escèptiques quant a canviar la seva dieta perquè estan acostumades a menjar els mateixos aliments i hi ha exactament la por del desconegut o provar alguna cosa nova. Fins i tot quan es vol canviar, els vells hàbits moren amb força. Fins i tot aquells que aconsegueixen canviar els mals hàbits alimentaris poden caure fàcilment en el parany dels "bons vells temps" en un moment estressant. Quan se senten febles o vulnerables.
La lluita contra la mala alimentació i els hàbits requereix un enfocament tripartit:
• Prendre consciència dels mals hàbits.
• Comprendre per què existeixen aquests hàbits.
• Trobar maneres de transformar poc a poc la mala alimentació i els hàbits en altres de saludables.
Aquests són els hàbits alimentaris nocius més habituals
• Troba a faltar l’esmorzar. Comenceu cada dia amb un esmorzar nutritiu.
• No dorms prou. Dormiu vuit hores cada nit, perquè la fatiga pot provocar menjar en excés.
• Menjar en un lloc i una posició equivocats. Menja els plats de la taula sense distreure’t. Menja més menjar amb la teva parella o família.
• Aprendre a menjar quan té molta gana i aturar-se quan ha menjat bé.
• Racions grans. Reduïu la mida de la porció un 20% o cancel·leu la segona porció.
• Proveu productes amb menys greixos i productes lactis.
• Feu entrepans amb pa integral i amaniu-ho amb mostassa en lloc de maionesa.
• Canvieu al cafè amb llet, utilitzant cafè fort i llet descremada calenta en lloc de nata.
• Menjar irregular. Menjar un àpat o berenar nutritiu cada poques hores.
• Utilitzeu paelles antiadherents i esprai de cocció en lloc d’oli per reduir el greix de les receptes.
• Proveu diferents mètodes de cocció, com coure, bullir o cuinar al vapor.
• Beure més aigua i menys begudes ensucrades.
• Mengeu petites porcions d’aliments plens de calories (com cassola i pizza) i porcions més grans d’aliments rics en aigua (com brou, sopes, amanides i verdures).
• Condimentar els aliments amb herbes, vinagre, mostassa o llimona en lloc de salses grasses.
• Limiteu l’alcohol a 1-2 begudes al mes.
Recomanat:
Bons Hàbits Alimentaris
Perquè la nutrició sigui un autèntic plaer, hem d’aprendre exactament a fer-ho: ensenyar als vostres fills quins són els hàbits alimentaris adequats, construir una cultura nutricional en ells per estar sans i poder acceptar els aliments com a quelcom important i necessari.
Hàbits Alimentaris De Persones Felices
Els hàbits alimentaris adequats no només poden millorar l’estat general del cos, sinó també millorar significativament l’estat d’ànim. Segons els experts, entre els principals hàbits de la gent feliç hi ha un bon començament de dia amb un esmorzar saludable.
Els Hàbits Alimentaris Més Nocius
Dimecres els hàbits alimentaris més nocius és menjar constantment; això fa que comences a menjar excessivament de forma imperceptible. No hi ha res dolent en menjar una mica entre menjars per mantenir el nivell de sucre en la sang. Però si en lloc de menjar fruita o verdura o algun aliment saludable, només s’empassa menjar que us cau en mitja hora, aviat perdrà el ritme normal.
Hàbits Nocius Que No Són Tan Nocius
Tots hem sentit crítiques als nostres mals hàbits. No mengeu xocolata abans de sopar, no aneu al llit tan tard, esmorzeu sempre per estar sans; us sembla familiar, oi? No obstant això, resulta que la majoria de les coses que hi ha a la nostra rutina estan més que equivocades.
Els Valuosos Consells De Peter Deunov Sobre Els Hàbits Alimentaris Humans
El gran i únic mestre espiritual búlgar i fundador de la Germanor Blanca, Peter Deunov, ha llegat a generacions un consell inestimable sobre nutrició. En aquest cas, no es tracta només de quins aliments cal centrar-se i en quins evitar-los, ni tampoc de cap dieta en particular.