2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
L’alvocat es pot afegir a moltes receptes per afegir més nutrients a la vostra dieta. Només 28 g d'alvocat conté quantitats molt bones de greixos, fibres i proteïnes saludables.
També s’ha demostrat que els alvocats tenen un bon efecte sobre el sistema cardiovascular, el control del pes i l’envelliment saludable.
A continuació s’expliquen algunes de les maneres més interessants d’afegir fruita sana a la seva dieta perquè pugui menges alvocats:
1. Forjat: la forma més fàcil gaudir de l'alvocat |, és ruixar-lo amb sal i pebre. Podeu afegir altres espècies al vostre gust com pebre vermell, vinagre balsàmic o suc de llimona.
2. Farcit: Si busqueu esmorzars més nutritius, és millor incloure alvocats al vostre esmorzar. El podeu omplir d’ous i coure’l. Tampoc no és una mala idea preparar alvocat farcit amb cansalada, herbes fresques i espècies com julivert, pebre vermell picant i sal al forn.
3. Alvocat i ous remenats: afegir una mica alvocat en fregir ous. Assegureu-vos que els ous estiguin mig fets abans d’afegir l’alvocat perquè no es cremi. També es pot afegir formatge ratllat, sal i pebre al gust.
4. Esteneu l'alvocat sobre una llesca: podeu substituir la mantega i la margarina per alvocat. Torreu una llesca de torradora i esteneu-la amb alvocat. Això afegirà vitamines i minerals addicionals a la vostra dieta.
5. En guacamole: un dels plats mexicans més famosos. Podeu preparar guacamole només amb alvocat, herbes i espècies, però si el combineu amb blat de moro, pinya, bròquil o quinoa, el sabor serà més dens.
6. Substituïu la maionesa per alvocat: Utilitzeu alvocat en lloc de maionesa si voleu fer una amanida amb tonyina, pollastre o ous.
7. En amanides: Les calories addicionals de greixos i fibres saludables que els alvocats afegeixen a la vostra dieta poden saciar-vos i, per tant, reduir la ingesta de calories nocives. Com que les amanides són baixes en calories, podeu enriquir-les afegint alvocats.
8. A les sopes: només podeu fer sopa d'alvocat o afegir-la a altres sopes com el pollastre.
9. Com a substitut de la crema agra: podeu fer patates al forn, per exemple, cobrint-les amb puré d'alvocat i formatge ratllat en lloc de crema agra.
10. En sushi: El sushi és un plat principal de la cuina japonesa, que normalment es prepara a base de peix o musclos. L’alvocat és un dels ingredients més importants en la preparació del plat perquè deixa una agradable sensació cremosa a la boca. Podeu utilitzar-lo com a part dels ingredients o simplement cobrir-ne el sushi acabat.
Foto: Nina Ivanova Ivanova
11. A la graella: Talleu l'alvocat per la meitat i traieu la pedra. Netegeu les meitats amb suc de llimona i unteu-les amb oli d’oliva. Col·loqueu la part tallada cap avall a la planxa i coeu-la durant 2-3 minuts.
12. Marinat: es poden fer adobats d'alvocat, que són extremadament saborosos. Simplement aboqueu en un bol una petita quantitat de vinagre blanc, un got d’aigua i una cullerada de sal. A continuació, poseu la barreja en una cassola i porteu a ebullició. Aboqueu la barreja en un pot i afegiu-hi tres daus d'alvocat. Poseu els adobats a dins, tanqueu el pot i deixeu-los uns dies abans de provar-los.
13. Addició a les patates fregides: podeu fer un plat completament nou afegint alvocat a les patates fregides.
14. Com a cobertura: L’alvocat pot ser una gran addició a les receptes d’entrepans, hamburgueses i fins i tot pizzes. També són més els plats mexicans com els tacos i els nachos deliciós amb alvocat.
15. En confusió: els batuts poden ser un substitut nutritiu d’un àpat. Per diversificar-lo, afegiu alvocat, col, plàtan, pinya o baies. Si necessiteu més proteïna, podeu afegir iogurt.
16. Com el gelat: El gelat d'alvocat pot ser molt més sa i nutritiu que el gelat normal. El podeu fer amb alvocat, suc de llimona, llet, nata i sucre.
17. Com a condiment per a amanides: vestir, preparat a partir d'alvocat, no només té una textura suau, sinó que també és saborosa i plena de nutrients.
18. A les postres: l'alvocat es pot utilitzar com a substitut del greix, la mantega i els ous durant la cocció. També pot ser una alternativa vegetariana a aquests ingredients.
19. Al pa: és el mateix que amb el pa de plàtan, només aquí s'utilitza alvocat en lloc de plàtans.
20. A l'humus: es fa generalment a partir de cigrons i és ric en nutrients. Si afegiu alvocat a aquesta recepta, podeu augmentar el contingut de fibra i greixos del plat.
Foto: Nina Ivanova Ivanova
21. A les salses de pasta: Les verdures que podeu utilitzar per fer aquestes salses van molt bé amb els alvocats. Els tomàquets, el formatge i el blat de moro donen a la pasta un sabor agradable i acabat.
22. A les creps: Se sap que són rics en hidrats de carboni, però afegir-hi alvocats pot proporcionar bons nutrients, vitamines i minerals.
23. En begudes: Els alvocats també es poden fer per fer còctels increïbles com Margarita, Daiquiri o martinis.
Recomanat:
Sushi: Maneres De Menjar
Hi ha molta gent per a la qual el menjar és més que necessari. És un autèntic plaer: això és exactament el que dóna el consum de sushi. Es pot comprar o preparar a casa. El sushi és un aliment amb un gust força específic, que combina arrossos i verdures embolicats amb peix.
Per Què Menjar Més Alvocats?
L’alvocat és una fruita rica en greixos monoinsaturats. El cos humà els converteix fàcilment en energia, ajudant a absorbir el greix d'altres aliments. Afegiu alvocats a les amanides i sopes. Això protegirà el cos dels efectes nocius dels radicals lliures.
Deu Maneres Noves De Menjar Sa
Aquí hi ha algunes recomanacions sorprenents sobre el que hauria d’estar al nostre plat. Aquí en teniu deu que probablement no sospiteu que estiguin relacionats amb la vostra salut. 1 . No en els greixos trans, però SÍ en els greixos "
6 Maneres De Menjar Alvocats Per Estar Sans I Febles
Fins fa poc consideràvem una fruita massa exòtica per a nosaltres, avui tenim moltes ganes de consumir alvocats. Hem escoltat que, tot i que calòric, té molts beneficis per a la salut humana. A causa de la riquesa de tots els nutrients que conté, té un efecte saturant i dóna suport a l’acció del nostre sistema digestiu.
Per Això, Les Dones De Més De 30 I 40 Anys Haurien De Menjar Alvocats
La incògnita al nostre país fins fa deu anys l’alvocat guanya cada vegada més popularitat al nostre país. Hi ha moltes raons per incloure-la al menú almenys un alvocat al dia , i avui ens centrarem en alguns dels més importants. Un alvocat al dia ens pot protegir de l’obesitat, que inevitablement es produeix a mesura que passem a l’edat adulta.
