2024 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2023-12-16 08:28
Quantes vegades al dia s’han de menjar i la millor manera de distribuir els àpats durant el dia?
Aquesta pregunta no es pot respondre inequívocament pel fet que cada cos és diferent i l’edat també és important.
Es creu que una persona hauria de menjar 5 vegades al dia. Hi ha 3 àpats principals: esmorzar, dinar i sopar, així com extra abans del dinar i el te de la tarda.
A la pràctica, mantenir àpats regularment és força difícil. Això està determinat per diversos factors: treball, compromisos, reunions, el calendari dels quals sovint contradiu el menjar programat.
Tot i això, s’ha de fer tot el possible per evitar saltar-se els àpats principals i no permetre intervals llargs entre els àpats.
Per tant, entre els àpats principals, heu de menjar abans de dinar i beure te de la tarda amb un berenar.
Després d’un llarg descans sense menjar, el cos té gana i després de menjar en excés pot acumular greixos fàcilment, cosa que no es recomana.
El rellotge biològic del cos
Hi ha un rellotge biològic al cos de cada persona. És ell qui decideix quant de temps triga a realitzar funcions vitals com la feina, el descans i el son.
Es pot suposar que el dia es divideix en dues etapes:
• capacitat de treball aproximada de 16 hores;
• descans / son / unes 8 hores.
El rellotge biològic també controla el temps d’alimentació.
Esmorzar: menjar principal
Es considera que l’esmorzar és l’àpat més important del dia. Al matí, el cos necessita més energia. La glucosa també s’ha d’administrar al cervell. L’esmorzar ha de ser ric en hidrats de carboni, però sense sucres simples. Un esmorzar ben equilibrat ha de consistir en productes rics en proteïnes, verdures i fruites.
Per exemple, muesli amb fruita, ou suau amb verdures, formatge cottage amb addició de cibulet, ous remenats amb verdures i te.
L'esmorzar ha de ser el més aviat possible després de despertar, és a dir. entre les 18 i les 19.30 h
El segon esmorzar escurça el temps entre l’esmorzar i el dinar i fa que el cos no tingui gana. Consisteix en fruites i verdures en forma d’amanides amb iogurt o kefir. Aquest és el temps entre les 10 i les 11 hores.
El dinar és igual d’important perquè a mig dia, el cos necessita una nova càrrega energètica. Donarà força i energia per a la segona part del dia.
Per proporcionar al cos l'energia necessària i encara no menjar en excés, el dinar ha de consistir en sopa, carn o peix i verdures no molt gruixuda. És el temps entre les 13 i les 14 hores.
El te de la tarda o l’esmorzar es consumeixen entre les 16 i les 17 hores. Aquí es poden consumir fruites i productes lactis, però en quantitats raonables.
L’últim àpat del dia és el sopar i és tan important com els altres àpats, ja que hi ha un llarg descans per dormir.
Al sopar es pot menjar carn o peix lleuger, productes lactis, ous, pa integral, a més de fruites i verdures.
És molt important no menjar en excés! Això pot provocar dificultats per adormir-se i insomni. Per tant, el sopar no ha de ser massa abundant i ha de ser fàcil de processar des de l’estómac. Ha de tenir lloc com a màxim en 20 hores.
Recomanat:
Quan I Quanta Aigua Per Beure Abans I Després Dels àpats?
És molt útil beure aigua immediatament després de despertar-se, però recordeu: no beveu mai aigua amb aliments grassos. L’aigua afecta directament l’elasticitat de les fibres musculars, que és una de les condicions més importants per a un entrenament complet.
Com Menjar Correctament Els Plàtans?
El plàtan és una de les plantes cultivades més antigues. Es considera que la seva terra natal és l’arxipèlag malai, on la població l’utilitzava com a aliment per complementar la dieta dels peixos. El nom del plàtan prové la paraula àrab banan que vol dir dit.
Què Substituir Els àpats Tardans
Què menjar tard a la nit per no engreixar-se, però també per no girar-se al llit sense poder dormir, turmentat per la fam? Tot el que mengeu tard a la nit, els aliments seran difícils de digerir. El millor és sopar almenys tres hores abans d’anar a dormir.
Què Menjar Entre Els àpats Principals Segons La Vostra Figura
Segons molts, el secret per mantenir una bona xifra i pes no rau en dietes i restriccions, sinó en una alimentació adequada. Al seu torn, es caracteritza per les petites porcions més freqüents que hem de menjar cada dia. Pocs aconsegueixen adherir-s'hi, ja que les persones treballadores no tenen la capacitat física de reservar temps per a 4-5 menjars al dia.
La Distracció Durant Els àpats Augmenta La Gana
La distracció durant els àpats pot augmentar significativament la gana, adverteixen els experts. Un nou estudi suggereix que veure la televisió o reproduir un telèfon intel·ligent pot ser molt perillós per a la figura. L’estudi va ser dut a terme per científics de la Universitat de Birmingham i va ser citat al Daily Mail.
