2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Per parlar d’obesitat, causada per diversos motius, hem de tenir un balanç nutricional positiu, és a dir. calories importades al cos per superar l’energia gastada. N’hi ha prou amb consumir 200 calories més al dia amb una despesa energètica insuficient i en pocs anys el pes pot augmentar en 20 kg.
En aquesta situació, l’aspiració natural d’una persona és aconseguir un equilibri nutricional negatiu, és a dir. per aportar menys energia a través dels aliments de la que es gasta. Per exemple, si volem perdre 4 kg en 1 mes, hem de treure 1.100 calories de la nostra ingesta diària diària.
Gairebé tots els pacients obesos presenten un augment absolut i relatiu de la quantitat d’hidrats de carboni a la dieta: melmelades, melmelades, xarops, pastes, pastissos, baklava i altres. Contribueixen no només a un augment dràstic de calories a l’organisme, sinó també a frenar l’activitat dels enzims implicats en el metabolisme dels greixos. Sota la influència de l’hormona segregada pel pàncrees –la coneguda insulina, al voltant del 30% dels glúcids s’emmagatzemen als dipòsits de greixos de l’organisme o, dit d’una altra manera–, afavoreix la formació de grans quantitats de greixos.
Una part important de la lluita per reduir la quantitat d'hidrats de carboni la juga l'augment de la ingesta de proteïnes. La carn, el peix, els ous, el mató, el formatge dessalinitzat, etc., són rics en proteïnes, ajuden a augmentar el metabolisme i, per tant, a cremar l’excés de calories. Augmenta el to del sistema nerviós simpàtic. També serveixen com a material de construcció per al cos. La carn ha de ser magra, la llet desnatada i sense nata, l’ou és preferiblement proteic i la norma diària per a un adult ha d’estar al voltant dels 1,5 g per kg de pes corporal i per als nens - fins a 3-4 anys.
Juntament amb aquest procés comença la reducció d’hidrats de carboni, fins a 200 g al dia, dels quals almenys la meitat haurien de ser en forma de sègol o pa tipus. La ingesta de verdures: col, pebrots, tomàquets, mongetes tendres, carbassó, coliflor, enciam, etc., riques en cel·lulosa, milloren la digestió, importen minerals i vitamines valuosos, donen sensació de sacietat i tenen un contingut baix. d’hidrats de carboni.
La ingesta de llegums, patates i remolatxa, a més de fruites dolces i seques, melmelades, melmelades, mel, etc. Quan es requereix un compliment estricte d’una dieta que afavoreixi el tractament de l’obesitat severa, s’exclouen bruscament el sucre, la pasta, l’arròs, el midó, la pasta i la farina.
A més, cal reduir el greix a 40-50 g al dia, limitar l’ús de sal, brous, espècies fortes, aliments picants i líquids.
Un paper important en la lluita contra l’obesitat es dóna en la supressió de la sensació constant de fam. Per tant, és convenient començar el dia al matí amb amanides de verdures, aplicació sistemàtica de dies de descàrrega de fruites i verdures, així com menjars freqüents, però en porcions mínimes.
En moltes persones l’anomenat fam nocturna, que es pot calmar amb fruites sense edulcorar.
En conclusió, us donem un menú d’exemple relacionat amb l’obesitat moderada.
Esmorzar: 200 g d’amanida, 50 g de mató o formatge sense sal o ou bullit, 20 g de pa de sègol;
Esmorzar: 200 g de cafè, amarg;
Dinar: 150 g de carn o peix bullits o rostits / magra /, 200 g d’amanida, 40 g de pa de sègol, 100-150 g de fruita sense sucre;
Berenar de la tarda: 200 g de llet batuda (o kefir)
Sopar: 100 g de mató o formatge sense sal o ou bullit o 80 g de llonganissa de vedella, o 150 g de peix bullit magre, etc. 150-200 g d’amanida, 30-40 g de pa de sègol
Abans d’anar a dormir: 100 g de llet batuda (o kefir) o fruita sense sucre.
Recomanat:
Elimineu La Inflor I El Gas - Aquí Ho Teniu
Gasos i inflor són un procés normal del nostre sistema excretor. No obstant això, algunes condicions fan que aquests processos siguin massa comuns i massa dolorosos. Aquests són els problemes amb l'estómac; colitis o síndrome de l'intestí irritable.
Combatre L’obesitat Amb Impostos Especials Sobre Aliments Nocius
El ministeri de salut lluitarà contra l’obesitat del país mitjançant la introducció d’un impost especial sobre els aliments nocius. S'espera que l'impost sigui al voltant del 3 per cent del seu valor. Es preveu que la mesura no tradicional estigui recollida en la nova llei alimentària, en la qual els experts treballen actualment.
Elimineu Les Olors De La Cuina
Cada llar té les seves olors específiques i característiques. No obstant això, la cuina és una font d’olors greu a causa de la cocció constant de diferents productes amb diferents sabors. És a la cuina on es concentren les olors més agudes i fortes.
Combatre L’obesitat Amb 1 Poma Verda Al Dia
Les pomes verdes ens poden ajudar en la lluita contra l’obesitat, escriu el Daily Mail a les seves pàgines. Segons la publicació, aquestes pomes creen una sensació de sacietat i són una gran opció per a les persones que tenen un problema amb la constant sensació de fam.
Aliments Per A Cada Dia Per Combatre Virus I Refredats
Brou de pollastre S'ha demostrat que els ingredients que contenen funcionen per combatre les infeccions víriques . També us escalfarà, us ajudarà a desobstruir el nas i respirarà amb més llibertat. Les sopes són especialment adequades per als refredats perquè són fàcils de digerir i calmar l’estómac.
