2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Les hormones són els productes químics del cos que suporten les diverses funcions entre el cervell i els òrgans. Per exemple, les hormones participen en la regulació de l’estat d’ànim, en la inducció del son i en la senyalització de la fam. Amb l'edat, hi ha canvis en la producció d'hormones i això sovint es complica amb diverses condicions de salut, l'ús de medicaments i els hàbits alimentaris.
L’estrogen és abundant en dones, però també en homes, però en quantitats molt més petites. Per a les dones, aquesta és la principal hormona responsable del manteniment i desenvolupament de les característiques sexuals i de la reproducció. L’estrogen juga un paper important en la regulació de l’estat d’ànim i afecta una altra hormona anomenada serotonina, que també és essencial per equilibrar l’estat d’ànim, a més del metabolisme, el son i la temperatura corporal.
Diversos aliments són tampons o inhibidors naturals d’estrògens que poden ajudar a reduir els símptomes associats als desequilibris hormonals. Parleu amb el vostre metge abans de consumir aliments que indueixin estrògens per evitar una producció excessiva d’hormones. Els aliments que augmenten els estrògens inclouen soja, lactis i magranes. Els inhibidors d’estrògens inclouen arròs blanc, mongetes verdes i cítrics.
Tant en homes com en dones grans, la formació de nou teixit ossi s’alenteix, provocant la pèrdua òssia. Les dones ho experimenten més ràpidament perquè hi ha una disminució estrogènica durant la menopausa. Tot i que la teràpia de reemplaçament hormonal pot minimitzar aquest procés, els hàbits alimentaris saludables us poden protegir millor d’aquesta degeneració en forma d’osteoporosi.
El calci i la vitamina D són essencials per a la salut òssia. La ingesta diària de calci recomanada per a homes i dones de 19 a 50 anys és de 1000 mg, però per a les dones de més de 50 anys aquesta quantitat augmenta fins a 1200 mg.
La vitamina D és necessària per a una correcta absorció de calci i la ingesta recomanada per a tots els adults és de 400 a 600 unitats. Els aliments que contenen calci inclouen productes lactis, verdures de fulla verda i peix. Els productes lactis solen contenir vitamina D. extra. Parleu amb el vostre metge sobre suplements de calci, a més de menjar aliments saludables.
Una dieta sana i equilibrada
Una dieta equilibrada inclou menjar els principals grups d’aliments, fruites / verdures, carn / productes lactis i cereals integrals perquè pugueu obtenir una gran quantitat de proteïna diària, greixos saludables i vitamines. La proteïna és important per a l’equilibri hormonal, ja que manté la salut muscular i cel·lular per facilitar la producció normal d’hormones.
Els greixos en forma de lipoproteïnes d'alta densitat poden ajudar a reduir els sofocos i els seus símptomes. Les vitamines A, C i E són essencials, són antioxidants que protegeixen el cor i els òrgans vitals, protegeixen el sistema immunitari i el cos dels productes químics tòxics ingerits.
Menjar de 5 a 8 racions al dia de verdures de colors com verdures fresques o fruites, com pomes i cireres, per obtenir aquestes vitamines en abundància. Trieu carns baixes en greixos com el peix i el pollastre. Penseu a menjar soja com a berenar o utilitzeu trossos de tofu en amanides i plats en lloc de carn vermella, ja que també són bones fonts de proteïnes.
Recomanat:
Teràpia Nutricional: Què Hem De Saber?
En aquest article ho explicarem què és la teràpia nutricional . La teràpia nutricional es recull en moltes maneres, en un mateix lloc, per a una alimentació o comportament alimentari inadequats de nens, adolescents i adults. Tanmateix, no tingueu la impressió equivocada que es tracta d’una dieta o d’un llibre de cuina.
La Millor Teràpia Contra El Restrenyiment: 100 Grams De Prunes Prunes Al Dia
Tot i això, l’estat del nostre sistema digestiu pot jugar un paper important en el nostre benestar general. La digestió és la forma en què el cos descompon els aliments i és un procés físic sensible: si perd el ritme, tot el cos pateix i les conseqüències no són gens agradables.
Ignams Salvatges Per A La Regulació Hormonal
L'ignam salvatge és una planta herbàcia perenne dels tròpics. Es troba a Àsia, Mèxic i Amèrica del Nord. Els locals creuen que no només rejoveneix i embelleix, sinó que també allarga l’esperança de vida. A més dels aliments, la planta s’utilitza per a la regulació hormonal en homes i dones.
L’amassat és Una Teràpia Antiestrès
En la nostra agitada vida quotidiana, els xefs sovint no tenen temps per lliurar-se a la preparació de bones pastes casolanes, especialment les que requereixen pastar . La por al fracàs, la massa fallida, el temps perdut i els recursos impedeixen a moltes persones iniciar aquesta agradable activitat, però no hauria de ser així.
Cinc Productes Que Provoquen Un Desequilibri Hormonal
Els trastorns hormonals són força comuns al món modern i alguns experts diuen que la majoria de les persones tenen un petit grau de desequilibri hormonal. En la majoria dels casos, el problema és causat pel medi ambient i l'estil de vida, no per malalties.
