2025 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2025-01-23 10:17
Proteïnes són els components bàsics dels òrgans, músculs, pell, hormones i gairebé tota la resta del nostre cos.
Per aquest motiu, s’ha de menjar proteïna d’alta qualitat a cada àpat. Els estudis demostren que millora la salut, la pèrdua de pes i la crema de greixos, alhora que augmenta la massa i la força muscular.
Una dieta rica en proteïnes redueix la pressió arterial, combat la diabetis i molt més.
La ingesta diària de proteïnes recomanada és de 46 g per a les dones i 56 g per als homes.
No obstant això, molts experts creuen que necessitem molt més que això perquè el nostre cos funcioni de manera òptima.
Consulteu la nostra llista de 20 menjar deliciósamb qui estan alt en proteïnes:
1. Ous
Els ous contenen vitamines, minerals, greixos saludables, antioxidants i nutrients que la majoria de la gent no aconsegueix obtenir. Tenen un alt contingut en proteïnes i la clara d’ou és gairebé proteïna pura.
Contingut de proteïnes: 35% del total de calories. 1 ou gran té 78 calories i té 6 g de proteïna.
2. Ametlles
Les ametlles contenen nutrients importants, com ara fibra, vitamina E, manganès i magnesi.
Contingut de proteïnes: 13% del total de calories. 28 g d’ametlles són 161 calories i tenen 6 g de proteïnes.
3. Pits de pollastre
Els pits de pollastre són dels més populars aliments rics en proteïnes. Són molt fàcils de preparar i són extremadament saborosos si coneixeu les receptes adequades.
Contingut de proteïnes: 80% del total de calories. 1 pit de pollastre rostit conté 53 g de proteïna i té 284 calories.
4. Civada
La civada conté magnesi, manganès, vitamina B1 i diversos altres nutrients.
Contingut de proteïnes: 15% del total de calories. Mitja tassa de civada crua té 13 g de proteïnes, que són 303 calories.
5. Formatge cottage
El mató és un formatge amb un contingut molt baix en greixos i calories. Conté calci, fòsfor, seleni, vitamina B12, vitamina B2 i altres nutrients.
Contingut de proteïnes: 59% del total de calories. 226 g de mató amb un 2% de greix contenen 27 g de proteïna, que és de 194 calories.
6. Iogurt colat
El iogurt colat és saborós, cremós i té molts nutrients.
Contingut de proteïnes: 48% del total de calories. 170 g de iogurt colat sense greixos tenen 17 g de proteïnes, que són només 100 calories.
7. Llet fresca
La llet és una excel·lent font de proteïna d’alta qualitat, a més de calci, fòsfor i vitamina B2. Conté menys de gairebé tots els nutrients que el cos humà necessita i té avantatges impressionants per a la salut.
Contingut de proteïnes: 21% del total de calories. 1 tassa de llet conté 8 g de proteïna, que són 149 calories.
8. Bròquil
Bròquil són rics en vitamina C, vitamina K, fibra i potassi. El bròquil també conté diversos nutrients bioactius, per això es creu que ajuda a prevenir el càncer.
Contingut de proteïnes: 20% del total de calories. 96 g de bròquil picat té 3 g de proteïna, que són 31 calories.
9. vedella
La vedella en té molt alt contingut en proteïnes i és extremadament saborós. Conté ferro, vitamina B12 i grans quantitats de nutrients importants.
Contingut de proteïnes: 53% del total de calories. 85 g de vedella cuita amb un 10% de greix, conté 22 g de proteïna i té 184 calories.
10. Tonyina
Tonyina baixa en greixos i calories. Com altres peixos, també és ric en molts nutrients diferents i conté una quantitat satisfactòria d’àcids grassos omega-3.
Contingut de proteïnes: 94% del total de calories. 154 g de tonyina conté 39 g de proteïna, que són 179 calories.
11. Quinoa
Foto: Yordanka Kovacheva
La quinoa és rica en moltes vitamines, minerals, fibra i antioxidants. Té nombrosos beneficis per a la salut.
Contingut de proteïnes: 15% del total de calories. 185 g de quinoa cuita tenen 8 g de proteïna, que són 222 calories.
12. Suplements de proteïna de sèrum
Quan no tingueu temps de cuinar, us pot ajudar un suplement proteic. La proteïna del sèrum de llet és un tipus de proteïna d’alta qualitat que es segrega dels aliments lactis. S’ha demostrat que és molt eficaç per construir massa muscular i ajudar a perdre pes.
Contingut de proteïnes: varia entre marques. Pot contenir més del 90% del total de calories, amb 20-50 g de proteïna per porció.
13. Llenties
Les llenties són riques en fibra, magnesi, potassi, ferro, vitamina B9, coure, manganès i altres nutrients. Les llenties es troben entre les millors fonts de proteïnes vegetals del món i són un aliment excel·lent per a vegetarians i vegans.
Contingut de proteïnes: 27% del total de calories. 198 g de llenties cuites contenen 18 g de proteïnes, que són 230 calories.
14. El pa d’Ezequiel
El pa d’Ezequiel s’elabora a partir de cereals integrals germinats orgànics, inclosos el mill, l’ordi, el rovell, el blat, la soja i les llenties. En comparació amb la majoria dels tipus de pa, és molt ric en proteïnes, fibra i diversos nutrients importants.
Contingut de proteïnes: 20% del total de calories. 1 llesca conté 4 g de proteïna, que és de 80 calories.
15. Llavors de carbassa
Les llavors de carbassa són riques en molts nutrients, inclòs ferro, magnesi i zinc. Contingut de proteïnes: 14% del total de calories. 28 g contenen 5 g de proteïnes, que són 125 calories.
16. Pit de gall dindi
El gall dindi consisteix principalment en proteïnes, amb molt poc greix i calories. Els pits de gall dindi són molt saborosos i contenen diverses vitamines i minerals. Contingut de proteïnes: 70% del total de calories. 85 g de pit de gall d’indi contenen 24 g de proteïna i són 146 calories.
17. Tot tipus de peixos
El peix conté nutrients importants i és una font d’àcids grassos omega-3. Contingut de proteïnes: molt variable. Per exemple, el salmó conté un 46% de proteïnes. 85 g de salmó té 19 g de proteïna, que equival a 175 calories.
18. Gambes
Foto: Zoritsa
Les gambes són baixes en calories, però riques en nutrients, inclosos el seleni i la vitamina B12. Igual que els peixos, les gambetes són riques en àcids grassos omega-3.
Contingut de proteïnes: 90% del total de calories. 85 g de gambetes contenen 18 g de proteïnes, que són 84 calories.
19. Cols de Brussel·les
Les cols de Brussel·les són una de les verdures més saludables i són molt riques en fibra, vitamina C i altres nutrients.
Contingut de proteïnes: 17% del total de calories. 78 g de cols de Brussel·les contenen 2 g de proteïna, que és de 28 calories.
20. Cacauets
Els cacauets estan amb alt contingut en proteïnes, fibra i magnesi. Segons molts estudis, ajuden a perdre pes.
Contingut de proteïnes: 16% del total de calories. 28 g de cacauets tenen 7 g de proteïnes, que són 159 calories.
Recomanat:
Aliments Rics En Proteïnes
La proteïna és un nutrient compost per aminoàcids que és necessari per al correcte creixement i funcionament del cos humà. Tot i que el cos és capaç de produir certs aminoàcids, els aminoàcids essencials s’han de derivar de fonts de proteïnes animals o vegetals.
Planteu Aliments Rics En Proteïnes
Si sou d’aquelles persones que tracten la seva salut de manera responsable, al menys coneixeu una mica el tema de l’alimentació saludable i la importància d’una dieta equilibrada per a la salut. El paper dels nutrients que obtenim dels aliments és enorme per a la nostra autoestima, a més de saturar el nostre cos amb vitamines, minerals, proteïnes, greixos i hidrats de carboni importants.
Idees Per A Deliciosos Pastissos Rics En Proteïnes
Pastissos rics en proteïnes són molt saludables, tenen un sabor increïble i són un bon aliment per als músculs. En aquest article us presentarem uns quants idees per a deliciosos pastissos rics en proteïnes per preparar-se quan es cansi d'alguna cosa dolça però útil.
Augmenteu El Metabolisme Amb Aquests Aliments Rics En Proteïnes I Magnesi
Els aliments rics en proteïnes són: 1. pit de gall dindi; 2 ous; 3. Farina de civada; 4. Formatge cottage; 5. Salmó; 6. Llet; 7. Xirivia; 8. Mantega de cacauet; 9. Barres de proteïnes; 10. Tofu; 11. Iogurt. La llista d’aliments rics en magnesi:
TOP Aliments Rics En Proteïnes
Proteïnes són una part important d’una dieta equilibrada per a tothom. A diferència dels greixos i els hidrats de carboni, el nostre cos no emmagatzema proteïnes. Per això, aconseguir-ho cada dia és extremadament important, ja que també és una part integral de les nostres cèl·