2025 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2025-01-23 10:17
Quan mengeu diversos aliments, però no excediu les calories que necessiteu, proporcioneu al vostre cos suficients nutrients. Cada grup ha de menjar menjar, cosa que significa:
- quatre tipus de fruita al dia;
- cinc tipus de verdures al dia;
- Tres tipus de grans al dia;
- Tres tipus de productes lactis desnatats o baixos en greixos cada dia.
És bo per a vosaltres:
- Menja temptacions dolces amb moderació;
- Menjar peix o pollastre almenys un cop per setmana;
- Limiteu la ingesta de greixos al 25-30 per cent de les calories diàries;
- Consumir carn vermella amb moderació;
- Mengeu menys d’una cullerada de sal al dia;
- Beure alcohol amb moderació: dues begudes al dia per als homes i una beguda al dia per a les dones.
Podeu mantenir un pes saludable si no mengeu moltes calories. Haureu de fer cada dia, sense excepció, almenys entre 30 i 40 minuts d’exercici i exercici. Això cremarà prou calories per mantenir el pes igual. Si necessiteu aprimar, augmenteu l’exercici fins a 60-90 minuts al dia.
Heu d’aprendre a cuinar els aliments de forma més sana. Aquí teniu un exemple de com fer una hamburguesa sana. Serà més útil, però tan saborós com la seva versió original. Després reuneix la teva família, prova-ho i mira si els agrada.
- Intenteu utilitzar carn sense greixos, com ara pollastre o gall d’indi picat. És menys greix saturat que la vedella i el porc;
- La graella reduirà significativament el contingut de greix de l'hamburguesa en comparació amb la fregida;
- Poseu-hi formatge baix en greix en lloc de greix complet, al que esteu tan acostumats;
- Substituïu el pa de pa blanc per un de farina integral, rica en fibra;
- Poseu verdures fresques crues com enciam, cogombre, tomàquet i ceba vermella picada;
- En lloc d’afegir patates fregides, talleu les patates a rodanxes, esteneu-les amb una mica d’oli d’oliva i coeu-les al forn fins que quedin cruixents.
Recomanat:
Eviteu Menjar En Excés Amb Aquests Senzills Trucs
Les vacances estan en ple apogeu. Tots sabem què significa això: taules plenes de gent, olors agradables i molta quantitat de menjar. La relaxació durant les vacances comporta lògicament un augment de pes. Afortunadament, hi ha salvació:
Comenceu A Perdre Pes De Debò! Només Amb Aquests Senzills Consells
Si l’objectiu per al 2020 és vostre per perdre pes , rendir-se. Fallaràs al febrer! L’estrès psicològic d’aquesta decisió fracassarà ràpidament. La investigació demostra que el 89% de les persones que es proposen perdre pes en els darrers mesos de l'any fracassen.
Jamie Oliver: La Longevitat S’aconsegueix Amb Aquests Aliments
"Els més útils i deliciosos són els plats que es preparen amb els productes més senzills", diu un dels xefs més famosos: Jamie Oliver. Segons el xef de fama mundial, el secret de la longevitat no es troba en les begudes verdes o fruites exòtiques, com les baies de goji, sinó en els menjars senzills i fàcils de preparar.
Organitzeu La Cuina D’una Vegada Per Totes Amb Aquests Senzills Consells
Sovint creieu que ha caigut una bomba a la vostra cuina o que hi ha hagut forts combats? Si és així, és probable que sigui hora de prendre mesures serioses. 1. Descarta! Certament, els vostres armaris estan plens de coses, la majoria de les quals no les utilitzeu en absolut.
Estalvieu Vitamines Quan Cuineu Verdures Amb Aquests Senzills Consells
Com sabem, les verdures contenen una gran quantitat de vitamines i minerals. No obstant això, alguns mètodes de cocció poden destruir-los. Aquest article pretén mostrar com cuinar les verdures adequadament per gaudir no només del seu sabor, sinó també per absorbir tots els nutrients que contenen.