2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
La idea de presentar una dieta saludable en forma de piràmide no és nova. Hi ha piràmides desenvolupades en què els maons més grans són hidrats de carboni, els més petits són proteïnes, etc.
Imagineu-vos una piràmide formada per sectors, cadascun dels quals és un grup de nutrients. Aquesta és la piràmide alimentària. Tots els grups de nutrients que contenen són igualment importants i sense cap grup no hi pot haver una alimentació adequada.
L’única diferència està en la relació. Hi ha més d'alguna cosa i menys d'alguna cosa, cosa que no vol dir que no sigui important. Aquest és el principi d’una alimentació saludable.
El cos del nen ha de rebre totes les substàncies que necessita. Si dibuixem línies horitzontals des de la part superior de la piràmide per a cada sector, determinarem la dependència de la quantitat de nutrients de la necessitat de calories al dia.
Alguns nens tenen una gran pèrdua d’energia, mentre que d’altres porten una vida menys activa. En alguns el pes augmenta bruscament i en d’altres disminueix. És a partir d’això que es determina la quantitat, mentre que la proporció entre els sectors continua sent la mateixa.
Al primer sector de la piràmide alimentària hi ha els cereals: es tracta de pa integral, pasta, civada i altres fruits secs i segó. La necessitat d’aquests productes varia entre 3 i 5 racions al dia.
El segon sector és el de les hortalisses. Poden ser frescos, congelats, en conserva o en forma de suc. Es divideixen en verd fosc, taronja, mongeta, midó.
Han de ser de 4 racions al dia. Tingueu en compte que heu de menjar almenys quatre verdures diferents al dia; pot ser una amanida de quatre tipus de verdures.
El tercer sector és la fruita, fresca, congelada o en forma de suc. La norma diària és d’1 a 5 porcions. Al quart sector hi ha els greixos: aquest és el sector més petit. La seva norma diària total no pot superar les 3 cullerades.
El cinquè sector és per als productes lactis amb una norma diària de 2-3 racions. Al sisè sector hi ha les proteïnes: es tracta de carn, aus de corral, peix, mongetes, ous. La norma diària és d'entre 2 i 7 racions.
Com que cada necessitat és estrictament individual, la piràmide alimentària recomana una quantitat mitjana i una proporció de "de" a "a". Per determinar el menjar adequat per al vostre fill, heu de tenir en compte la tasca que us ocupa: la comoditat i si el seu estil de vida és actiu o si prefereix passar temps davant l’ordinador.
Si té un estil de vida passiu, centreu-vos en les verdures i fruites de la dieta, sense limitar les proteïnes.
Recomanat:
Dietes I Consells Per Aprimar-se Per A Nens
Si el vostre fill té sobrepès, les possibilitats de resoldre aquest problema per si soles són mínimes. No s’ha d’ignorar el problema de pes, ja que pot provocar efectes secundaris molt més greus en el futur. Quan ajudeu el vostre fill a perdre pes, l’ajudeu a augmentar la seva autoestima, a proporcionar-li un estil de vida saludable i, literalment, a canviar el seu futur.
Idees Per Esmorzar Saludables Per A Nens
En el nostre temps, quan gairebé tots els aliments estan plens de conservants, colors, edulcorants i tots els altres additius artificials, i la carn està plena de antibiòtics i quantitats excessives de sal, és molt difícil decidir què menjar, i molt menys què preparar exactament per als nostres fills.
Per Què La Llet és Un Aliment Recomanat Per Als Nens I Quin és El Millor?
La llet juga un paper important en l’alimentació d’un nen, ja sigui un nadó que beu llet, un nen petit que menja cereals amb llet o fins i tot un adolescent que posa llet en un batut. La llet de vaca, en particular, proporciona una gran quantitat de vitamines, minerals i altres nutrients que els nens necessiten per mantenir el seu creixement i desenvolupament.
Guia Nutricional Per A Nens: Alimentació Saludable Per A Nens
Índex alimentari infantil Els nutrients necessaris per a un nen són els mateixos que els adults, l’única diferència és la quantitat. Els anys del seu creixement, els nens tenen més gana. Necessiten molta energia perquè participen en moltes activitats físiques.
Piràmide Alimentària Per A Diabètics
Si pateix diabetis, podeu cuidar-vos bé aprenent: què menjar, quan menjar i quant menjar. Les vostres opcions alimentàries us poden ajudar a sentir-vos bé cada dia, a perdre pes si cal i a reduir el risc de patir malalties cardiovasculars, ictus i altres malalties causades per la diabetis.
