2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Menjar sà són rics en diversos nutrients. La majoria solen reduir el risc de diverses malalties, tot i que no contenen massa calories.
Presentació de 6 superalimentsafegir a la seva dieta diària:
1. Baies
Les baies contenen una gran quantitat de fibra. Ajuden a mantenir un sistema digestiu i cardiovascular saludable. A l’hivern es poden comprar baies congelades sense edulcorants. Els gerds són rics en fibra, els nabius són rics en antioxidants i les maduixes són riques en vitamina C.
CONSELL SUPERIOR: Afegiu baies als batuts, farina de civada o iogurt. L’elecció és vostra!
2 ous
Els ous són una font de proteïnes d’alta qualitat. Un ou té unes 70 calories i 6 g de proteïna. A més, els rovells d’ou contenen luteïna i zeaxantina, dos antioxidants que ajuden a una bona salut ocular. De fet, segons alguns estudis, aquests antioxidants redueixen el risc de ceguesa en persones majors de 50 anys. Sabíeu que l’ou que tots coneixem és tan important per a la nostra salut?
CONSELL SUPERIOR: Les maneres de preparar ous són nombroses: bullides, remenades, fregides o a simple vista. Confia en el teu gust!
3. Te
Els estudis demostren que beure te regularment pot reduir el risc d’Alzheimer, diabetis i alguns tipus de càncer, a més d’ajudar a enfortir dents, genives i ossos. Us pregunteu quin és el motiu? El te és ric en antioxidants anomenats flavonoides. Independentment del tipus de te, intenteu maximitzar la quantitat de flavonoides al cos.
CONSELL SUPERIOR: Per obtenir el millor efecte, consomeu el te calent. Si el preferiu fred, afegiu-hi una mica de suc de llimona, que us ajudarà a preservar els flavonoides.
4. Fruits secs
Els fruits secs són una font de greixos poliinsaturats i magnesi, dos nutrients importants per a la salut cardiovascular i la lluita contra la diabetis. Els compostos antioxidants que contenen els fruits secs poden reduir el desgast i els radicals lliures del cos, cosa que al seu torn pot reduir el risc de càncer. A més, els fruits secs estimulen la salut de la flora intestinal.
CONSELL SUPERIOR: Afegiu fruits secs a amanides, creps, iogurt, peix o adob de carn.
5. Civada
Foto: Stoyanka Rusenova
Consumir més civada ajuda a augmentar la fibra, cosa que és extremadament important si voleu una flora intestinal sana i una cintura prima. A més, la civada redueix el risc de patir malalties cardiovasculars.
CONSELL SUPERIOR: Podeu menjar civada per esmorzar, dinar o sopar. Afegiu-lo a amanides, batuts o iogurt.
6. Espinacs
Els espinacs són rics en nutrients importants: vitamines A, C i K, a més de fibra, ferro, calci, potassi, magnesi i vitamina E. La investigació ha demostrat que menjar més verdures com els espinacs us pot ajudar a perdre pes amb més facilitat i reduir el risc de diabetis i càncer.
CONSELL SUPERIOR: Afegiu espinacs a amanides, ous remenats, pizzes i salses.
Recomanat:
Per Què Hauríeu De Consumir Api Més Sovint?
Potser heu vist un anunci de muesli en què una jove i somrient mossegava sense cura una tija d’api? Aquest no és només un puntal que emfatitza el missatge dietètic, sinó un lleuger robatori de la fama del conegut vegetal de color verd pàl·
Quants Nabius Per Menjar Diàriament I Per Què Són Tan útils?
Els nabius són fruites petites riques en moltes vitamines, inclosa la vitamina B1, vitamina B2, calci, ferro, potassi i moltes altres. A més, contenen grans quantitats d’antioxidants, cosa que redueix el risc de patir malalties cardiovasculars, augmenta el flux sanguini i, per tant, dóna suport a la circulació sanguínia i ajuda a prevenir el càncer de còlon.
Per Què Hauríeu De Menjar Pinya Amb Aliments Més Pesats?
El títol de rei dels fruits dels tròpics el té la pinya. És una fruita fragant i deliciosa obtinguda d’una planta que en realitat és una herba. La pinya destaca entre altres fruites no només en aparença sinó també en termes de propietats útils.
Com Substituir Els Aliments Poc Saludables Per Altres Saludables?
Per a moltes persones, l’alimentació saludable i l’exercici són la prioritat número u, que requereix un compromís total per aconseguir els resultats desitjats. Ja heu escrit les dietes i receptes importants, heu establert un programa d’exercicis que us satisfà i realment heu convertit aquestes coses en una part integral de la vostra vida.
Aliments Saludables Que Val La Pena Consumir Regularment
Cada vegada hi ha més gent que s’esforça dieta saludable , seleccionen acuradament els productes que consumeixen i estan molt interessats en les seves propietats útils. Una alimentació sana en si mateixa significa menjar aliments de diferents grups, que aporten al nostre cos els nutrients, vitamines i minerals necessaris, ens carreguen d’energia, to i bon humor i, per descomptat, ens ajuden a mantenir la nostra salut i figura.
