2025 Autora: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificació: 2025-01-23 10:17
Se sap que assolir la figura dels somnis requereix molt d’esforç. I tothom va a l’objectiu amb la idea clara que l’arribarà no amb un sprint, sinó de manera lenta i constant. De vegades, però, ens trobem amb obstacles. Sovint ens sentim desesperats quan sembla que ho fem tot bé, però el nostre objectiu sembla retrocedir i correm contra el vent.
La pràctica demostra que la majoria de les vegades el progrés lent es deu a un problema no en l'entrenament, sinó en la nutrició. Fins i tot si és saludable, és possible que no tinguem una idea clara de la quantitat d’aliments que mengem.
Això és cert tant en els règims de pèrdua de pes com d’augment de pes. Aquí resulta ser el millor amic el diari de calories. Molta gent comença a liderar amb tanta il·lusió, però es troba ràpidament. La veritat és que aquest tipus d’exercici és extremadament útil a la llarga. Però, com executar-lo correctament?
No confieu en la vostra memòria. Si intenteu introduir tots els productes i les seves quantitats al final del dia, és probable que en perdeu alguns. Per exemple, si no afegiu oli d’oliva a l’amanida, es mostrarà el diari de caloriesque pel dia vau menjar entre unes 200-300 calories menys. Si trobes a faltar alguns trossos de xocolata negra, així com la llet que poses al cafè, al final del dia pot resultar fàcilment que consumeixes més calories sense saber-ho.
L’estratègia adequada: introduïu-ho tot tan bon punt comenceu a menjar-lo, i el millor de tot, abans de menjar. Això crearà l’hàbit de ser estrictes. És important incloure fins i tot fruites i verdures. Calculadores de calories, especialment aquells en forma d'aplicació mòbil, proporcionen informació valuosa no només sobre les calories, sinó sobre la distribució adequada dels macronutrients.
Si no teniu una bàscula de cuina: compreu-ne una. Si ho feu però no l’utilitzeu, comenceu. No té sentit al vostre diari calòric si no sabeu les quantitats exactes que mengeu. 50 grams de formatge són molt menys del que us imagineu. Així com 50 grams de fruits secs. Amb el temps, tindreu una idea de les quantitats, però encara no confieu només en ella. Amb més aliments calòrics, fins i tot 10-15 grams extra o menys poden tenir un impacte greu en la ingesta d’energia final del dia.
Assegureu-vos d’incloure aperitius, encara que siguin un grapat de fruits secs o dos. Diversos menjars d’aquest tipus durant el dia són valuosos per al bon funcionament del metabolisme, però ens poden enganyar si oblidem comptar les calories. Si un dels vostres aperitius és de 50 grams de fruits secs i l’altre: 1 fruita amb iogurt, les calories que oblidareu d’entrar oscil·len entre les 350 i les 450.
A la llarga, poden evitar perdre pes o augmentar de pes. Afegiu tot el greix: 2 cullerades d’oli d’oliva a l’amanida afecten el resultat final. Això no vol dir limitar-lo, sinó comptar les calories, sobretot si el vostre objectiu és reduir significativament la ingesta d’energia.
També és important no estar obsessionat. No cal rebutjar el sopar amb el pastís d’aniversari del seu marit o d’un amic, perquè no hi ha manera de llegir l’etiqueta i comptar les calories que contenen. L’objectiu és ser estricte quan es pugui, no pas fanàtic. Si sabeu que menjarà més calories, intenteu limitar les altres calories del dia. No us heu de morir de gana fins al sopar.
En lloc d’això, trieu aliments amb menys calories i centreu-vos en proteïnes i verdures. I els consells dels experts: quan mengeu fora, suposeu sempre que les calories que mengeu són més que les que menjareu a casa. En cas que intenteu engreixar-vos, seguiu la vostra dieta estàndard quan mengeu fora.
Recomanat:
El Menú Infantil Diari Perfecte
Us oferim idees per a un menú infantil saludable diari (dinar, esmorzar i berenar a la tarda), ofert per nutricionistes infantils. Per esmorzar Cereals per esmorzar (preferiblement cereals integrals) amb llet i fruita. Aquest plat de cocció ràpida proporcionarà al cos del nen una gran quantitat de nutrients, inclosos hidrats de carboni, fibra, calci, ferro, àcid fòlic i zinc.
L’exercici Diari Neutralitza L’excés De Menjar
Les properes vacances de Nadal i Any Nou s’associen a menjars abundants i abundants a totes les cases. Durant anys, els experts van advertir que anessin amb compte amb menjar en excés, però fa uns dies, els experts britànics van revelar com l’exercici pot contrarestar els efectes negatius del consum excessiu.
Quin és El Consum Diari Normal D’ous
El consum d’ous i el colesterol solen causar associació mútua. L’ou figura a la llista d’aliments rics en colesterol, juntament amb el fetge de gambetes i ànec. No obstant això, si es té bona salut, menjar ous no pot comportar un salt en els nivells de colesterol, sempre que es consumeixi amb moderació i segons la resta del menú per mantenir nivells baixos de greixos i colesterol poc saludables.
Hurra! Ja Hi Ha Calories Sense Calories
Durant l’última dècada, el consum d’espaguetis a tot el món ha començat a disminuir gradualment a causa dels temors de les persones causats per l’obsessió sorprenent. Tothom intenta evitar al màxim la pasta i els aliments rics en calories, però d’aquesta manera limitem seriosament la nostra elecció i perdem algunes coses molt preferides a les quals hem adaptat el nostre menú diari.
25 Maneres D’eliminar 500 Calories Del Menú Diari
Pèrdua de pes requereix greus canvis en la vida. Al cap i a la fi, cal cremar 3.500 calories per perdre només 1 quilos. Però si elimineu del vostre menú 500 calories al dia , es pot perdre una lliura a la setmana i serà molt més fàcil. L’intercanvi de calories consisteix en canviar i desenvolupar hàbits que siguin sostenibles a la llarga i no només privar-se, diu Charles Platkin, professor destacat de la New York School of Public Health (CUNY).