2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Les fruites saludables d’aquestes begudes energètiques estan plenes de nutrients i proteïnes que necessiteu. Els batuts són una part essencial d’un menú d’alimentació saludable i tots hem d’estar d’acord que són absurdament fàcils de fer, útils i molt saborosos. Com que ja hi ha molts tipus de sucs al mercat i és difícil saltar-se les begudes ensucrades riques en calories que s’amaguen sota l’etiqueta saludable, és millor que en feu.
Si intenteu utilitzar una batedora, ja esteu un pas endavant i podreu controlar el que feu.
En llegir l'article, veureu com de variats i nutritius poden ser avergonyit. Tot i això, prepareu-vos per experimentar, afegir imaginació i crear el vostre propi cupatge perfecte.
Nota: Algunes receptes afegeixen mel per obtenir dolçor, però si voleu reduir el sucre a la vostra dieta, no podeu afegir-lo ni utilitzar un altre edulcorant saludable.
1. Batut de plàtan-gingebre
Calma la digestió, l’ardor d’estómac, les nàusees i altres problemes estomacals a causa del gingebre fresc.
Porcions: 2
1 plàtan a rodanxes
¾ h.h. iogurt de vainilla
1 cda. amor
½ culleradeta gingebre acabat de ratllar
Barrejar plàtan, iogurt, mel i gingebre. Barregeu en una batedora potent fins que quedi homogeni. A punt!
Ingredients (per a 1 ració): 157 calories, 1 g de greix, 0,8 g de greix de sodi, 57 mg de sodi, 34 g d’hidrats de carboni, 28 g de sucres, 1,5 g de fibra, 5 g de proteïna.
2. Batut verd desintoxicant amb llavors de chia
Si encara no heu provat ningú, ara és el moment. Aquest superaliment us proporciona energia i us ajuda a mantenir-vos plens. A més, va amb tot! A tothom no li agrada la seva textura, però si l’afegiu a una barreja increïble, ni tan sols la sentireu i, alhora, acceptareu totes les seves propietats útils.
Aquest batut verd està ple d’antioxidants i augmenta el metabolisme. Combinada amb llet d’ametlla d’espinacs sense sucre, pinya congelada i plàtan naturalment dolç: aquesta deliciosa barreja és la millor opció per esmorzar, després de la qual no passareu fam aviat.
Porcions: 1 (got gran)
1 culleradeta espinacs, fulles
1 plàtan a rodanxes
1 culleradeta llesques de pinya congelades
1 cda. llavors de Chia
1 culleradeta llet d'ametlles sense sucre, més si cal
Poseu tots els ingredients en una batedora i tritureu-ho fins que quedi tot combinat. Afegiu més llet d’ametlles si cal.
Calories: 1 tassa d'espinacs - 12 calories, 1 tassa de llet d'ametlles sense sucre - 30 calories, 1 culleradeta. trossos de pinya congelats: 100 calories, 1 plàtan - 90 calories, 1 cullerada. llavors de chia - 40 calories
Total: 272 calories
3. Batut de poma
Això és increïble batut útil és ric en proteïnes i beta-glucà, que milloren la vostra resistència.
Porcions: 1
1 culleradeta sidra de poma
½ h.h. iogurt grec de vainilla 2%
¼ h.h. farina de civada fina
2 cullerades. Nous americanes
¼ culleradeta canyella
¼ culleradeta nou moscada
1 culleradeta glaçons de gel
Barregeu-ho tot fins que quedi suau.
4. Somni suau taronja
Després d’un dur entrenament o un dia calorós a la platja, aquesta beguda és la més refrescant.
Porcions: 1
1 taronja sense llavors pelada
¼ h. Iogurt desnatat
2 cullerades. concentrat de suc de taronja congelat
¼ culleradeta extracte de vainilla
4 glaçons de gel
Combineu taronja, iogurt, concentrat de taronja, vainilla i gel. Barregeu en una batedora fins que quedi homogeni.
Ingredients (per ració): 160 calories, 3 g de proteïna, 36 g d’hidrats de carboni, 3 g de fibra, 28 g de sucres, 1 g de greix, 60 mg de sodi.
5. Esmorzar de batut
Aquesta beguda vegetariana sense gluten és absolutament perfecta per als matins frescos i satisfarà la gana durant les pròximes hores. Molt rica en antioxidants, fibra i minerals. El batut per esmorzar assegut a la nevera durant la nit, estalviant tant de temps al matí. Simplement barreja i surt!
Porcions: 1
½ h.h. (40 g) de civada
1 culleradeta (7 g) llavors de chia
½ culleradeta canyella
1 poma, de mida mitjana, pelada i processada (~ 120 g)
2 dàtils, desossats (30 g)
1 culleradeta (240 ml) de llet d’ametlles de vainilla sense sucre
La nit anterior, afegiu tots els ingredients al bol de la batedora i remeneu per assegurar-vos que tot estigui ben combinat. Tapar i refrigerar durant almenys 3 hores, preferiblement durant la nit. Al matí següent, barregeu-ho fins que quedi suau i cremós. Afegiu més llet si creieu que és massa espessa. Decora amb les cobertures desitjades i gaudeix!
6. Batuts amb te verd, nabius i plàtans
El te verd ric en antioxidants ho fa temptador beguda saludable en una central elèctrica alimentària.
Porcions: 1
3 cullerades. aigua
1 sobre de te verd
2 culleradetes amor
1 ½ h.h. nabius congelats
½ Plàtan de mel
¾ h.h. llet de soja en vainilla calci enriquida
Poseu la bossa de te a l’aigua calenta durant 3 minuts! Traieu el te, afegiu-hi la mel i remeneu fins que es dissolgui. En una batedora potent, barregeu la fruita, el plàtan i la llet. Afegiu el te també! Barregeu al màxim grau fins que quedi homogeni (algunes batedores poden requerir aigua addicional per processar la barreja). Aboqueu el batut suau en un got i serviu-lo.
Composició nutricional (per porció): 269 calories, 2,5 g de greix, 0,2 g de greix per a seient, 52 mg de sodi, 63 g d’hidrats de carboni, 38,5 g de sucres, 8 g de fibra, 3,5 g de proteïnes
7. Batut de plàtan amb nabius
Aquesta beguda celestial proporciona una bomba de vitamina C i un refrescant sabor de nabiu. Els matisos de plàtan congelat i extracte de vainilla aporten equilibri i el iogurt grec aporta més proteïna i cremositat.
Porcions: 1
3 taronges, pelades
½ h.h. nabius, frescos o congelats
½ h.h. plàtan congelat
¼ h.h. iogurt grec
½ culleradeta extracte de vainilla
Els glaçons són un desig
Poseu tots els ingredients en una batedora i barregeu fins que quedi homogeni. Aboqueu-ho en un got i consumiu-lo amb gust.
8. Batut de gingebre verd
Els espinacs i les pomes verdes de Smith es combinen molt bé, creant el deliciós color verd de la beguda que voldreu fer una i altra vegada. Les llavors de cànem afegides són una excel·lent font de proteïna vegetal i també són riques en àcids grassos omega-3, omega-6, fibra, magnesi i molts altres beneficis. El gingebre, el suc de llimona, l’aigua de coco i una mica de mel crua també contribueixen al seu sabor fresc problemes!
Porcions: 1
1 culleradeta espinacs nadons
1 ferrer verd poma a rodanxes
¾ h.h. aigua de coco
¼ h.h. suc de llimona fresc
2 cullerades. llavor de cànem
3 culleradetes gingebre acabat de ratllar
1 culleradeta amor
1 ½ h.h. glaçons de gel: segons la densitat
Barregeu-ho tot fins que quedi homogeni, repartiu-lo en 2 tasses i serviu-lo!
9. Batut amb coco i carbassa
Sense productes lactis ni sucre afegit, podeu sentir-vos bé prenent aquesta rica beguda cremosa. Només es necessiten 5 ingredients i 5 minuts per millorar aquesta barreja inspirada en la tardor, que es pot incloure en moltes dietes, incloses les sense gluten, les veganes i les vegetarianes. Pesa poc menys de 300 calories, amb 18 mg de sodi i 8 g de sucre.
Porcions: 2
1 culleradeta llet de coco
¼ h.h. puré de carbassa ecològic
2 cullerades. canyella o gingebre
1 plàtan congelat, tallat a rodanxes
1 culleradeta glaçons de gel
Barregeu-ho tot en una batedora potent i serviu-lo en 2 tasses de vidre.
292 calories per porció
10. Els millors problemes del món
Proveu-ho només una vegada problemes i voldreu beure-les cada dia per esmorzar! Ciutat i satisfet: us sentireu molt bé fins al migdia!
Porcions: 1
1 culleradeta generalment iogurt desnatat
1 plàtan a rodanxes
½ h.h. suc de taronja
6 maduixes congelades
Barregeu-ho tot en una batedora i puré fins que quedi suau durant uns 30 segons. A punt!
Composició nutricional (per porció): 300 calories, 14 g de proteïna, 63 g d’hidrats de carboni, 5 g de fibra, 45 g de sucres, 0,5 g de greixos, 180 mg de sodi
11. Batut de color verd calent
Beguda tèbia inusual amb la quantitat de dolçor adequada per confortar-vos en un fred dia d'hivern.
Porcions: 1
30 g de col
1 poma de postres dolces
2 dates, sense pinyol
1 culleradeta te verd calent
Barregeu-ho tot seguint les regles dels líquids calents a la batedora.
12. Batut de pinya
Aquesta recepta de batut pot fins i tot satisfer el vostre desig de gelat i d’una manera saludable.
Porcions: 1
1 culleradeta iogurt baix en greixos o vainilla
6 glaçons
1 culleradeta trossos de pinya
Barregeu iogurt i puré de gel. Al cap d’una estona, afegiu la pinya, barregeu-la fins que quedi homogènia.
Valor nutricional (per ració): 283 calories, 3,5 g de greixos, 167 mg de sodi, 53,5 hidrats de carboni, 48 g de sucres, 2 g de fibra, 13 g de proteïnes
13. Batut i batut de kiwi
Aquest batut no només és extremadament saborós, fàcil i farcit, sinó que també és un poderós remei contra les malalties. La recepta és rica en fibra i serà una beguda vitamínica encara més forta si utilitzeu kiwi orgànic, que conté nivells més alts de vitamina C.
Porcions: 4
1 culleradeta de suc de poma fred
1 plàtan madur, tallat a trossos
1 kiwi, tallat a rodanxes
5 maduixes congelades
½ culleradeta amor
Combineu suc de poma, plàtan, kiwi, maduixes i mel i barregeu fins que quedi homogeni.
Valor nutricional (per ració): 87 calories, 0,3 greixos, 3,5 mg de sodi, 22 g d’hidrats de carboni, 16,5 g de sucres, 1,5 g de fibra, 0,5 g de proteïnes
14. Batuts de pera i espinacs
Perfectament vergonyós per a la tardor i l’hivern, quan feu tot el possible per evitar emmalaltir, aquest beguda inmunoestimulant barreja pera i espinacs per proporcionar aproximadament un 25% de les vostres necessitats de vitamina C. També és ric en probiòtics: el iogurt ajuda a enfortir l’intestí amb bacteris sans i el gingebre afegeix antiinflamatoris per alleujar els símptomes del refredat i la grip. Us sentireu encara millor durant el dia amb aquest beguda saludable.
1 culleradeta espinacs
¾ un got de iogurt grec
1 pera
½ un tros de gingebre, pelat i ratllat
Un grapat de gel
Ho combinem tot en una beguda suau i esponjosa. Serviu-lo en un got!
15. Batut amb plàtan, nabius i llet de soja
Els nabius madurs d’estiu exploten en aquest encantador elixir de batut. Podeu evitar fàcilment sucre o edulcorants artificials vergonya sana és naturalment dolç.
Porcions: 2
1 culleradeta de llet de soja lleugera
½ h nabius congelats
½ plàtan congelat, tallat a rodanxes
2 culleradetes sucre morè
1 culleradeta extracte de vainilla pur
Combineu 1 tassa de llet, nabius, plàtan, sucre i extracte de vainilla. Barregeu en una batedora durant 20-30 segons. Afegiu fins a mig got de llet si voleu una beguda més fina.
Valor nutricional (per ració): 125 calories, 1,5 g de greix, 60 mg de sodi, 25 g d’hidrats de carboni, 11 g de sucres, 2 g de fibra, 3 g de proteïnes
16. La síndria va avergonyir Wonder
Transforma la teva fruita d’estiu preferida en una beguda saludable i agradable. Assegureu-vos de comprar una varietat de síndria sense llavors o eliminar-les abans de barrejar-les.
Porcions: 2
2 culleradetes síndria picada
¼ h.h. llet desnatada
2 culleradetes gel
Combineu la síndria i la llet en una batedora i engegueu-la durant 15 segons. A continuació, afegiu el gel i barregeu-ho durant 20 segons més. Si cal, afegiu més gel a la consistència desitjada i tritureu-ho durant 10 segons més.
Valor nutricional (per ració): 56 calories, 0,3 g de greix, 19,5 mg de sodi, 13 g d’hidrats de carboni, 11 g de sucres, 0,5 g de fibra, 2 g de proteïnes.
17. Batuts de fruites per als aprenents
Obteniu l’energia que necessiteu per al vostre entrenament amb aquesta senzilla recepta de batuts. Per obtenir una dosi addicional de calci, intenteu afegir una culleradeta de pols de col arrissada orgànica.
Porcions: 1
1 ½ h.h. maduixes picades
1 culleradeta nabius
½ h.h. gerds
2 cullerades. amor
1 culleradeta suc de llimona fresc
½ h.h. glaçons de gel
Barregeu tots els ingredients i barregeu fins que quedi suau i esponjós. Gaudeix-lo a l'instant!
Valor nutricional (per ració): 162,5 calories, 1 g de greix, 5 mg de sodi, 41,5 g d’hidrats de carboni, 32 g de sucres, 6 g de fibra, 2 g de proteïnes
18. Batut de vainilla i gerds Sensació
El iogurt de vainilla descremat edulcora aquesta recepta de fruita saludable.
Porcions: 2
½ h.h. gerds sense sucre congelats
½ h.h. maduixes congelades sense sucre
¾ h.h. suc de pinya sense sucre
1 culleradeta iogurt de vainilla desnatat
Barregeu-ho tot fins que estigui suau i suau i serviu-lo en tasses de vidre.
Valor nutricional (per ració): 192 calories, 0,5 g de greixos, 86,5 g de sodi, 41 g d’hidrats de carboni, 35 g de sucres, 2,5 g de fibra, 7 g de proteïnes
19. Batut de soja per esmorzar
Saltar-se un esmorzar tan important pot deixar gana i conduir a menjar ferralla al migdia. En lloc d’això, preneu-vos 3 minuts i beure aquest batut de soja increïblement satisfactori.
Porcions: 1
1 culleradeta llet de soja en vainilla calci enriquida
½ h.h. nabius congelats
½ h.h. flocs de blat de moro
1 plàtan congelat, tallat a trossos
Combineu la llet, els nabius, els flocs de blat de moro i els plàtans en una batedora durant 20 segons, barregeu i tritureu 15 segons més. A punt!
Valor nutricional (per ració): 350 calories, 3,5 g de greixos, 0,1 greixos de sodi, 192 mg de sodi, 74 g d’hidrats de carboni, 44 g de sucres, 7 g de fibra, 9 g de proteïnes.
Recomanat:
Arrels Per Fer Les Sopes Més Delicioses
En molts països, les sopes són l’únic plat que se serveix no només per dinar sinó també per sopar. Exemples típics d’això són el borscht a Rússia, Ucraïna i Moldàvia, les diverses sopes de la cuina àrab, el puchero a Espanya, la bardana d’olla a Portugal, etc.
Delicioses I útils Opcions Per Esmorzar Amb Chia
Les llavors de les quals són extremadament útils són riques en vitamines i minerals valuosos. Tenen un efecte beneficiós demostrat sobre el cos i esmorzar amb qui és la millor manera de començar el dia. Vegeu-ne algunes a les línies següents opcions delicioses i útils per esmorzar amb qui :
Què Es Prepara Per Esmorzar De Forma Ràpida I Deliciosa (receptes Saludables)
Davant la pregunta de per a què preparar-se esmorzar ràpid i saborós , estarem encantats d’ajudar-vos. Cal alimentar els seus éssers estimats deliciosos i esmorzar saludable perquè dóna energia per a tot el dia. Aquí teniu algunes receptes ràpides que requereixen un temps mínim, només de 10 a 15 minuts.
Cinc Receptes D'estiu Per A Batuts
A l’estiu podeu preparar els vostres propis refrescos: batuts. Es preparen a partir de fruites que es barregen i es converteixen en una beguda deliciosa i refrescant. Pots inventar-ne el teu problemes o aprofiteu les receptes de batuts ja fets.
Com Fer Un Esmorzar Saludable Agradable Per Al Vostre Petit
Tothom sap que l’esmorzar és el menjar més important que mengem durant el dia. Ha de ser el més nutritiu i abundant, perquè un té tot un dia al davant per convertir-lo en energia i aprofitar-la. Això és especialment cert per als nens, que amb l’esmorzar haurien d’obtenir les substàncies valuoses de la majoria dels grups d’aliments, o dit d’una altra manera:
