2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Vitamina D és un compost liposoluble compost de vitamina D1, D2 i D3. Té nombrosos rols i beneficis per al cos, alguns dels quals estan enfortint el sistema immunitari, el cervell i el sistema nerviós; manteniment de la salut òssia i dental; donar suport a la funció pulmonar i la salut del cor; regulació dels nivells d’insulina i prevenció de la diabetis tipus 1 i 2;
També es diu la vitamina solarcom el millor mètode per obtenir quantitats saludables de vitamina D. és precisament dels raigs del sol.
Els experts recomanen exposició solar al migdia durant almenys 15 minuts. Malauradament, de vegades és impossible obtenir vitamina D d’aquesta manera, de manera que es pot prendre amb un suplement dietètic o amb aliments.
Aquí quins aliments contenen més vitamina D..
Peix
Alguns tipus de peixos com el salmó, la tonyina, les sardines són excel·lents font de vitamina solar. També són rics en àcids grassos omega-3 i omega-6, fòsfor, calci, seleni, zinc, coure i proteïnes.
Ous
Saborosos i saludables, els ous són un bon subministrador de proteïnes i seleni i els rovells en contenen una quantitat envejable de vitamina D..
Formatge
El formatge és un altre producte alimentari mitjançant el qual podem per obtenir la útil vitamina D.. El contingut més alt és el formatge dur suís i la ricotta.
Fresc i iogurt
El fresc i el iogurt contenen nutrients valuosos que són essencials per al funcionament del cos. Són rics en proteïnes, lípids, hidrats de carboni, vitamines, sals inorgàniques i s’enriqueixen amb important vitamina D..
Llet d'ametlla i soja
Aquest tipus de llet és l’alternativa més popular a la llet animal. Són adequats per a vegetarians i vegetarians, així com per a persones amb intolerància a la lactosa, diabetis o malalties cardiovasculars. Contenen una quantitat decent de vitamina D.
Bolets
Foto: Yordanka Kovacheva
Entre les verdures Els bolets xiitake són la millor font de vitamina D..
Tofu
En essència, el tofu és un producte de soja excel·lent font vegana de vitamina D., però també aminoàcids, ferro, calci i altres micronutrients.
Recomanat:
Fruites I Verdures Amb Més Vitamina C
Vitamina C és una vitamina soluble en aigua que es troba en molts aliments, especialment en fruites i verdures. Se sap que és un poderós antioxidant i que té efectes positius sobre la salut de la pell i la funció immune. També és vital per a la síntesi de col·
Acerola: La Fruita Amb Més Vitamina C
Acerola també es coneix com a cirerer de Barbadia o cirerer de Puerto Rico i pertany a la família Malpigia. És ben conegut per la gent de les Índies Occidentals. Se sap que la planta té fortes propietats curatives, que es deuen principalment a la rica composició de nutrients.
Les Gallines Ponen Ous Amb Més Vitamina D Després D'un Llit De Bronzejat
Estem acostumats a pensar vitamina D . pel que fa a una de les moltes vitamines que necessita el nostre cos. L’anomenada vitamina solar és alguna cosa més. És una hormona esteroide i afecta gairebé dos mil gens del cos. Un d’aquests gens importants és la capacitat de combatre infeccions i inflamacions cròniques.
Dieta Amb ABS: Règim Amb El Qual Aprimes Només Amb 12 Aliments
Els problemes causats pel sobrepès són coneguts a tot el món. I la lluita contra l’excés de pes és una forma de vida per a moltes persones. No és fàcil per a una persona perdre pes i aconseguir un estómac bonic i pla. No obstant això, l’opció ens és familiar Dieta ABS .
Dejuneu Almenys Un Cop Al Mes Per Ser Més Intel·ligents I Amb Més Recursos
Segons un nou estudi citat per New Scientist, el dejuni com a mínim un cop al mes, a més de lliurar-se de toxines, també us aguditzarà la ment. La fam és bona per a la ment perquè fa que les neurones siguin més energètiques. Per tant, les persones que només estan a l’aigua almenys un dia al mes tendeixen a pensar amb més rapidesa i amb més inventiva.
