2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
La teva manera de menjar pot salvar-te la vida? Cada vegada hi ha més investigacions que demostren que el que mengeu i beveu pot protegir el vostre cos d’innombrables problemes de salut: els estudis demostren que fins al 70% de les malalties del cor es poden prevenir amb les opcions adequades d’aliments.
"Per a què serveix salut del cor És bo per al cervell i és bo per a vosaltres en general ", diu Arthur Agathot, reconegut cardiòleg i fundador de la dieta South Beach.
Només hi ha un petit truc per convertir la cuina en un mitjà de manteniment universal salut del cor: No us enganxeu només als mateixos aliments.
El secret està en els diferents tipus de peix, verdura, cereals integrals i altres productes que podeu gaudir cada dia. Amb això en ment, hem compilat una llista de Els 25 millors aliments per a la salut del cor.
1. Salmó
Forn, a la planxa o guisat, aquest deliciós i dens peix està ple d’àcids grassos omega-3 que milloren els marcadors metabòlics de les malalties del cor. També hi ha alts nivells de seleni, un antioxidant que segons els estudis augmenta la protecció cardiovascular.
2. Sardines
També són rics en omega-3 en forma d’oli de peix, cosa que augmenta el colesterol “bo” i redueix el risc d’atacs cardíacs sobtats en persones que han experimentat atacs cardíacs anteriors. Preferiu el fresc per evitar un alt contingut de sal en els aliments enllaunats.
3. Fetge
El fetge conté greixos que són bons per al cor, diu el doctor Williams Davis, cardiòleg preventiu de Wisconsin i autor de Wheat Belly.
4. Fruits secs
Aquests fruits secs estan plens d’àcids grassos omega-3, fibra, vitamina E i àcid fòlic estimular la salut del cor. També són rics en greixos poliinsaturats. Les nous poden ajudar a mantenir la memòria nítida.
5. Ametlles
Igual que les nous, aquestes nous contenen omega-3 i ofereixen una alternativa a les persones que no els agraden les nous. Molt útil menjar per a la salut del cor.
6. Chia
Només una cullerada d'aquesta planta d'energia omega-3 conté només 60 calories i ajuda a reduir el colesterol dolent i l'acumulació de placa. Barregeu-los amb iogurt, sopa o escampeu-los sobre amanida.
7. Farina de civada
Els avantatges molt populars de menjar farina de civada han demostrat durant molt de temps que és un aliment excel·lent per reduir el colesterol. Però mengeu només la forma ordinària i sense processar. Les varietats aromatitzades contenen sucre.
8. Nabius
Aquests fruits foscos estan plens de resveratrol (un poderós antioxidant) i flavonoides, un altre tipus d’antioxidant que ajuda a prevenir les malalties coronàries. Afegiu-los a farina de civada, magdalenes o iogurt, sempre obtindreu un gran i saborós resultat.
9. Cafè
Els estudis demostren que el cafè té un alt contingut en antioxidants i redueix el risc de diabetis tipus 2. Fins a tres tasses al dia també augmenten els nivells cognitius i contribueix a reduir el risc de patir Alzheimer. Simplement eviteu afegir sucre.
10. Vi negre
Extremament ric en resveratrol, un compost amb propietats antioxidants que poden ajudar a prevenir el càncer, segons un estudi de la Universitat de Leicester. El resveratrol es troba en fruites amb pell fosca. Madiari i Cabernet solen contenir grans quantitats de procianidina, un antioxidant que ajuda a reduir el colesterol i augmenta la salut arterial.
11. Te verd
Reduïu la hipertensió prenent regularment un got d’aquesta beguda, preferida per les curadores xineses per les seves propietats curatives. Al centre d’aquestes propietats hi ha les catequines i els flavonoides, antioxidants amb nombrosos beneficis cardiovasculars, inclosa la reducció dels coàguls de sang.
12. Llet de soja
És ric en compostos orgànics isoflavones, que han demostrat que ajuden a reduir el colesterol. A diferència de la llet animal, aquesta beguda no conté colesterol i és naturalment baixa en greixos. També conté niacina, que ajuda a millorar la circulació sanguínia.
13. Xocolata negra
Sí! No estàs al·lucinant. Però trieu-ne un que contingui almenys un 70% de cacau, que s’associa amb la reducció de la pressió arterial, ja que els flavonols que conté relaxen les artèries i augmenten el flux sanguini. Assegureu-vos que no contingui greixos saturats de suplements com l’oli de palma.
14. Panses
Mengeu-los regularment en un grapat per reduir la pressió arterial alta. Les panses contenen potassi, que ajuda a reduir la hipertensió i augmenta els antioxidants immunomoduladors.
15. Bròquil
Sabies que serien a la llista, oi? Aquest vegetal és baix en colesterol, ric en fibra i ric en antioxidants. També és bo per protegir les vostres articulacions.
16. Cols de Brussel·les
Tant si odieu o us agrada aquest producte vegetarià ric en vitamines que sembla mini cols, no hi ha dubte que és bo per al vostre cor. Entre els seus beneficis per a la salut es troben: reduir la inflamació del sistema cardiovascular i millorar la salut dels vasos sanguinis.
17. Coliflor
No és verd, però està ple d’antioxidants, és ric en fibra i conté alicina, un ingredient de l’all que s’ha demostrat que redueix el risc d’atac cardíac i redueix el colesterol.
18. Moniatos
Una gran font de vitamina C, calci i ferro, que ajuden a reduir la pressió arterial alta. Mengeu-los amb una pell plena de nutrients saludables.
19. Grans sencers
Recomanem cereals integrals sense gluten, inclòs el segó de civada i l’arròs, que regulen el colesterol. Eviteu els grans refinats i processats que s’associen a un augment de les malalties del cor, incloses les artèries obstruïdes.
20. Pomes
Aquesta fruita és plena d’antioxidants, especialment de polifenols que protegeixen dels radicals lliures. Les pomes també contenen pectina, que bloqueja l’absorció del colesterol, i fibra, que expulsa el colesterol. El resultat de menjar una poma al dia, segons un estudi recent, és una reducció del 40% del colesterol LDL.
21. Taronges
Una altra font de pectina, aquest cítric, també està plena de flavonoides, que redueixen la pressió arterial i redueixen l’arteritis. Les taronges també contenen hesperidina, un producte químic vegetal que millora el flux sanguini al cor i vitamina C, un poderós protector contra l’ictus.
22. Aranja
Igual que les taronges, l’aranja conté molta vitamina C, que segons la investigació pot ajudar a prevenir l’ictus i a reduir el colesterol.
23. Alvocat
Aquesta fruita és rica en greixos monoinsaturats, també coneguts com a "greixos bons", que poden ajudar a minimitzar el colesterol i els coàguls sanguinis. Però també són rics en calories (240 per alvocat mitjà), així que aneu amb compte i consumeix-los amb moderació.
24. Oli d'alvocat
Extret de la fruita, l'oli d'alvocat s'ha considerat un oli de cuina més saludable a causa de la seva capacitat per alterar els àcids grassos dels teixits al voltant del cor. Un estudi del 2005 de l’Institut Nacional de Cardiologia va demostrar que l’oli podria reduir l’enduriment de les artèries.
25. Oli d’oliva
Assegureu-vos que sigui extra verge quan compreu. L’oli d’oliva més pur conté nivells més elevats de "greixos bons" i antioxidants que ajuden a desobstruir les artèries i és significativament més saludable per al cor que l'oli vegetal (oli) i els greixos "dolents" que augmenten el colesterol.
Recomanat:
Farina De Civada Per Sopar O Els 5 Millors Amics Del Son Per Menjar
Si teniu dificultats per adormir-vos, girar al llit durant hores abans d’enfonsar-vos en l’anhelada abraçada de Morfeu, definitivament heu de canviar alguna cosa a la vostra vida diària. Us suggerim començar amb el menjar. 1. Formatge cottage:
Els Francesos Són Els Millors, Tot I Els Formatges Rics En Calories
Tot i que mengen formatges rics en calories cada dia, els francesos són considerats amb raó una de les millors criatures del món. El nivell d’obesitat només és del sis per cent. A causa d’aquest fet, la durada mitjana a França és de vuitanta-un anys.
Els Millors Aliments Per A La Salut Del Cervell
Els aliments tenen un fort efecte en l’ésser humà, la funció del qual es debilita, sobretot amb l’edat. "Però de vegades pensem que el cervell és un sistema separat del nostre cos", va dir Diana Purvis Jaffin, directora d'estratègia i programes de l'Institut per a l'eficiència cerebral de la Universitat de Texas a Dallas.
Quins Són Els 5 Millors Productes Per Al Cor?
En la nostra ocupada vida diària, hem de prestar atenció no només al menjar espiritual del centre de les nostres emocions: el cor, sinó també als productes útils adequats per al bon funcionament del múscul cardíac. Tots sabem que una alimentació adequada és una part essencial d’un estil de vida saludable, que resulta en harmonia i tranquil·
Aquests Són Els 5 Millors Beneficis De Les Llavors De Síndria
Potser estàs acostumat a escopir llavors de síndria ? Algunes persones fins i tot prefereixen la síndria sense llavors, però el seu valor nutritiu us farà canviar d’opinió. Les llavors de síndria són baixes en calories i riques en nutrients.
