2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Ja sigui que el vostre objectiu sigui només una bona forma, si esteu seguint una hipertròfia muscular o que els vostres esforços se centren en la força i la resistència, hi ha tres coses en què es basa tot el procés: entrenament, descans, nutrició. Ignorar qualsevol d’aquests tres factors empitjora necessàriament els resultats. Els tres principis són ben coneguts i la informació sobre dietes i dietes no és gens difícil de trobar. Però, mai us heu preguntat exactament com? els músculs s’alimenten?
Primer: una mica de teoria
Per existir, cada organisme necessita dos components principals: l’energia i la matèria, que obté a través dels aliments. L'energia proporciona els processos vitals i la matèria, a més de ser una font d'energia, també és una font de "material de construcció" per al cos. Tanmateix, l’esquema no només s’aplica a tots els organismes vius, sinó també a totes les cèl·lules de cada organisme viu. Tots els òrgans i tots els teixits del cos necessiten menjar específic i els músculs es troben entre els més grans.
Què "mengen" els músculs?
La proteïna és la resposta que d’alguna manera empeny automàticament després d’aquesta pregunta. Sí,
les proteïnes són la base de tot
però, de fet, el múscul no "menja" proteïna: el múscul està format per proteïnes. Els mengem per proporcionar als nostres cossos "material de construcció" per a les reparacions en curs i especialment per a creixement muscular. Els propis músculs "mengen" bàsicament tres coses:
glucosa, vitamines i minerals
La major part de l'energia que gasten els músculs prové de la unió de la glucosa a l'oxigen, un procés lògicament anomenat oxidació aeròbica, que es produeix directament a les cèl·lules musculars. La glucosa s’obté a través dels aliments i el cos emmagatzema existències, convertint les quantitats sobrants en glicogen, que s’emmagatzema al fetge i als propis músculs. Si cal, aquest glicogen es retira dels dipòsits i es converteix dels músculs de nou en glucosa; després, en un procés anomenat oxidació anaeròbia, els músculs "bomben" l'energia de la glucosa així obtinguda.
Ja ha quedat clar que com més baixos siguin els dipòsits de glucogen del cos, més inhibits estaran els músculs en el seu treball, per tant
doneu-los glucosa
La millor font són els hidrats de carboni, és clar, sobretot les fruites. Contenen hidrats de carboni ràpids amb una bona digestibilitat, no presenten desavantatges del sucre blanc i també contenen un munt d’enzims útils. El millor moment per menjar carbohidrats és abans i després d’un entrenament. Amb la glucosa, hem explicat com els músculs obtenen energia, però la nutrició també té un segon component, no menys important: la matèria. Existir, músculs també necessiten "blocs bàsics": vitamines i minerals que garanteixin la síntesi cel·lular. Són especialment importants la vitamina A, vitamina D, vitamina C, vitamina E, vitamines del complex B. Dels micronutrients crítics per als músculs són el zinc, el magnesi, el potassi i el calci.
Tot el necessari per al treball dels músculs, així com de tot el cos, es pot obtenir a través dels aliments. Per exemple, el zinc es troba en els fruits secs, les carns vermelles i els mariscs, el magnesi es troba en els cereals, el potassi en els plàtans i el calci en els productes lactis.
No obstant això, com més pur sigui l’element específic, menys temps i energia necessitarà el cos per utilitzar-lo, per tant, els resultats seran molt més ràpids i millors. Un menú complet i equilibrat és imprescindible per al bon funcionament del tracte gastrointestinal, però per obtenir una forma muscular òptima, la millor opció són els suplements esportius especialitzats.
Recomanat:
Els Fesols Vermells, Les Nous I Els Alvocats Es Troben Entre Els Aliments Perfectes Per A Les Dones
Tenint present la tendra part dels nostres lectors, Gotvach.bg presenta un text que conté informació sobre alguns dels millors aliments per a dones. Per descomptat, els productes indicats són bons per a la salut de tothom, però per a les dones tenen un efecte i una acció més notables.
La Sogra Va Confondre Els Agàrics Amb Els Bolets: Enverinats Els Seus Fills
Quatre d'ells es van endinsar en la toxicologia de l'Hospital de Sant Jordi de Plovdiv després intoxicació per bolets . Malauradament, la sogra els va recollir, considerant-los bolets. La dona volia entretenir la seva filla, gendre i amiga de la família amb els bolets que va triar del bosc.
Crema De Greixos Amb Estimulació Elèctrica Dels Músculs
El programa EMS per cremar greixos crea una estimulació a un nivell superior amb l’ajuda d’una ona combinada, que amb l’aplicació específica d’exercicis a les parts toves del cos augmenta el consum d’oxigen de les cèl·lules, accelera la crema de calories i greixos.
Les Cebes Ja Es Poden Utilitzar Per Fer Músculs
Cobrir les pells de ceba amb una fina capa d’or les fa elàstiques i flexibles com les fibres musculars, segons el Los Angeles Times i The Independent. Els experts expliquen que les cèl·lules que es troben sota la pell de la ceba es connecten d’una manera única i es mantenen flexibles i suaus fins i tot quan es redueixen.
Si Mengeu Un Cop Al Dia, El Cos Es Menja Els Músculs
Els estudis realitzats per nutricionistes italians han demostrat que una dieta en què es menja una a tres vegades al dia es pren molt més que si es menja de 5 a 6 vegades al dia. La regla bàsica d’una alimentació saludable és menjar cada tres hores.
