Els Hàbits Alimentaris Més Nocius

2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28

Dimecres els hàbits alimentaris més nocius és menjar constantment; això fa que comences a menjar excessivament de forma imperceptible. No hi ha res dolent en menjar una mica entre menjars per mantenir el nivell de sucre en la sang.

Però si en lloc de menjar fruita o verdura o algun aliment saludable, només s’empassa menjar que us cau en mitja hora, aviat perdrà el ritme normal. Aliments com patates fregides (pastissos de crema, pastissos de xocolata, pastissos de xarop) s’han de consumir amb moderació perquè poden ser molt nocius si s’excedeix.

Per mantenir l’energia dins del rang requerit, mengeu un entrepà saludable, galetes de gra sencer amb formatge, un grapat de fruita seca, un entrepà amb alvocat, barres de proteïnes o fruits secs o una pastanaga.

Molt sovint la gent menja alguna cosa mecànic mentre mira la televisió. Si mengeu davant del televisor, consumireu un cinquanta per cent més d’aliments que a la taula.

Així que mengeu abans de seure davant del televisor o, si necessiteu mastegar alguna cosa mentre mireu una pel·lícula, estigueu-vos proveït de moltes verdures picades.

Molt sovint les dones busquen dolços i pastes per solucionar el mal humor. Això es calma una estona, però té un efecte negatiu tant en l’estat d’ànim de les properes hores com en la cintura.

Abans d’aconseguir el pastís de crema, penseu en què us va espatllar exactament l’estat d’ànim. Intenteu solucionar el problema trucant a un amic o anant al cinema o a un club.

Molta gent menja correctament durant la setmana, però els caps de setmana s’amuntega com mai abans. Així, espatllen tot l’efecte de la dieta saludable de cinc dies amb pizza amb formatge, pollastre fregit, pollastre arrebossat, bunyols.

Abans de sortir amb els amics el cap de setmana, mengeu bé a casa per no deixar-vos temptar pels aliments nocius. I no us limiteu tant durant la setmana, perquè el cap de setmana no es converteixi en un moment per trepitjar-lo.

Menjar aliments envasats: sopes concentrades, dolços / croissants en conserva i envasats, rotllos, pastes, eclairs / pot esdevenir una font d’obesitat sobtada. Preferiu les verdures i sopes fresques dels berenars fets amb productes reals a les de les llaunes i els sobres. Per postres, mengeu fruita o iogurt.

Molta gent menja sobre la marxa mentre condueix o camina. De manera que sempre teniu gana i s’omplen de menjar sec. Si no teniu gaire temps per menjar a taula durant almenys quinze minuts durant el dia, mengeu fruits secs, fruites seques, fruites fresques o productes lactis.

Molt mal hàbit alimentari és menjar ràpid. Ingerir llesques senceres de pizza amb carn sense mastegar-les perjudica l’estómac. Quan menges molt ràpid, el cervell no té temps per seguir la dieta i triga més de vint minuts a entendre que has menjat. Durant aquest temps, continueu empassant els aliments a un ritme ràpid.

Intenteu menjar més lentament: això us estalviarà l’estómac i menjaràs molt menys. Els amants de les melmelades haurien de saber que uns quants caramels els poden carregar d’energia, però després segueixen un fort descens. Una alternativa als dolços són les fruites seques i els flocs de blat de moro dolços.

Aquests són els hàbits alimentaris més nocius

Menjar un cop al dia

Es tracta d’un trastorn alimentari. La velocitat metabòlica disminueix i el pes es perd molt més fàcilment. La persona que menja un cop al dia ni tan sols ho sent, perquè el cos s’adapta i aquí apareixen aquests trastorns metabòlics i l’acumulació de quilos de més.

Aquests canvis metabòlics canvien el cos i, d’any en any, guanyeu quilos de més. Quan les persones van a un nutricionista, diuen que no poden menjar al matí, però volen una dieta per aprimar-se, poder menjar al vespre i el que els agrada, però no al matí. La gent no és conscient que es troba en un sistema completament equivocat que cal canviar.

Omet l’esmorzar

Molta gent sol saltar-se els àpats. Per tant, mengen en excés i es redueix la seva activitat. Això és molt mal hàbit alimentari. Per estar sa i feble, menja al matí. Això us donarà temps per cremar calories i us farà sentir enèrgic.

Els que se salten l’esmorzar no s’adonen que tenen una productivitat inferior a la feina o a l’escola, l’atenció és menor. Les persones que troben a faltar l’esmorzar pateixen poca concentració, marejos, irritabilitat i canvis d’humor.

Sopar tard

La majoria de les persones ocupades modernes no mengen alhora, sinó quan tenen l’oportunitat. Sovint el vespre és l’únic moment en què poden menjar en pau. Malauradament, això passa tard. La gent es calma quan torna a casa al vespre amb la seva família i apareix el ric sopar: filets de pollastre, mandonguilles amb salsa, kebabs amb guarnició, pebrots farcits de carn picada, moussaka amb cobertor: la taula està plena de tantes temptacions que poden resisteix-los!

Tot i que han menjat molts aliments i estan cansats, la gent ja no pot deixar de menjar perquè alleuja tot l’estrès del dia. Els aliments tenen la funció de modular l’estat emocional per alleujar tot el dolor del dia. L’excés de pes i diversos problemes sorgeixen sense adonar-nos que tenim hàbits alimentaris nocius. Segons el bioritme de la persona 4 hores abans d’anar a dormir, és ideal prendre l’últim àpat; per descomptat, no és un aliment molt ric sense aliments difícils de digerir per passar una bona nit de son. El son és molt important a l’hora de controlar el pes.

Menjar pa nociu

El pa és una part essencial de la taula búlgara i no és cap secret que sovint destaquem la massa. Malauradament, el pa disponible al mercat també conté ingredients nocius. La farina blanca no és la més útil. Per això es pot exagerar amb pa blanc hàbit alimentari nociuque perjudica el sucre en la sang i el pes. Intenteu menjar més pa sense gluten, pa integral, pa de llavors, pa de fruits secs, pa de sègol.

Berenars de pasta

Menjar aperitius de pasta i postres de pasta és tradicional per als búlgars. Les empanades de formatge, els bunyols de melmelada, els cutis, els croissants, les magdalenes de melmelada i les galetes, els bretxos formen part del berenar del matí de molts. Tots aquests aperitius contenen farina blanca, llevat, sucre i greixos nocius. Quan es consumeix cada dia, ja està mal hàbit alimentari.

Sucs

Els sucs són rics en calories i en sucre, afavorint l’obesitat. S'han de consumir amb moderació (preferiblement en una festa) i no omplir els prestatges de casa. L’ús freqüent de sucs comporta l’augment de pes i la càries.

Berenar

Cap a les 15-16 hores volem menjar alguna cosa dolça per esmorzar a la tarda. Normalment, després d’un àpat, el nivell d’energia del cos baixa dràsticament. Imagineu, doncs, que l’única manera d’animar-vos és menjant xocolata sencera. Però això és així mal hàbit alimentari. Com evitar-ho? Lluitar contra els desitjos obsessius pels dolços sovint acaba en una derrota. És millor menjar només dos o tres trossos de xocolata. Si aprens a controlar-te, serà fantàstic. Per evitar els desitjos, preneu aire fresc, parleu amb els companys, passegeu o preneu un cafè.

Combinació d’aliments incorrecta

A tothom li encanten els àpats rics i l’explosió de sabors, però si la combinació equivocada d’aliments us pot provocar pesades a l’estómac, nàusees, vòmits i altres malalties. Per exemple, no es recomana menjar ous de peix. Tampoc no és convenient barrejar massa tipus d’aliments en un plat.

Fumar

Fumar és bo algun mal hàbitperò quan fumeu mentre mengeu, perjudica encara més la vostra salut. Intenteu abstenir-vos de fumar mentre mengeu, per no molestar els altres. A ningú li agrada menjar en un espai fumat.

Altres mals hàbits alimentaris és beure molta aigua o líquids, que dilueix els sucs gàstrics i interfereix en el processament dels aliments.

Parlar i fer exercici excessiu durant els àpats tampoc és molt bo per a la digestió.

L’alimentació davant de l’ordinador és un altre mal hàbit de gent moderna, que malauradament es troba cada cop més.