2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Les substàncies de llast o fibres són substàncies que ajuden els nostres intestins a funcionar de manera òptima, contribuint a l’alliberament regular de toxines. Segons els experts, quan no tingueu fibra a la vostra dieta, pot patir restrenyiment, diverticulitis i hemorroides. La diverticulitis causa inflamació del còlon i s’agreuja per la manca d’aliments fibrosos.
Les hemorroides són venes inflamades internes o externes causades per un esforç intestinal excessiu de vegades. Poden estar relacionats amb la manca d'aliments rics en fibra, és a dir. substàncies de llast. Afegir fibra a la vostra dieta us ajudarà a mantenir l’intestí més sa i a millorar la vostra salut general.
El llast és un terme que s’utilitza per descriure la fibra, el principal nutrient de l’intestí i la salut del sistema digestiu. Consisteixen en aliments d'origen vegetal. Segons els experts, les fibres travessen l’estómac, l’intestí prim i el còlon de manera relativament caòtica. Els dos tipus de fibra necessaris per a la salut del sistema digestiu són les fibres solubles i insolubles.
Fibra soluble
La fibra soluble és soluble en aigua i es pot trobar en moltes fruites, grans i llegums. Les fibres solubles poden ajudar a prevenir menjars excessius, malalties del cor i reduir el colesterol. En conseqüència, basant-se en els resultats, els aliments que són baixos en greixos i rics en fibra, és a dir. les substàncies de llast són útils per a la salut general de les persones.
Segons l’American Heart Association, la civada té un contingut més alt de fibra soluble que altres cereals, motiu pel qual es recomana consumir-lo i redueix el risc de menjar en excés. L’associació recomana menjar pomes, pèsols, cítrics, mongetes, maduixes, civada, psyllium i arròs per augmentar la ingesta de fibra.
Fibra insoluble
Les substàncies llastades en forma de fibra insoluble us poden fer sentir més ràpid, de manera que és menys probable que mengeu en excés si les consumeix. Això pot reduir el risc d’obesitat i contribuir a una salut cardiovascular òptima.
Com que la fibra insoluble augmenta l’eliminació del cos, es poden utilitzar per alleujar el restrenyiment ajudant els aliments a moure’s més fàcilment pels intestins. Aliments com el segó de blat, les cols de Brussel·les, la col, la coliflor, els fruits secs i la majoria dels cereals i els pans de blat integral contenen alts nivells de fibra insoluble.
Recomanacions
Les pautes dietètiques dels experts recomanen menjar 14 grams de fibra per cada 1000 calories consumides. Intenteu afegir fruits secs a la vostra amanida o menjar verdures crues durant tot el dia per augmentar la ingesta de fibra. Els sucs de verdures i fruites contenen fibra, però vés amb compte amb l’afegit de sucre i sodi a algunes d’aquestes begudes.
Els nutricionistes recomanen menjar de 6 a 8 porcions de grans, fruites i verdures al dia per a la salut estomacal i intestinal. La ingesta de fibra ha d’estar en el rang de 25-35 grams al dia dins d’una dieta saludable.
L'etiquetatge d'aliments pot entrar en conflicte amb el que realment contenen. Segons la Universitat Estatal de Colorado, els aliments que contenen colesterol baix han de contenir almenys 0,6 grams de fibra soluble. Menjar fruites i verdures crues i evitar aliments processats us ajudarà a assegurar-vos que obteniu les quantitats recomanades de fibra a la vostra dieta i, per últim, però no menys important, que no mengeu en excés.
Recomanat:
Què Són Les Substàncies De Llast?
Les substàncies de llast són aquelles que ajuden el cos a "netejar-se" de toxines, com a conseqüència de les quals aconsegueixen millorar el peristaltisme. L’origen de les substàncies de llast és més sovint vegetal i en menys casos animal.
Receptes Fàcils Sense Gluten I Sense Caseïna
La sensibilitat a la caseïna i al gluten es troba entre els fenòmens cada vegada més freqüents en l’actualitat i, molt sovint, les persones amb intolerància a la primera proteïna no toleren bé la segona proteïna. Per evitar-los, han de renunciar al pa de blat, a les salses cupé, a la llet, al formatge i a molts altres productes en què es podrien invertir.
Un Restaurant Japonès Multa Per Menjar Sense Menjar
Hachikyo es troba al centre administratiu de la prefectura de Hokkaido - Sapporo. Ofereix principalment marisc i delícies. Una sorpresa per a qualsevol client que no hagi acabat el plat que se li serveix és la multa que s’afegeix a la factura.
Menjar Intuïtivament O Com Menjar Millor Sense Fer Dieta
Nutrició intuïtiva és una filosofia que nega la dieta tradicional i que demana escoltar els senyals del vostre propi cos que determinen què, on, quan i quant menjar. L’enfocament no està dissenyat per perdre pes, sinó per millorar la vostra salut física i mental.
Quant Menjar Per Estar Ple Sense Menjar En Excés
Entre les normes bàsiques per a un estil de vida saludable hi ha la protecció contra menjar en excés. Per complir aquest requisit, hem d’aplicar la següent màxima en la nostra vida diària: "Hem de llevar-nos de la taula amb una lleugera sensació de fam"
