2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Preparats adequadament, els batuts són fonts d’energia nutritives a través de les quals el cos es pot recarregar amb fruites i verdures saludables. Tot i que no s’elaboren correctament, us poden proporcionar excés de sucre, greixos i ingredients artificials.
La millor manera de gaudir de batuts? Feu-los vosaltres mateixos.
Són refrescants, fàcils de beure en moviment i plens de nutrients saludables. Però les botigues de queviures i les cadenes de menjar ràpid sovint contenen quantitats importants de sucre i greixos.
Alguns contenen més de 600 calories en un got i els hidrats de carboni poden arribar fàcilment a la dosi diària necessària. Però la barreja adequada d’ingredients pot proporcionar una potent dosi de nutrients i vitamines.
Utilitzeu el següent consells per preparar un batut saludableper nodrir el cos sense afegir calories addicionals.
Els batuts útils tenen prou gel
Un estudi del 2016 del American Journal of Clinical Nutrition mostra que les persones que beuen batuts pesats se senten més complets que aquells que prenen una versió més líquida, fins i tot quan el nombre de calories és el mateix. La millor manera d’augmentar el batut sense afegir calories? Gel.
Els batuts saludables contenen productes lactis baixos en greixos o desnatats
Els causants de problemesLes bombes calòriques es poden fer amb gelats o iogurt sense greixos, però el iogurt baix en greixos o desnatat o el formatge cottage donen a la vergonya una dosi saludable de proteïnes sense excés de calories.
Els batuts útils tenen fruits sencers
El vostre batut conté suc de fruita en lloc de rodanxes? Troba a faltar l’opció perfecta d’aportar fibra, que trigarà més a digerir-se, de manera que no torneu a sentir gana només una hora després de menjar. Proveu un plàtan, baies mixtes o una poma. Les fruites congelades poden fer que el gust del vostre batut sigui més espès i ric. Podeu tallar préssecs madurs, prunes, nectarines, maduixes, cireres i albercocs i congelar-los fins que quedin ferms. Emmagatzemeu-lo en bosses separades per tenir una dosi preparada batut perfectament saludable.
Els batuts útils no tenen por de les verdures
Si no sou un fanàtic dels sucs de fulla verda, pot semblar estrany afegir verdures al batut. Però les verdures de fulla com els espinacs i la col arrissada es barregen molt bé avergonyit i contribueixen com a ingredients de control de la malaltia.
A més, les fruites dolces emmascaren el sabor evident dels verds, de manera que mai no sabreu que hi són. Per descomptat, acoloriran la vostra beguda de color verd, de manera que si esteu intentant enganyar un nen petit perquè prengui un batut útil, penseu en afegir cacau per amagar el color.
Els batuts saludables contenen omega-3
Una cullerada de farina de llinosa té un bon paper a l’hora d’obtenir fibra útil i àcids grassos omega-3. Però, per a aquest propòsit, utilitzeu farina de lli o llavors de lli mòltes, no llavors senceres. Les llavors senceres passaran directament pel tracte digestiu sense aportar els nutrients necessaris.
Els batuts sans poden presumir de greixos útils
Una mica de greix insaturat (mig alvocat o una cullerada d’oli de nou) també us mantindrà ple. La paraula clau és petita, en cas contrari convertiràs la vergonya en una bomba de calories.
Els batuts útils tenen un sabor dolç, sense sucre afegit
Si el batut no té gust, no té sentit beure’l. Però podeu aconseguir aquesta sensació dolça amb llet de coco o aigua. També podeu barrejar una o dues culleradetes de mel, una mica d’extracte de vainilla o una mica de cacau en pols o canyella sense sucre.
Recomanat:
Per Què L’hivern és El Moment Perfecte Per Fer Una Maqueta?
La caiguda de les temperatures i els flocs de neu canviants ens predisposen a beure begudes calentes. El te amb rom, la gluvina i el vi calent són només una petita part de les begudes que ens proporcionen comoditat a les fredes nits d’hivern.
Set Consells Per A Una Alimentació Saludable Que Hem De Conèixer
En la nostra agitada vida quotidiana, sovint ens oblidem de menjar sa. Si realment volem estalviar el nostre cos i donar-li el que necessita, hem de seguir aquests senzills set consells. El primer i al meu entendre el més important és no deixar de menjar al matí, encara que no tinguem gaire temps.
Un Batut Perfecte En Poc Temps: Com Preparar-lo?
El batut és una manera perfecta de recarregar energia i les substàncies que el nostre cos necessita. No hi ha absolutament cap dificultat a l’hora de preparar aquest còctel perfecte. Tot el que necessitem és una batedora, una imaginació rica i una actitud d’experimentació.
El Batut és Perfecte Per Esmorzar
Les begudes de moda recentment amb gel, que s’anomenen batuts per la seva superfície llisa, que sembla crema, són ideals per esmorzar, sempre que no tingueu un refredat. La moda dels batuts va aparèixer amb la popularitat del cafè, en què s’afegeix gel triturat finament.
Quatre Passos Per Fer El Batut Saludable Perfecte
Hi ha literalment milers de receptes de batut que es poden trobar, sempre que es decideixi a mirar. La manera més fàcil per a tothom és veure quins productes adequats teniu a la nevera abans de preparar la beguda refrescant. Tot i això, hi ha algunes regles i productes que sempre heu de tenir a mà per assegurar-vos que, a més d’un deliciós batut que feu, també us serà útil.
