2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
El menjar és més que combustible. La dieta pot ajudar a combatre les malalties, donar força i fins i tot rejovenir. Com una persona menja al llarg de la seva vida pot ajudar a predir fins a quin punt (o no) envellirà. Aquí, però, és important tenir en compte això homes tenen diferents necessitats nutricionals diàries de les dones.
Hi ha molts factors que poden afectar les necessitats nutricionals tant dels homes com de les dones. Tothom és diferent i factors com la mida del cos, la massa muscular, el nivell d’activitat física i les malalties que canvien les necessitats nutricionals poden canviar la quantitat de diferents nutrients que s’han de consumir com a part de la dieta diària.
La dieta saludable dels homes inclou vitamines, minerals i fibra. Per obtenir aquests ingredients importants diàriament, heu de menjar com a mínim 150 grams de fruita fresca i 200 grams de verdures cada dia.
Incloeu cereals integrals a la vostra dieta. Substituïu la farina refinada per pa integral, cereals, pasta, arròs integral o civada. La salut dels homes requereix almenys dues o tres racions de peix a la setmana.
Per tal que el cos d’un home sigui sa, també es necessita fibra. Els homes joves haurien de rebre com a mínim 40 grams al dia i, per als que tinguin 50 anys, 30 grams.
Substituïu els greixos saturats com els aliments amb llet sencera, la mantega i la melmelada per greixos insaturats com ara oli d’oliva, fruits secs, peix.
El cos masculí ho necessita i almenys 4.500 mil·ligrams de potassi al dia. El podem obtenir de fruites, verdures, peix i llet.
Com que els homes tenen més múscul i solen ser més grans que les dones, necessiten més calories al llarg del dia. Els homes moderadament actius haurien de menjar de 2.000 a 2.800 calories al dia. Les necessitats energètiques depenen de l’altura, el pes i el nivell d’activitat.
Per a l’energia, la gestió del pes i la prevenció de malalties, els homes haurien de menjar cereals integrals, com ara pa integral, pasta, cereals, arròs integral, civada, ordi, fruites i verdures.
Aquests aliments són rics en fibra, ajuden a controlar la fam i la plenitud i ajuden a prevenir certs càncers, com el càncer de pròstata i de còlon.
La majoria dels homes prefereixen menjar carn a causa de la idea que més proteïnes equivalen a més massa muscular. Aquest no és el cas tret que s’inclogui una formació intensiva. No obstant això, menjar en excés amb carn s’associa amb malalties del cor i càncer colorectal en els homes.
Per menjar de forma saludable, els homes han de reduir la carn vermella i, en canvi, centrar-se en més fruites, verdures i productes lactis baixos en greixos. Això no només els ajudarà a mantenir el seu pes, sinó que també ajudarà a mantenir la pressió arterial dins dels límits normals.
Deixeu de banda els greixos saturats de carn, formatge i fregits. Centreu-vos en els aliments amb greixos insaturats com ara oli d’oliva, oli de colza, fruits secs, llavors i alvocats.
Recomanat:
Aliments Que Els Homes Es Neguen A Menjar
Des de fa temps se sap que una de les coses més valorades en aquest món per als homes és el menjar. Normalment hi ha aliments masculins com la sopa de tripes i l’amanida de sol, fets a base de mandonguilles al mig, amb rajos de kebabs. Tot i això, també hi ha aliments que l’home es nega rotundament a menjar.
Ideal Per A Aliments Saludables Per A Homes
Una dieta variada i equilibrada és la pedra angular d’un estil de vida saludable per a tothom. Tot i això, no s’ha d’oblidar salut Masculina i les dones tenen les seves pròpies característiques, cosa que significa que hi hauria d’haver productes que siguin especialment útils per a cadascun dels sexes.
Dieta Per Als Homes Per Aprimar-se A L’abdomen
Els homes acumulen greixos sovint a l’abdomen. Per a molts d’ells, això es deu a la quantitat d’exàmens de cervesa cada nit. En general, l’alcohol és una beguda rica en calories i amb un consum regular segur que us aportarà quilos de més.
Dieta Per A Homes
La dieta masculina es diferencia de la femella pel seu contingut calòric: es permet l’ús de 1.700 calories al dia. Això es deu a l’addició d’hidrats de carboni a la dieta, que el cos masculí converteix molt poc en greixos. La dieta per a homes ajudarà a eliminar els greixos acumulats a l’abdomen i a perdre pes completament en uns 2 mesos.
Xocolata: Més Per A Homes I Menys Per A Dones
Un dels somnis més habituals de les dones és poder menjar un tros de xocolata i no només no els perjudicarà, sinó que també els serà útil. Resulta que les dones poden ser cruelment geloses de les seves parelles, perquè en realitat els homes tenen moltes més possibilitats que aquest somni es faci realitat.
