2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Vitamina B10 o l’àcid paraaminobenzoic és una vitamina impopular però molt important. La vitamina B10 se sol anomenar "vitamina en vitamina" perquè afavoreix la formació d'àcid fòlic. Aquesta vitamina és un dels membres més joves de la família del complex B i de vegades encara es classifica com a substància similar a la vitamina.
La B10 és una vitamina soluble en aigua que es descompon sota la influència de les altes temperatures. L’àcid paraaminobenzoic es coneix des del 1863, però les propietats d’aquesta vitamina es van descobrir a la primera meitat del segle XX.
Una de les funcions més importants de B10 és que dóna suport al treball d'altres vitamines, tant la formació d'àcid fòlic com l'absorció de vitamina B5, augmentant l'eficàcia de la vitamina C i d'altres vitamines del grup B.
A més d'això vitamina B10 és un poderós antioxidant que té moltes funcions importants que afavoreixen la pell sana, protegint-la de les cremades solars i reduint l’aparició d’arrugues. La vitamina B10 afecta el creixement del cabell i el protegeix del greix prematur.
Gràcies als avantatges anteriors, aquesta vitamina soluble en aigua és un component important en la producció de molts productes cosmètics: protectors solars, xampús i condicionadors, locions. Les locions d’àcid paraaminobenzoic per al bronzejat tenen un efecte protector contra els raigs UV nocius.
Vitamina B10 participa activament en l’absorció de proteïnes, en el metabolisme del ferro i en la formació d’eritròcits. Té la capacitat de millorar la síntesi d’àcid fòlic i l’absorció d’àcid pantotènic.
Fonts de vitamina B10
Vitamina B10 es sintetitza al nostre cos, però és bo aconseguir-ho a través dels aliments. Les millors fonts naturals de B10 són el fetge, el llevat de cervesa, els ronyons, els cereals, l’arròs, el segó, el germen de blat, la melassa, les patates, els productes lactis, el peix i els fruits secs. L’àcid paraaminobenzoic a l’organisme i els productes es pot destruir mitjançant sulfamides, processament culinari d’aliments, alcohol, estrògens.
Dosi de vitamina B10
Les quantitats vitamina B10 es mesuren en mil·ligrams (mg). No hi ha una dosi diària necessària específica i exacta de B10, però se suposa que està entre 2-4 mg. Els preparats del complex B i els multivitamínics d’alta qualitat contenen entre 30 i 100 mg. També estan disponibles com a suplement disponible en càpsules del complex B en dosis de 30 a 1000 mg, d’alliberament pla i sostingut. Normalment, la ingesta de B10 és de 30 a 100 mg tres vegades al dia.
Beneficis de la vitamina B10
Vitamina B10 actua com un coenzim en la degradació i utilització de proteïnes. Com a resultat, el treball del sistema digestiu millora. També és important el treball de l’àcid paraaminobenzoic en la formació de glòbuls vermells (eritròcits).
Vitamina B10 és coneguda per la seva capacitat de conservar el color natural del cabell durant més temps. La seva acció impedeix l’aparició primerenca de cabells blancs i grisos. A més, aconsegueix millorar el creixement del cabell.
S'afirma que la combinació d'àcid fòlic i àcid paraaminobenzoic pot ajudar a restaurar el color natural dels cabells grisos. Actualment, només hi ha proves disponibles en animals, però és probable que no es vegi perjudicat si proveu la combinació en lloc de tenyir el cabell. Amb aquest propòsit, podeu prendre 1000 mg al dia, sis dies a la setmana.
Una altra propietat beneficiosa de la vitamina B10 és la seva capacitat per alleujar el dolor de les cremades. A més, manté la pell sana i llisa i alenteix l’aparició d’arrugues. Per a les persones que utilitzen penicil·lina, es recomana augmentar la ingesta d’àcid paraaminobenzoic d’aliments i suplements naturals.
Deficiència de B10
La manifestació més comuna de deficiència de vitamina B10 és èczema. Amb deficiència d’àcid paraaminobenzoic, es pot produir un greix prematur del èczema del cabell i de la pell. Els símptomes d’una deficiència d’aquesta substància inclouen fatiga, depressió i alguns trastorns digestius. És important tenir en compte que aquestes indicacions poden ser un senyal de deficiència d'algunes altres vitamines del complex B, especialment l'àcid fòlic.
Sobredosi de vitamina B10
No hi ha dades sobre els efectes tòxics de la sobredosi de vitamina B10, però no es recomana prendre grans dosis de vitamina durant molt de temps. Els símptomes de l’ús excessiu d’àcid paraaminobenzoic inclouen nàusees i vòmits, diarrea i altres problemes gastrointestinals.
Recomanat:
Complex De La Vitamina B
La naturalesa orgànica de tot tipus de vitamines les converteix en un ingredient indispensable per a una vida humana plena. Les vitamines no es produeixen i sintetitzen al cos humà, cosa que és de gran importància i s’hauria de centrar en el seu subministrament.
De Quins Aliments S’obté Vitamina C
La vitamina C ajuda el cos per absorbir el ferro, mantenir els teixits sans i un fort sistema immunitari. És un fort aliat en els nostres intents d’evitar el refredat. La dosi diària recomanada de vitamina C per als homes és de 90 g, per a les dones de 75 g i per als nens de 50 mg.
Vitamina C
A causa del seu ús generalitzat com a suplement dietètic, la vitamina C és molt coneguda pel gran públic en comparació amb altres nutrients. També és el primer que assolim en el tractament dels refredats i la grip. Vitamina C , també anomenat àcid ascòrbic, es dissol a l’aigua nutrients que s’excreten fàcilment quan no són necessaris.
Vitamina B1 - Tiamina
Vitamina B1 , també anomenada tiamina, és membre de la família de la vitamina B i és més coneguda pel seu paper en la prevenció del beriberi deficient en nutrients. La malaltia de Beri-beri significa literalment "debilitat" i es va estendre (sobretot en algunes parts d'Àsia) a finals del segle XIX i principis del XX.
Menja Espadats Frescos Per A Vitamina A I Verat Per A Vitamina D
Molt sovint, quan anem a cuinar peix, anem a la botiga de queviures més propera i comprem peix congelat. Sí, és molt més ràpid i còmode. Però, com la majoria de productes congelats / fruites, verdures /, el peix és molt més útil en fresc que en la versió congelada.
