2025 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2025-01-23 10:17
Amb alguns ajustaments senzills al menú de salut diari la joventut es pot guardar durant molt de temps. Si seguiu els consells que s’indiquen a continuació, notareu resultats positius en pocs mesos: us quedareu millor i estareu més sans.
1. Menja diàriament 600-1200 g de fruites i verdures
Trieu fruites i verdures de diferents tipus i colors. Coma com a mínim una gran porció d’amanida cada dia.
Per què és important: les fruites i les verdures protegeixen de les malalties cardiovasculars, que és una de les principals causes de mortalitat de les dones. A més, contenen una gran quantitat de vitamines, minerals i altres substàncies biològicament actives que frenen el procés d'envelliment del cos.
2. Menja més cereals integrals
Com menys pa blanc, flocs de blat de moro i arròs a rodanxes, millor! Substituïu-los per pa integral negre, pasta de blat dur de qualitat, arròs integral i civada. La necessitat d’aquests productes és d’uns 500 g al dia.
Per què això és important: els grans no refinats contenen grans quantitats d’hidrats de carboni complexos, que són una valuosa font d’energia.
3. Mengeu com a mínim 200-300 g de peix i marisc per setmana
Intenteu diversificar el menú el màxim possible provant diferents tipus de peix i marisc.
Per què és important: els peixos i mariscs contenen àcids grassos insaturats omega-3 necessaris per a un cor i vasos sanguinis sans, així com vitamines, alentint el procés d'envelliment.
4. Menja cada dia 150 g d’aliments rics en proteïnes
Parlem de pollastre i gall d’indi, ous, llegums, mató i formatges poc grassos. Si participeu activament en esports o condicionament físic, el vostre cos necessita més proteïnes: 1,2-1,5 g per quilogram de pes corporal al dia.
Per què això és important: la proteïna és necessària per al creixement i la força dels músculs i els ossos. Com més gran és una persona, més la necessita.
5. Menja fruits secs
Menja cada dia un grapat de fruits secs diferents o afegeix-los a amanides de verdures i fruites o a altres plats.
Per què és important: els fruits secs contenen grans quantitats d’antioxidants, especialment vitamina E i àcids grassos insaturats.
6. Consumiu fresc i iogurt regularment
Necessiteu aproximadament mig litre de llet al dia. Trieu iogurt amb bifidobacteris.
Per què és important: la llet i els seus derivats són una excel·lent font de proteïnes fàcilment digeribles. Es prefereixen els productes baixos i mitjans en greixos.
7. Beure almenys dues tasses de te verd al dia
Al mateix temps, és bo limitar el cafè i el te negre.
Per què això és important: el te verd és un defensor del contingut de catequines, que "preserven" el cos alentir el procés d'envelliment.
8. Beu batuts de fruita
Preneu un got de fruita acabada de preparar i còctels de llet de fruita cada dia.
Per què això és important: les fruites, especialment les petites d’estiu (gerds, maduixes, mores, nabius, groselles negres, cireres, cireres, etc.) amaguen un tresor d’antioxidants que neutralitzen els danys causats pels radicals lliures del cos.
9. Menja menys carn vermella
Això és especialment cert per al porc, la vedella i l’oví. La norma no supera els 500 g per setmana.
Per què és important: si es consumeix massa sovint i en grans quantitats, aquest tipus de carn augmenta el risc de desenvolupar neoplàsies malignes.
10. Com menys productes carnis siguin processats, millor
Els patés ja preparats, les salamis i les salsitxes fumades són un autèntic magatzem de tot tipus de conservants i potenciadors del sabor, i també contenen massa sal.
Per què és important?
Els conservants són possibles agents cancerígens, i massa sal en salami i altres embotits pot provocar un augment de la pressió arterial.
Recomanat:
El Menjar Ràpid Ens Deprimeix! Mireu El Que Necessiteu Menjar
Depressió és el flagell del segle XXI. Hi ha moltes raons per això: conflictes familiars, laborals, pèrdua d’éssers estimats, etc. Però els científics han conclòs que les inexactituds dietètiques poden causar depressió. Els metges australians van estudiar un grup de voluntaris que patien trastorns depressius.
Mireu Quin Serà El Gust Del
Un cop va quedar clar que l’ultraviolat serà el color més modern d’aquest any, és hora d’anunciar quin serà el gust més actual. Resulta que l’èxit del 2018 serà la figuera. Ho va anunciar una empresa suïssa, que va predir que en els propers mesos ens trobarem cada cop més amb el sabor de la fruita sucosa.
Mireu Quin és El Plat Preferit De Lionel Messi
Molts aficionats al futbol es preguntarien què li agrada menjar a Lionel Messi, que és un dels futbolistes més famosos. L'argentí, que juga al club espanyol Barça, també és el jugador més car de l'equip. És cinc vegades guanyador de la Pilota d'Or i es troba entre els deu jugadors que competeixen pel premi Jugador de l'Any 2015/2016.
Mireu Què Va Passar Amb L’home Que Va Intentar Menjar-se El Fideu De La Mort
Els fideus de la mort són un dels plats més populars del món pel seu contingut de 100 pebrots picats. El consum d’aquesta quantitat d’aliments calents és perillós per a la vida i la salut, però el xef britànic Ben Sumadivilla, de 22 anys, va decidir provar el plat mortal.
El Menjar Que Us Despertarà Amb Més èxit Que El Cafè? Mireu Qui és
Per a la gent despertar el matí s’associa a la idea d’una tassa de cafè aromàtic calent. No només actua sobre la consciència encara adormida amb les associacions que produeixen calor al cos, per l’aroma favorit únic, sinó que també evoca la coneguda sensació d’alegria que acompanya la beguda del matí.