2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
El nostre cos necessita diverses vitamines i minerals per tenir una bona salut. Una dieta variada i saludable ens pot proporcionar la ingesta necessària d’elles. Vitamina B6 és un dels més importants per al cos necessari per al manteniment adequat dels glòbuls vermells, el metabolisme, el sistema nerviós, el sistema immunitari i molts altres processos biològics del cos.
Els símptomes de la deficiència de vitamina B6 poden ser un sistema immunitari feble, erupcions cutànies, llavis esquerdats, fatiga, manca d’energia. A més, poden causar irritabilitat i ansietat.
Diversos estudis han demostrat que els nivells baixos de vitamina B6 augmenten el risc d’atac cardíac, a més de provocar diversos problemes físics i mentals.
Vitamina B6 s’ha d’obtenir diàriament. La seva dosi diària ha de ser d’uns 2 mg, però, per descomptat, depèn de molts factors, com ara el gènere, l’edat i altres. Afortunadament La vitamina B6 conté una sèrie d'aliments deliciosos que podeu obtenir fàcilment i sovint.
Fruits secs
Consumir una varietat de fruits secs és una opció fàcil i saludable que us proporcionarà aquesta important vitamina. Només 100 grams de festucs contenen aproximadament el 56% de les necessitats diàries de vitamina B6. Afegiu al vostre menú nous, anacards, avellanes, cacauets.
Tonyina
La tonyina és extremadament rica en diverses vitamines i minerals, com ara vitamina B6, magnesi, fòsfor i potassi. Altres tipus peixos rics en vitamina B6 en estat preparat es troben el salmó, el peix espasa i l'arengada.
Carn de gall dindi
Una porció de 100 grams de carn de gall d’indi proporciona el 40% de la ingesta diària recomanada de vitamina.
Llavors de gira-sol
Les llavors de gira-sol us proporcionaran vitamines E, B1, B6, ferro i B9. Afegiu-los a amanides, plats principals, batuts o simplement mengeu-los així.
Cigrons
El consum de cigrons us pot proporcionar un 55% del valor diari de la vitamina B6. Els cigrons són dels millors aliments amb vitamina B6i conté addicionalment fibra, proteïnes i hidrats de carboni.
Plàtans
El plàtan es troba entre les fruites més preferides per menjar. Excepte el potassi, ho són ric en vitamina B6, que ajuda a convertir els hidrats de carboni en combustible: 100 grams contenen aproximadament el 18% de les necessitats diàries de vitamina B6 per al cos.
Vegeu també tots els avantatges de la combinació de magnesi i vitamina B6. I, per assegurar-vos que no teniu deficiències de nutrients, mengeu amanides vitamíniques regularment.
Recomanat:
Digues Que No! De Càncer I Problemes Cardíacs Amb Aquests Aliments Amb Flavonoides
Segons la investigació aliments rics en flavonoides com poden fer pomes i te verd per reduir el risc de càncer i malalties del cor . N'hi ha prou amb 500 mil·ligrams de l'element per reduir el risc de danys. La ingesta suplementària de substàncies no redueix més el risc de problemes cardíacs, però sí el de càncer.
Aliments Amb Vitamina B1
El llevat de cervesa, els grans de blat i el fetge són els més rics en productes de vitamina B1. Les llavors de gira-sol i el sèsam també són riques en aquesta valuosa substància, tan necessària per a la salut humana. El consum de farina de civada crua també es recomana a aquells que vulguin obtenir vitamina B1 al seu cos.
Aliments Amb Més Vitamina D
Vitamina D és un compost liposoluble compost de vitamina D1, D2 i D3. Té nombrosos rols i beneficis per al cos, alguns dels quals estan enfortint el sistema immunitari, el cervell i el sistema nerviós; manteniment de la salut òssia i dental;
Milloreu La Memòria Amb Aliments Rics En Vitamina B1
El nostre cos és una màquina complexa que, per funcionar correctament, necessita el tipus adequat de combustible alimentari. En aquest article ens centrarem en la importància que la vitamina B1 té per a la salut del nostre cos. En resum, la valuosa vitamina B1 dóna suport a la funció mental i la digestió.
Dieta Amb ABS: Règim Amb El Qual Aprimes Només Amb 12 Aliments
Els problemes causats pel sobrepès són coneguts a tot el món. I la lluita contra l’excés de pes és una forma de vida per a moltes persones. No és fàcil per a una persona perdre pes i aconseguir un estómac bonic i pla. No obstant això, l’opció ens és familiar Dieta ABS .
