2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Mantenir nivells baixos de colesterol en sèrum és especialment important per a la salut, especialment el cor i els vasos sanguinis, ja que les elevades quantitats dels anomenats. El colesterol LDL dolent és una de les principals causes de canvis ateroscleròtics en els vasos sanguinis.
Al voltant del 25% del colesterol l’obté el cos a partir dels aliments i la resta se sintetitza per si mateix.
- Mengeu més aliments que ajudin a augmentar el nivell de colesterol bo (HDL), com greixos de peix, alls, fruites i verdures, fibra (fibra), cereals integrals.
- Augmentar el consum d’oli de peix (verat, salmó, sardines, arengades i tonyina), perquè contenen àcids grassos omega 3, que al seu torn impedeixen l’acumulació de placa a les artèries i protegeixen la sang de la coagulació.
- Beu 2-3 litres d’aigua al dia, perquè l’aigua ajuda a augmentar la fibra dels aliments. La fibra estimula la producció de colesterol bo i, a més, el cos absorbeix els greixos més ràpidament.
- No mengeu àcids grassos saturats (greixos animals) perquè acceleren el procés de producció de colesterol dolent. No cal excloure'ls completament del menú, sinó limitar-ne la quantitat i consumir-los sempre amb fibra i aigua, preferiblement (per exemple, formatge amb pa integral i un got d'aigua).
- Incloeu l'all a la vostra dieta perquè protegeix els vasos sanguinis del colesterol dolent (LDL).
- Assegureu-vos que els aliments que mengeu siguin rics en antioxidants i nutrients, inclosos vitamina C, betacarotè (vitamina A), vitamina E i seleni. Es troben en gran quantitat en les prunes prunes i en alguns altres fruits secs, així com en les fruites i verdures fresques. Eviten que el colesterol dolent s’instal·li als vasos sanguinis.
- Augmenteu la ingesta de greixos insaturats, perquè una dieta rica en aquests ingredients protegeix contra les malalties cardiovasculars, alguns càncers, i és un requisit previ per a la longevitat.
- Reduir l’ús d’aliments que redueixen el nivell de colesterol bo. En primer lloc, es tracta de margarines i greixos per cuinar (l’única excepció és l’oli d’oliva). Alguns greixos vegetals, com l’oli de gira-sol, dominat pels greixos poliinsaturats, produeixen àcids grassos quan s’escalfa.
- Si teniu sobrepès, si perdeu uns quants coligrames addicionals, ajudareu a produir un bon colesterol.
- Preneu un got, dos de vi o cervesa al dia, perquè són rics en antioxidants i ajuden a produir colesterol bo i, per als vasos sanguinis, no precipiten el colesterol dolent.
Recomanat:
Deu Consells Per A Una Barbacoa Segura
No hi ha res millor que preparar una deliciosa barbacoa per delectar els teus amics. Tot i això, aquesta manera de cuinar és impactant per als nostres estómacs i sovint tenim problemes després de menjar molt. Perquè els convidats es sentin bé i se’n vagin satisfets, heu de seguir les 10 regles bàsiques per a barbacoa segura .
Idees Per A Un Sopar Adequat Per Baixar De Pes
En moltes dietes, s’ha d’adherir estrictament al menú diari que s’hi descriu. Tot i això, tots sabem que això pot ser molt molest, sobretot si el nostre sopar ha de ser el mateix durant diversos dies. És per això que aquí us oferirem algunes opcions que es diversificaran al mateix temps sopar i ser apte per perdre pes .
Beguda Potent Per A Dones: Per Baixar De Pes, Tenir Una Pell Brillant I Un Bonic Cabell
Aquesta és la beguda perfecta per a aquells que estan seriosament preocupats per sobrepès. Només necessiteu 1 ingredient per fer-lo. Comenceu a beure-la des del matí fins a la nit i baixareu de pes cada dia. El bonic pèl i la pell rejovenida ràpidament es convertiran en un bon avantatge.
Consells Per Baixar De Pes Que Realment Funcionen
La pèrdua de pes s'està convertint en una indústria per milions. Al mercat apareixen diversos suplements, medicaments i tes, que prometen un efecte excel·lent i ràpid. I en el camí cap al cos desitjat, moltes persones són propenses a accions il·
Com Baixar El Colesterol Amb Llimona I Gingebre
Amb aquesta recepta, coneguda a Alemanya des de fa segles, podreu baixar el colesterol, prevenir la infecció i desobstruir les artèries. Ajudarà el cor a funcionar millor. La recepta també ajuda amb els refredats i la fatiga crònica. Recepta per al colesterol alt:
