2025 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2025-01-23 10:17
Si us sentiu cansat, letàrgic i teniu dificultats per concentrar-vos, canvieu la dieta. Vegeu quins aliments ajuden a millorar el to i desterrar la fatiga constant.
La fatiga durant el dia és més probable a causa de la deficiència de ferro. El cos ho necessita per transportar oxigen amb èxit a les cèl·lules. Les majors quantitats de ferro es troben en carns vermelles, aus de corral, ous i cereals integrals.
El consum excessiu de pa i pasta, així com de tots els productes refinats, augmenta els nivells de sucre a la sang i, després, la insulina els fa baixar. La conseqüència de és fatiga i una sensació de mandra.
Eviteu-ho menjant aliments que contenen hidrats de carboni sense refinar, com ara arròs integral, pasta de gra sencer.
Augmentar el consum de fruites i verdures. Assegureu-vos que hi hagi verdures a tots els àpats.
L’esmorzar és un àpat molt important, ja que pot fer o trencar el dia. Un bon exemple d’un esmorzar energitzant és un bol de civada, un plàtan amb iogurt o un ou bullit amb tomàquet i enciam.
La debilitat muscular i la somnolència són símptomes de la deficiència de magnesi. Obteniu magnesi de verdures d’un color verd fosc com els espinacs. Altres aliments rics en magnesi inclouen tofu, sèsam i llavors de gira-sol, plàtans i alvocats.
També es troben grans quantitats de magnesi en els peixos. També és ric en àcids grassos omega-3, que són extremadament importants per a l’estat general del cos. Augmenteu el consum de peix, combineu-lo amb verdures al vapor.
Preneu més vitamina C: podeu trobar-la en sucs de taronja i taronja, maduixes i llimones.
Algunes de les espècies també us poden ajudar a combatre la fatiga. Es tracta de ginseng i canyella, farigola i julivert.
Per molt desagradable que sigui l’olor d’all, heu de saber que funciona de meravella amb el cos cansat. L’all és ric en vitamina C i vitamina B6. Amb la seva ajuda es neutralitzen els efectes nocius dels aliments fregits i dolços.
Eviteu les begudes gasoses, inflen l’estómac i creen una sensació addicional de pesadesa i molèsties.
Menja almenys tres vegades al dia. Amb menys menjars, la fatiga us aclapararà. No mengeu menjar massa pesat, procureu no perdre l’esmorzar.
Un cop hàgiu pogut establir una dieta adequada, començareu a sentir-vos molt més vital.
Recomanat:
Tés Contra La Fatiga Primaveral
La fatiga primaveral és una afecció coneguda per gairebé tothom. No es pot definir com una malaltia, però provoca un fort debilitament de les forces. L’obesitat, la depressió i la incapacitat per treballar sovint es deuen a aquesta condició de succió de la vida.
El Kiwi és Una Vitamina Bomba Contra La Fatiga Primaveral
La primavera és l’estació en què sovint ens sentim pressionats per la fatiga primaveral. En aquest moment és el moment en què hem de "drogar" el nostre cos amb vitamina C. Us recomanem que confieu en el kiwi. La fruita verda és una autèntica bomba de vitamina C, del 0,15 al 0,30%.
Menta, Llimonera I Rosa Mosqueta: Una Potent Combinació Contra La Fatiga
Si teniu més irritabilitat, insomni, intolerància al soroll fort i llum brillant amb fatiga molt ràpida, podeu ajudar-vos amb les herbes. Les fulles de menta indiquen efectes antimicrobians, antiinflamatoris i sedants. En el nostre dia ocupat diari amb falta de descans, apareix fatiga, que en la majoria dels casos es torna crònica.
Menjar Per Fatiga Crònica A L’hivern
La fatiga crònica i la somnolència constant acompanyen moltes persones, especialment durant els mesos d’hivern. La millor manera d’afrontar-ho són els lleugers canvis que podeu fer al menú. Ha arribat l’hivern i els dies freds el nostre cos necessita menys oxigen.
Fatiga General Del Cos: Per Superar-la Amb Menjar?
Hi ha diferents maneres d’afrontar la fatiga crònica, però totes s’han de combinar amb una alimentació sana i adequada. Els símptomes típics d’aquesta afecció són debilitat, somnolència i falta de concentració. També hi ha l’anomenada fatiga fisiològica o natural, que es produeix en determinats moments del dia i es deu al treball dur, a l’estrès, a la falta de son i a molts altres factors.